לצלול ולרדת במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשזה מגיע לשריפת קלוריות, הנשים בקצה הרדוד של הבריכה עשויות להתעסק במשהו. על פי מחקר חדש באוניברסיטת יוטה, הליכה במים יעילה לירידה במשקל בדיוק כמו טיול ביבשה. נשים שפרסו אותו על קרקע יבשה או ב- H2O גבוה במותן במשך 40 דקות, ארבע פעמים בשבוע, ירדו בממוצע 13 קילוגרמים וכמעט 4 אחוזים משומן הגוף בשלושה חודשים. אתה לא יכול ללכת כל כך מהר בבריכה, אבל ההתנגדות הנוספת מאלצת את הגוף שלך לעבוד קשה יותר, מה שמנקה את הקלוריות. קפוץ כדי לשנות את השגרה שלך או אם יש לך פציעה שעושה פעילות גופנית נושאת משקל כמו הליכה או ריצה כואבת. לא משנה מה הדחף שלכם, אל תתנו לאי-סייגים לאימון מים להשפיע על תוכניות האימון שלכם. כולם רטובים.

ש: שמעתי שחילוף החומרים מאט בשנות ה-30 שלך וממשיך לרדת. האם פעילות גופנית מונעת זאת?

א: כן, במידה מסוימת. מסת השריר שלך מגיעה לשיא באופן טבעי בגיל 25, ומאז היא יורדת 4 אחוזים לעשור אם אתה פעיל גופנית. אם אתה יושב, אתה תאבד כ -1 % ממסת השריר שלך בשנה, אומרת בטסי קלר, פיזיולוגית אימון באיתקה, ניו יורק. "פעילות גופנית מגבירה את ייצור הורמון הגדילה בגוף שלך, אשר יגביר את חילוף החומרים שלך ויעזור לשמור על קילוגרמים". ירידות בולטות בחילוף החומרים שלך-שעשויות לנבוע מירידה באסטרוגן-אינן מתרחשות עד גיל 40-50. אז אם הוספת קילוגרמים בשנות ה-30 שלך, סביר להניח שאתה לא מתאמן מספיק. כדי למנוע מהמנוע שלך להאט, בצע שלושה עד חמישה אימוני אירובי ושלושה אימוני כוח לכל הגוף בכל שבוע.

סקירה עבור