מלאכת יד עזרה לסבתא שלי לטפל בדיכאון שלה

תוֹכֶן

• כמה ציפורים שהושלכו בעבודת יד הובילו אישה אחת בשביל לגלות את הסיבה האמיתית שסבתה עיצבה - ומדוע אולי הגיע הזמן להרים מכחול.
• היתרונות לבריאות הנפש של יצירה
• הפחתת חרדה
• מצב רוח משופר
• אושר מוגבר
• להיות יצירתי
• ציפורי תקווה

כמה ציפורים שהושלכו בעבודת יד הובילו אישה אחת בשביל לגלות את הסיבה האמיתית שסבתה עיצבה - ומדוע אולי הגיע הזמן להרים מכחול.

הבחנתי בעופות הלבד הירוק שנערמו בפח אשפה כשניקינו את בית סבי וסבתי. שלפתי אותם במהירות ודרשתי לדעת מי זרק את הציפורים המנצנצות (והמעט צעקניות). הם היו הקישוטים היחידים על עץ חג המולד של סבי וסבתי מאז שיכולתי לזכור. אחרי כמה מבטים מביכים ושיחות לחשות למדתי את ההיסטוריה העצובה של הציפורים: סבתא שלי עשתה אותן בזמן שהתמודדה עם דיכאון במתקן פסיכיאטרי.

החלטתי להעמיק בסיפור וגיליתי שהמתקן נמצא במשהו. מחקרים מראים כי יצירה היא הרבה יותר מסתם פורקן לביטוי אישי או דרך להעביר את הזמן. יצירה יכולה לסייע בהפחתת חרדה, שיפור מצב הרוח והגברת האושר, כל אלה יכולים לעזור להילחם בדיכאון.

היתרונות לבריאות הנפש של יצירה

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, דיכאון חמור - הפרעת מצב רוח הגורמת לתחושת עצב מתמשכת ואובדן עניין - היא אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות בארצות הברית. טיפול מסורתי בתרופות וייעוץ פסיכולוגי יעיל מאוד עבור רוב האנשים הסובלים מדיכאון. אך טיפולים אלטרנטיביים מקבלים יותר תשומת לב בימינו, והחוקרים מתחילים לחקור את היתרונות לבריאות הנפש של יצירתיות ויצירה.

שלצביעה של תמונות, יצירת מוזיקה, תפירת חצאיות או יצירת עוגות יכולות להיות היתרונות החיוביים הבאים לבריאות הנפש.

הפחתת חרדה

חרדה ודיכאון לרוב הולכים יד ביד. על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה, כמעט מחצית מהמאובחנים כסובלים מדיכאון מאובחנים כסובלים מהפרעת חרדה. מחקר שנקרא "ההשפעה של יצירת אמנות על חרדה: מחקר פיילוט" מציע כי מעט זמן בעבודה על אמנות יכול להפחית באופן משמעותי את מצב החרדה של האדם. מעיד על כך שאמנות מאפשרת לאנשים לשכוח את מצבם לזמן מה, ומאפשרת להם להתמקד בדברים החיוביים בחייהם. להיות ממוקד לחלוטין בפרויקט מלאכה יכול להיות בעל השפעה דומה למדיטציה, מה שמרמז על יכול לעזור בניהול חרדות ודיכאון.

מצב רוח משופר

את מה שחוקרים מתחילים לתעד בנוגע לעיצוב ולמצב הרוח שלנו, אנחנו מכירים באופן אינסטינקטיבי די הרבה זמן. דבורי טלאים הציעו לנשים קולוניאליות לברוח מבידוד. תחרויות מלאכה בירידים המחוזיים סיפקו מטרה ליחידים בגיל 20^ה מֵאָה. לאחרונה, רעיונות העניקו לאנשים תחושת גאווה ואחווה. מחקרים אחרונים מספקים ראיות כיצד מלאכת יד ויצירתיות יכולות להרים את מצב הרוח של האדם.

לדוגמא, מחקר על עבודות חימר שפורסם ב- Art Therapy מציע כי טיפול בחימר יעיל להפחתת מצבי רוח שליליים. מחקר אחר מגלה כי יצירתיות מאפשרת לאנשים לשנות את נקודת המבט שלהם על החיים, מה שעוזר להם להפוך רגשות שליליים לרגשים חיוביים.

אושר מוגבר

דופמין הוא חומר כימי הקשור למרכז התגמול במוחך. בין היתר, הוא מספק תחושות של הנאה שיעזרו לך להתחיל או להמשיך לעשות פעילויות מסוימות. מאמר שפורסם בארכיון הפסיכיאטריה הכללית עולה כי אנשים עם דיכאון חסרים דופמין. יצירה היא דרך לא רפואית לעורר דופמין, מה שבסופו של דבר גורם לך להרגיש מאושר. במחקר שנערך על 3,500 סריגים, החוקרים מצאו כי 81 אחוז מהסריגים הסובלים מדיכאון תפסו כי סריגה גורמת להם להרגיש מאושרים יותר.

להיות יצירתי

אם אתה או אדם אהוב נאבק בדיכאון, שוחח עם ספק שירותי בריאות. הם עשויים להמליץ ​​על תרופות או ייעוץ. בנוסף להמלצות המסורתיות, שקול לקחת קצת זמן כדי להיות יצירתי. להלן מספר רעיונות:

• הצטרפו לקבוצת סריגה. לא רק חברי הקבוצה יכולים לעזור לך לשפר את כישוריך, הם יכולים גם להיות חברים ולמנוע ממך להרגיש מבודדת.
• אופים ומקשטים עוגה.
• צבע בספר צביעה למבוגרים.
• צייר תמונה.
• הכינו זר דלתות.
• צור מרכז עונתי לשולחן המטבח שלך.
• לתפור שמלה או כיסוי כרית.
• צא לטבע וצלם כמה תמונות.
• למד לנגן בכלי.

ציפורי תקווה

אני חייב להאמין שהפיכת הציפורים הלבד הירוק האלה עזרה לסבתא שלי להתמודד עם הדיכאון שלה. בוודאי היו לה זיכרונות נעימים להכנתם, למרות העובדה שהתמודדה עם אתגרים בחייה באותה תקופה. אני אוהב להאמין שתפירת הלבד ובחירת הפאייטים עזרה לה לשכוח את צרותיה, הגבירה את מצב רוחה ושמחה אותה. ואני אוהב להאמין שהשימוש בהם לקישוט העץ שלה בכל דצמבר הזכיר לה כמה היא חזקה.

שמרתי על אחת מאותן ציפורים מצחיקות למראה, וכל שנה אני תולה אותה על עץ חג המולד שלי. אני תמיד מחייך כשאני מציב אותו בין קישוטי הזכוכית והקרמיקה המשוכללים יותר. זה מזכיר לי שבתוך ההתמודדויות שלנו, אנחנו תמיד יכולים ליצור תקווה.

לורה ג'ונסון היא סופרת שנהנית להפוך מידע רפואי למרתק וקל להבנה. החל מחידושים של NICU ופרופילי מטופלים ועד מחקר פורץ דרך ושירותי קהילה חזיתיים, לורה כתבה על מגוון נושאים בתחום הבריאות. לורה גרה בדאלאס, טקסס, עם בנה המתבגר, הכלב הזקן ושלושת הדגים ששרדו.