האם תרגילי זרוע בשיעורי אימון כמו באר וספינינג נחשבים כאימוני כוח?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש נקודה בכל שיעור רכיבה על אופניים ובארה, בדיוק כשאתם כל כך מזיעים ומותשים לא אכפת לכם אפילו איך נראה השיער שלכם, כשהמדריך מכריז שהגיע הזמן לעבור לתרגילי זרוע. אתה מרים את המשקולות של 1 עד 3 קילו ואתה עושה את הדבר המטורף. אבל תעשה את 10-15 הדקות האלה של פולסים וחזרות בֶּאֱמֶת להיחשב כאימון כוח?

מבחינה טכנית, כן, אבל בסופו של דבר זה תלוי במטרות שלך, אומרת ג'וסלין אהלגרן, מדריכת רכיבה על אופניים ומרצה לפיזיולוגיה שימושית וקינסיולוגיה באוניברסיטת פלורידה.

כאשר השריר שלך מכווץ כדי להתנגד לכוח, זה מבחינה טכנית אימוני כוח, בין אם הכוח הזה הוא מהדק או משקולת. אז כשאתה מרים משקולות סופר קלות לכמה דקות בלבד, לא סביר שאתה בונה כוח רב. "מרכיבי הזרועות באימוני בר ורכיבה על אופניים עוזרים לבנות סיבולת לשרירים שלך, לא לחזק אותך", מסביר Ahlgren.

אבל מה עם חמש הדקות האלה במהלך שיעור רכיבה על אופניים בהם המשקל של 1 קילו להרגיש כמו 20 קילו? "המשקולות מרגישות כבדות כי השרירים שלך מותשים, אבל מכיוון שאתה מרים רק קילו, הם לא מתחזקים", אומר Ahlgren.

אם אתה רוצה לצבור כוח ולקצור את היתרונות של שריפת קלוריות במשך כל היום של שרירים גדולים יותר, אתה צריך להרים משקלים כבדים יותר כדי להביא את השרירים שלך למצב של היפוטרופיה (או פירוק רקמת שריר). למה זה חשוב: אתה צריך לשבור את השרירים שלך כדי שיוכלו לבנות מחדש אפילו חזק יותר; זה גם עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך ולשפר את צפיפות העצם שלך, מה שיכול לעזור להגן עליך מפני פציעה. Ahlgren ממליץ להתאמן יומיים-שלושה בשבוע, תוך שימוש במשקל שהופך אותו לאתגר לבצע 2 סטים של 8-12 חזרות. אנו ממליצים על 9 מהלכי אימון הכוח ברמה הבאה.

אבל זה לא אומר שאתה צריך לבטל את הבר ולרכיבה על אופניים ביחד. אימון סיבולת עוזר למצב את השרירים שלך כך שיוכלו להתמודד עם הרמת משקולות כבדות יותר. בנוסף, ערבוב דברים במרשם מועיל יותר לגוף שלך בטווח הארוך. אז בין אם אתה מנסה להיראות טוב או סתם מנסה לפתוח צנצנת פסטה, אתה תמשיך לנחש את השרירים שלך ואת חילוף החומרים שלך לזרום, מה שיכול לעזור לך לראות תוצאות טובות יותר בגוף מהר יותר.

סקירה עבור