האם Farting שורף קלוריות?
תוֹכֶן
פיתולים הם גז מעיים המכונה לפעמים גזים. אתה עלול להפליץ כאשר אתה בולע הרבה אוויר בעת לעיסה ובליעה. אתה עלול גם להפליץ בגלל החיידקים במעי הגס שלך כל הזמן עובדים על פירוק המזון. אם נוצר גז במעיים שלך ואתה לא גיהוק, הוא יעבור דרך המעיים שלך ומחוצה לגופך.
האדם הממוצע מעביר כ- 200 מיליליטר גז ביום דרך 10 או 20 מטלים. עם כל הפעילות הזו, אתה עשוי לתהות: האם נפיחה שורפת קלוריות?
כמה קלוריות עלולות להפליץ לשרוף?
טענה פופולרית באינטרנט משנת 2015 אמרה כי נבלה אחת שורפת 67 קלוריות, וכי נפיחה 52 פעמים ביום תשרוף קילוגרם שומן. טענה זו הוכחה מאז כשקרית. אך האם יש מקום לשאלה?
מומחים טוענים כי ניפוח היא פעילות פסיבית - כך שהיא כנראה לא נשרפת כל קלוריות בכלל.
כשאתה מפליץ, השרירים שלך נרגעים והלחץ במעי שלך דוחף את הגז החוצה ללא מאמץ. אתה שורף קלוריות כאשר השרירים שלך עובד, ולא נרגע.
איך נפיחה יכולה לשרוף קלוריות?
הדרך היחידה שתשרוף כמה קלוריות כשאתה מפליץ היא אם התאמצת לעשות זאת - וזה לא בריא או נורמלי. אם אתה מתאמץ כשאתה מפליץ, שריפת הקלוריות זניחה, אולי קלוריות אחת או שתיים. זה לא מספיק כדי לשנות את הבריאות שלך.
אתה בהחלט לא צריך לסמוך על זיפות כדי לרדת במשקל. אין להשתמש בו כדי להחליף אכילה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע, אומרים מומחים.
המפתח להרזיה הוא שריפת קלוריות יותר מכפי שאתם צורכים. זה אומר לאכול ולשתות פחות קלוריות, להתאמן יותר כדי לשרוף יותר קלוריות, או שילוב של שניהם.
כאשר אוכלים לירידה במשקל, עליכם לבחור במאכלים דלים יותר בקלוריות אך עדיין תזונתיים גדולים. זה כולל:
- תוצרת טריה
- דגנים מלאים
- חלבון רזה
- מַחלָבָה
הימנעו ממאכלים עתירי קלוריות שלא ממלאים אתכם או מספקים לכם חומרים מזינים, כמו קינוחים סוכרים ולחם לבן.
מזונות עתירי סיבים הם לעתים קרובות מאוד ממלאים ובריאים, אך שימו לב שהם עלולים לגרום לגז רב, במיוחד אם אתם לא רגילים לאכול אותם. הכניסו סיבים לאט לתזונה.
נשים צריכות לצרוך בין 20 ל -25 גרם סיבים מדי יום, בעוד שגברים צריכים לצרוך בין 30 ל -38 גרם מדי יום כדי לרדת במשקל.
כשמדובר בפעילות גופנית, אתה אמור לקבל פעילות גופנית מתונה בין 30 דקות לשעה. זה יכול לכלול:
- הליכה
- רִיצָה קַלָה
- שחייה
- רכיבה על אופניים
- הרמת משקולות
הישארות פעילה על ידי גינון או ניקוי לעיתים קרובות יכולה גם לעזור לך לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל רב יותר.
הטייק אווי
אם אנחנו לא שורפים קלוריות כשאנחנו מפליצים, אז למה אנחנו מרגישים לפעמים רזים יותר אחרי שאנחנו מפליצים? מומחים אומרים שזה כנראה בגלל שפיצה היא דרך נהדרת להפחית נפיחות.
נפיחות יכולה להיגרם מגורמים רבים, כולל:
- אכילת מאכלים שומניים, המאטים את התרוקנות הקיבה ויכולים לגרום לך להרגיש שובע לא בנוח
- שתיית משקאות מוגזים, המשחררים בועות גז בבטן
- אכילת מאכלים גזיים כמו שעועית, כרוב ונבטים בריסליים, הגורמים לחיידקים בקיבה להוציא גז
- לאכול אוכל מהר מדי, לשתות דרך קש או לעיסת מסטיק, כל אלה יכולים לגרום לכם לבלוע אוויר
- מתח או חרדה, העלולים להוביל להצטברות גזים במערכת העיכול
- עישון, מה שעלול לגרום לך לבלוע עודפי אוויר
- זיהומים במערכת העיכול או חסימות, העלולים לגרום לחיידקים לשחרר גז
- תסמונת המעי הרגיז העלולה לגרום לכאבי בטן, התכווצויות, בעיות מעיים וגזים
- מחלת צליאק או אי סבילות ללקטוז, אשר יכולים לגרום לבעיות עיכול ולהוביל להצטברות גזים
כמה טיפים להפחתת הצטברות הגז כוללים:
- אכלו ושתו לאט כך שתבלעו פחות אוויר.
- הימנע ממשקאות מוגזים ובירה.
- הימנעו ממסטיקים או מסוכריות כך שתבלעו פחות אוויר.
- וודא כי התותבות שלך מתאימות, מכיוון ששיניים תותבות שאינן מתאימות יכולות לגרום לך לבלוע עודפי אוויר במהלך האכילה והשתייה.
- הפסיקו לעשן כדי שתבלעו פחות אוויר.
- אכלו מנות קטנות יותר של מזון כדי להקל על העיכול ולמנוע גזים.
- תרגיל להעברת גז דרך מערכת העיכול שלך.
מעבר גז הוא נורמלי. זה יכול לגרום לך להרגיש פחות נפוח אם אתה חווה הצטברות גז במעיים שלך.
יש דבר אחד שאתה לא יכול לעשות על ידי הפליצה: לרדת במשקל. זו לא פעילות ששורפת קלוריות רבות. פרטינג הוא די פסיבי.
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, הקפידו על תזונה בריאה ותכנית אימונים קבועה כדי שתשרפו יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים.
הודעות חדשות
מדוע יש לי גב נוקשה ומה אוכל לעשות בעניין?
