האם לחץ משפיע על הכולסטרול שלך?

תוֹכֶן

• גורמי סיכון לכולסטרול גבוה
• קישור מתח וכולסטרול
• טיפול ומניעה
• להתמודד עם לחץ
• תרגיל
• אכילה בריאה
• תרופות ותוספים אלטרנטיביים
• להסיר
• טיפול וניהול כולסטרול גבוה
• ש:
• א:

סקירה כללית

כולסטרול גבוה יכול להגדיל את הסיכוי להתקף לב ולשבץ. לחץ יכול לעשות זאת גם כן. כמה מחקרים מראים קשר אפשרי בין מתח לכולסטרול.

כולסטרול הוא חומר שומני המצוי במזונות מסוימים ומיוצר גם על ידי גופך. תכולת הכולסטרול במזון אינה ראויה לציון כמו שומני הטרנס והשומנים הרוויים בתזונה שלנו. שומנים אלה הם אלו שיכולים לגרום לגוף לייצר יותר כולסטרול.

ישנם מה שמכונה כולסטרולים "טובים" (HDL) ו- "רעים" (LDL). הרמות האידיאליות שלך הן:

• כולסטרול LDL: פחות מ 100 מ"ג לד"ל
• כולסטרול HDL: יותר מ 60 מ"ג לד"ל
• כולסטרול כולל: פחות מ 200 מ"ג לד"ל

כאשר כולסטרול רע גבוה מדי, הוא יכול להצטבר בעורקים שלך. זה משפיע על האופן שבו הדם זורם למוח וללב שלך, מה שעלול לגרום לשבץ מוחי או להתקף לב.

גורמי סיכון לכולסטרול גבוה

גורמי סיכון לכולסטרול גבוה כוללים:

• היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה, בעיות לב או שבץ מוחי
• הַשׁמָנָה
• סוכרת
• עישון טבק

אתה עלול להיות בסיכון לכולסטרול גבוה מכיוון שיש לך היסטוריה משפחתית של זה, או שיש לך היסטוריה משפחתית של בעיות לב או שבץ מוחי. גם להרגלים באורח החיים יש השפעה רבה על רמות הכולסטרול. השמנת יתר, המוגדרת כמדד מסת גוף (BMI) של 30 ומעלה, מציבה אותך בסיכון לכולסטרול גבוה. סוכרת יכולה גם לפגוע בחלק הפנימי של העורקים שלך ולאפשר להצטבר כולסטרול. לעישון טבק יכולה להיות אותה השפעה.

אם אתה בן 20 ומעלה, ולא נתקלת בבעיית לב, איגוד הלב האמריקני ממליץ לבדוק את הכולסטרול שלך כל ארבע עד שש שנים. אם כבר עברת התקף לב, יש לך היסטוריה משפחתית של בעיות לב או שיש לך כולסטרול גבוה, שאל את הרופא באיזו תדירות עליך לעבור בדיקת כולסטרול.

קישור מתח וכולסטרול

ישנן עדויות משכנעות לכך שרמת הלחץ שלך עלולה לגרום לעלייה בכולסטרול הרע בעקיפין. לדוגמא, מחקר אחד מצא כי מתח קשור באופן חיובי להרגלי תזונה פחות בריאים, משקל גוף גבוה יותר ודיאטה פחות בריאה, כולם גורמי סיכון ידועים לכולסטרול גבוה. זה נמצא נכון במיוחד אצל גברים.

מחקר אחר שהתמקד בלמעלה מ -90,000 אנשים מצא כי אלו שדיווחו על עצמם שהם יותר לחוצים בעבודה, היו בעלי סיכוי גדול יותר לאבחון כסובלים מכולסטרול גבוה. זה יכול להיות בגלל שהגוף משחרר הורמון בשם קורטיזול בתגובה למתח. רמות גבוהות של קורטיזול ממתח ארוך טווח עשויות להיות המנגנון שמאחורי האופן בו לחץ יכול להגביר את הכולסטרול. אדרנלין עשוי להשתחרר, והורמונים אלה יכולים לגרום לתגובת "להילחם או לברוח" להתמודדות עם הלחץ. תגובה זו תפעיל טריגליצרידים, העלולים להגביר את הכולסטרול "הרע".

ללא קשר לסיבות הגופניות מדוע לחץ יכול להשפיע על הכולסטרול, מחקרים מרובים מראים מתאם חיובי בין מתח גבוה לכולסטרול גבוה. אמנם ישנם גורמים נוספים שיכולים לתרום לכולסטרול גבוה, אך נראה כי לחץ יכול להיות גם כן.

טיפול ומניעה

להתמודד עם לחץ

מכיוון שקיים מתאם בין מתח לכולסטרול, מניעת לחץ עשויה לסייע במניעת כולסטרול גבוה הנגרם על ידיו.

לחץ כרוני לטווח ארוך מזיק יותר לבריאות ולכולסטרול מאשר לתקופות קצרות וקצרות של לחץ. הורדת מתח לאורך זמן יכולה לסייע במניעת בעיות כולסטרול. גם אם אינך יכול לחתוך לחץ כלשהו מחייך, קיימות אפשרויות שיעזרו לך לנהל אותן.

התמודדות עם לחץ, בין אם היא קצרה ובין אם היא מתמשכת, יכולה להיות קשה עבור אנשים רבים. התמודדות עם לחץ יכולה להיות פשוטה כמו לקצץ כמה אחריות או לממש יותר. טיפול בפסיכולוג מיומן יכול לספק טכניקות חדשות שיעזרו לחולים להתמודד עם לחץ.

תרגיל

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הן עבור לחץ והן עבור כולסטרול הוא לבצע פעילות גופנית קבועה. איגוד הלב האמריקני ממליץ על הליכה של כ- 30 דקות ביום, אך הם גם מציינים כי ניתן לבצע פעילות גופנית דומה רק על ידי ניקיון הבית!

כמובן שגם ללכת לחדר כושר מומלץ, אך אל תפעיל לחץ רב מדי על עצמך להיכנס בכושר אולימפי בן לילה. התחל עם מטרות פשוטות, אפילו אימונים קצרים, והגדיל את הפעילות לאורך זמן.

דעו איזה סוג של שגרת פעילות גופנית מתאימה לאישיות שלכם. אם יש לך יותר מוטיבציה לבצע את אותו התרגיל בשעה קבועה, היעמד בלוח הזמנים. אם אתה משתעמם בקלות, אז אתגר את עצמך בפעילויות חדשות.

אכילה בריאה

אתה יכול גם להשפיע באופן משמעותי על רמות הכולסטרול שלך על ידי אכילה בריאה יותר.

התחל על ידי הפחתת השומנים הרוויים והטרנסיים בעגלת המכולת שלך. במקום בשרים אדומים ובשרים מעובדים בצהריים, בחרו חלבונים רזים כמו עופות ודגים ללא עור. החלף מוצרי חלב מלאים בשומן בגרסאות דלות או ללא שומן. אכלו שפע של דגנים מלאים ותוצרת טרייה, והימנעו מפחמימות פשוטות (מזון על בסיס קמח לבן).

הימנעו מדיאטה והתמקדו בשינויים פשוטים ומצטברים. מחקר אחד הראה שדיאטות וצריכת קלוריות מופחתת קשורות למעשה לייצור מוגבר של קורטיזול, מה שמעלה את הכולסטרול.

תרופות ותוספים אלטרנטיביים

אם הפחתת לחץ לא הפחיתה מספיק את רמת הכולסטרול הגבוה, ישנן תרופות ותרופות אלטרנטיביות שתוכלו לנסות.

תרופות ותרופות אלה כוללות:

• סטטינים
• ניאצין
• סיבים
• חומצות שומן אומגה 3

בין אם אתה משתמש בתרופות מרשם ובין אם בתוספים חלופיים, תמיד התייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים בתכנית הטיפול שלך. גם אם הם טבעיים, שינויים קטנים בתכנית הטיפול עלולים להפריע לתרופות או לתוספים שכבר נוטלים.

להסיר

יש מתאם בין מתח גבוה לכולסטרול גבוה, כך שבין אם רמות הכולסטרול שלך נהדרות או זקוקות להורדה, שמירה על רמת מתח נמוכה יכולה להועיל.

אם לחץ משפיע על הבריאות הכללית שלך, התייעץ עם הרופא שלך. הם יכולים לייעץ לך לגבי תוכנית אימונים, תזונה בריאה ותרופות במידת הצורך. הם עשויים גם להפנות אותך למטפל כדי ללמוד טכניקות לניהול מתח, שיכולות להועיל ביותר.

טיפול וניהול כולסטרול גבוה

ש:

מהי דוגמה לטכניקת ניהול מתח?

א:

ישנן מספר טכניקות לניהול מתח שיכולות לעזור כאשר אתה מרגיש לחוץ. הפייבוריט האישי שלי הוא חופשת 10 השנייה. זה נעשה במצב מלחיץ מאוד כשאתה מרגיש שאתה עומד 'לאבד את זה'. לאחר שאתה מזהה שאתה מתעצבן, אתה פשוט עוצם עיניים ומדמיין את המקום הרגוע ביותר. בעולם שהייתם אי פעם. זו יכולה להיות ארוחת ערב שקטה עם חבר או בן זוג, או זיכרון מחופשה - בכל מקום זה בסדר כל עוד הוא מרגיע. בעיניים עצומות ומוחך מונח על מקומך הרגוע, שאף לאט למשך 5 שניות, עצור את נשימתך לרגע ואז נשוף במהלך 5 השניות הבאות. המעשה הפשוט הזה יעזור ברגע הלחץ.