כאבי עמוד שדרה: 10 סיבות עיקריות ומה לעשות

תוֹכֶן

• 1. חוסר איזון באגן
• 2. אורח חיים בישיבה ועישון
• 3. השמנת יתר
• 4. יציבה שגויה
• 5. מאמצים חוזרים
• 6. לחץ מוגזם
• 7. פיברומיאלגיה
• 8. דיסק בקע
• 9. ספונדיליטיס אנקילוזיס
• 10. עקמת, קיפוזיס או לורדוזיס

כאבי עמוד השדרה שכיחים מאוד ומשתפרים בדרך כלל תוך מספר שבועות או חודשים. סוג זה של כאב יכול להיות קשור לסיבות שונות כגון יציבה לקויה, מאמצים חוזרים ונשנים וגם בעיות חמורות יותר כמו פריצות דיסק, שברים או גידולים. סוג כאבי הגב משתנה גם בהתאם לאזור הפגוע.

הטיפול בכאבי גב תלוי בסוג הכאב ובמיקומו ויכול להיעשות בתרופות נוגדות דלקת או מרגיעים בשרירים, פיזיותרפיה או הידרותרפיה, ובמקרים הקשים ביותר - ניתוח. במצבים קלים יותר, שינויים בהרגלי אורח החיים כמו פעילות גופנית קלה, הרפיה וירידה במשקל יכולים לרוב להקל על הסימפטומים.

לעולם אין להתעלם מכאבי עמוד השדרה ורק הרופא האורטופדי יכול לבצע את האבחנה ולציין את הטיפול המתאים ביותר. חשוב לא לעשות כל פעילות גופנית מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.

1. חוסר איזון באגן

האגן הוא המבנה המחבר את תא המטען לגפיים התחתונות, בהיותו חשוב מאוד לאיזון היציבה. כל חוסר איזון באגן, כמו חולשת שרירים והבדל בגודל הגפיים התחתונות, עלול לגרום לחוסר יציבות בשרירים ולגרום ליציבה לקויה המובילה לפגיעה בעמוד השדרה, כאבי גב או פריצת דיסק.

הגורמים השכיחים ביותר לחוסר איזון באגן הם קיצור שרירי האגן, עודף משקל והשמנה, וגם הריון.

מה לעשות: במקרה של חוסר איזון באגן, הטיפול הטוב ביותר הוא מניעה על ידי חיזוק שרירי האגן. לפיכך, מומלץ מתיחות ופילאטיס, או אפילו מדרסים. במקרה של כאב חריף מומלץ פיזיותרפיה או הידרותרפיה לחיזוק השרירים ולהפחתת כאב, בנוסף לשימוש במשככי כאבים ותרופות נוגדות דלקת.

2. אורח חיים בישיבה ועישון

כמה הרגלים פחות בריאים, כמו חוסר פעילות גופנית ועישון, הם גם סיבות שכיחות לכאבי גב. אורח חיים בישיבה למשל מגביר את הסיכון לפתח כאבי גב עקב היחלשות של שרירי הבטן, האגן והגב ובדרך כלל קשור לכאבי גב תחתון.

לעומת זאת עישון תורם לבלאי הדיסקים הבין חולייתיים המוביל לחיכוך בין החוליות לדלקת השרירים, מה שמביא לכאבים בעמוד השדרה.

מה לעשות: יש לבחור בהרגלים בריאים ולהעביר את הגוף לחיזוק שרירי הגב. לפיכך מומלצים תרגילים גופניים המכוונים לעבוד על השרירים, כגון שחייה, RPG (Global Postural Recovery), פילאטיס, מתיחות או יוגה. ראה 5 טיפים למאבק באורח החיים היושב.

3. השמנת יתר

השמנת יתר ועודף משקל הם הגורמים העיקריים לכאבי גב. הכאב מופיע בגלל עומס יתר במשוליות בעמוד השדרה וגם במפרקים כמו ברכיים וירכיים. בנוסף, השמנת יתר גורמת לתהליכים דלקתיים בגוף, לניוון של דיסקיות החוליות ומפחיתה את זרימת הדם בעמוד השדרה עקב טרשת עורקים. במקרה זה, כאבי גב קשורים בדרך כלל לכאבי גב תחתון.

מה לעשות: במקרה של השמנת יתר, מומלץ לבצע מעקב אצל רופא אורטופדי לשימוש בתרופות כגון תרופות נוגדות דלקת ופיזיותרפיה להפחתת כאב. בנוסף, ירידה במשקל חיונית לבריאות עמוד השדרה ולגוף כולו, ולשם כך מומלץ לבצע מעקב אצל תזונאי ואנדוקרינולוג. בדוק דיאטה מהירה ובריאה במשקל.

4. יציבה שגויה

היציבה הנכונה מאפשרת את האיזון בין השרירים לעצמות, כאשר זה לא קורה, שינויים מבניים בעמוד השדרה יכולים לקרות, כמו גם התקשות במפרקים וקיצור השרירים. יציבה לקויה עלולה לגרום לכאבי גב תחתון, כאבים באמצע הגב וכאבי צוואר. למידע נוסף על הכאב הנגרם כתוצאה מיציבה לקויה.

מה לעשות: במקרה זה, עדיף לנסות לשמור על היציבה הטובה ביותר האפשרית בפעילויות היומיומיות. בעת ביצוע פעילויות ביתיות, חשוב להימנע מעבודה עם תא המטען מוטה לחלוטין. בעבודה, מומלץ להשאיר את אמות הידיים שטוחות על השולחן, לשבת נכון, לשמור על הרגליים שטוחות על הרצפה ועם עמוד השדרה ישר. לפני השינה, כדאי לשכב על הצד ולשים כרית על הראש ועוד אחת בין הרגליים. בדוק 5 טיפים להשגת יציבה נכונה.

5. מאמצים חוזרים

עבודה הדורשת מאמצים גופניים חזקים מאוד ויכולה לגרום למתיחות או לפציעות שרירים הגורמות לכאב בעמוד השדרה באזור הקשור לאזור המאמץ. במקצועות מסוימים יש סיכון גבוה יותר לכאבי גב עקב מאמצים חוזרים כמו עובדי בניין, מכונאים ואחיות, למשל.

מה לעשות: האידיאל הוא להימנע מנשיאת משקלים גבוהים מאוד. אם זה לא אפשרי, כדאי לחלוק את המשקל, להשתמש בעגלה או לבקש מעמית לעזרה. מתיחה לפני תחילת העבודה חשובה גם מכיוון שהיא מסייעת בהכנת השרירים לעבודה. בדוק את המתיחות הטובות ביותר לכאבי גב.

6. לחץ מוגזם

לחץ הוא דרך פיזית ורגשית להגיב לאירועים יומיומיים. במצבים של מתח עודף, הגוף משחרר הורמונים לזרם הדם, כגון קורטיזול, העלול לגרום לנוקשות שרירים או מתח. לפיכך, כאבים בעמוד השדרה, במיוחד בגב התחתון, עשויים להיות קשורים למתח.

מה לעשות: חשוב לערוך הערכה רפואית כדי למנוע גורמים אחרים לכאב. בנוסף, מעקב עם פסיכולוג יכול לעזור בזיהוי ובפתרון סיבת הלחץ. חפשו לעשות פעילויות שמעניקות הנאה כמו הליכה, ציור, יוגה, למשל, עוזרות להפחתת לחץ. בדוק 7 טיפים לבקרת לחץ.

7. פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא מצב כאב כרוני בו האדם רגיש יותר לכאב באזורים שונים בגוף. אין סיבה ספציפית, אולם מצבים מסוימים כגון לחץ ואיכות שינה ירודה עלולים לגרום לפיברומיאלגיה, ולגרום לנוקשות שרירים, שהיא אחד הגורמים לכאבי גב שיכולים להופיע בכל אזור בעמוד השדרה.

מה לעשות: הטיפול בפיברומיאלגיה צריך להיעשות בתרופות נוגדות דיכאון ומשככי כאבים שצוינו על ידי הרופא. בכאבים חריפים פיזיותרפיה עוזרת להרפיית השרירים ולשליטה על הכאב. שינויים באורח החיים, כמו תזונה מאוזנת ותרגול של פעילויות גופניות שמצוין על ידי הרופא או המחנך הגופני, מאפשרים הפחתת לחץ ושיפור השינה, מה שמסייע במניעת הופעת כאב. למידע נוסף על פיברומיאלגיה וכיצד להקל על הסימפטומים.

8. דיסק בקע

דיסקים בקע מתרחשים כאשר רירית דיסק חוליות סובלת מנזק כמו קרע, הגורם לכאבים בעמוד השדרה. כאשר זה קורה, התוכן בתוך דיסק החוליות יכול לעלות על גדותיו ולגרום לדחיסת עצבים, מה שמוביל לכאב ברגליים או בידיים, תלוי באזור הפגוע. דיסקיות בקע נפוצות יותר בגב התחתון, אך יכולות להופיע גם באזור הצוואר. למידע נוסף על פריצות דיסק.

מה לעשות: הסימפטומים של פריצת דיסק יכולים להיעלם תוך חודש עד שלושה חודשים. עם זאת, ניתן לשלוט על כאבים באמצעות משככי כאבים ותרופות נוגדות דלקת שנקבעו על ידי הרופא, פיזיותרפיה, אוסטאופתיה ותרגילים אותם מצביע הפיזיותרפיסט על מנת ליישר מחדש את עמוד השדרה ולחזק את השרירים. למרות שמעט מצוין, במקרים חמורים יותר, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.

9. ספונדיליטיס אנקילוזיס

ספונדיליטיס אנקילוזיס היא דלקת בעמוד השדרה, מפרקים גדולים ואצבעות ורגליים. זוהי סוג של דלקת פרקים בעמוד השדרה הנפוץ יותר בקרב גברים מאשר אצל נשים. כאבי עמוד השדרה בדרך כלל גרועים יותר בלילה ובבוקר, בגלל נוקשות שרירי עמוד השדרה.

מה לעשות: יש להתייעץ עם אורטופד או ראומטולוג בכדי להתחיל את הטיפול המתאים ביותר, אשר נעשה לרוב בתרופות נוגדות דלקת, משככי כאבים ומרפי שרירים, בנוסף לטכניקות שיקום המשפרות את התנועתיות ועוזרות בשליטה על הכאב. ראה כיצד נעשה טיפול נגד ספונדיליטיס.

10. עקמת, קיפוזיס או לורדוזיס

עקמת היא עקמומיות חריגה של עמוד השדרה המתרחשת בדרך כלל בילדות, וכאשר אינה מאובחנת ומטופלת, היא עלולה לגרום לכאבים בעמוד השדרה.

קיפוזיס הוא קשת עמוד השדרה, המכונה גם הגיבנת. גורמים מסוימים עלולים לגרום לקיפוזיס כמו נשיאת משקלים מוגזמים, יציבה לקויה, פעילות גופנית מוגזמת ושימוש מוגזם בטלפון הסלולרי. בנוסף, אוסטאופורוזיס, טראומה וגידולים יכולים גם לגרום לקיפוזיס.

לורדוזיס, כמו קיפוזיס, הוא קשת עמוד השדרה, אך העקמומיות היא בעמוד השדרה. הסיבות מגוונות כמו השמנת יתר, אוסטאופורוזיס וזיהומים בדיסקיות החוליות, למשל.

מה לעשות: הטיפול בעקמת, קיפוזיס ולורדוזיס הוא פיזיותרפיה, RPG או פילאטיס לחיזוק עמוד השדרה והשרירים. במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך להשתמש בווסטים אורטופדיים או במדרסים בכדי לשמור על עמוד השדרה במצב תקין. במקרים של כאב חריף, ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דלקת ומשככי כאבים שנקבעו על ידי הרופא.