כיצד להיפטר ממיגרנה: מדריך שלב אחר שלב

תוֹכֶן

• שלב 1: יש תוכנית טיפול
• שלב 2: התייחס אליו מוקדם
• שלב 3: שקול מה גרם לזה
• שלב 4: מצא מקום שקט וכהה להירגע
• שלב 5: קפאין יכול לעזור (לפעמים)
• שלב 6: נסה טיפול חם או קר
• בחר את הכלים שלך להילחם במיגרנות

מיגרנה היא הרבה יותר מכאב הראש הטיפוסי שלך. זה יכול לגרום לכאב קיצוני, בחילה והקאות ורגישות לאור וקול. הכאב הפועם יכול להרוס את היום במהירות ולהפריע לחיים שלך.

אבל לא תצטרכו לשבת לאחור ולחכות למיגרנה. כל עוד אתה יודע להתמודד עם זה, אתה יכול להתמודד עם זה מכל עבר ולחזור לחיי היומיום שלך.

שימו לב לצעדים הפשוטים הללו, ואתם תהיו מוכנים בפעם הבאה שמיגרנה תכה.

שלב 1: יש תוכנית טיפול

תוכנית מוצקה יכולה לתת לך את הכוח להקל על מיגרנה לפני שהכאב יחמיר. זה אולי הנשק החשוב ביותר שיש לך נגד התקפי מיגרנה בעתיד.

התוכנית שלך תכלול ככל הנראה נטילת תרופות כשאתה מרגיש מיגרנה. הידיעה איזו תרופה לקחת יכולה להוריד את רמת הלחץ שלך מכיוון שהיא מסלקת חלק מהניחושים מה עליך לעשות. התוכנית שלך עשויה לכלול משככי כאבים ללא מרשם, תרופות מרשם או שילוב כלשהו של השניים. עליך לעבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית לטיפול במיגרנה המתאימה לך.

שלב 2: התייחס אליו מוקדם

תזמון הוא הכל כשמדובר בהקלה על מיגרנה. קח את התרופות שלך מוקדם ככל האפשר. האגודה האמריקאית לכאב ראש ממליצה ליטול את התרופות שלך בשלב הפרדרומלי של ההתקף. ילדבן הוא סימן אזהרה לכך שמיגרנה כואבת מתקרבת. זה נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר לקבל הקלה. אל תחכה ותראה אם ​​אתה מקבל מיגרנה מלאה.

המפתח הוא לזהות את הפרדרום שלך במהירות, כך שתוכל לנקוט בפעולה. סימני פרדרומל יכולים להשתנות באופן נרחב בין אנשים, אך לעיתים קרובות הם כוללים תסמינים כגון:

• רגישות לאור או לקול
• שינויים במצב הרוח כמו עצבנות, חרדה או אופוריה
• בעיות ריכוז
• תשוקות מזון, בדרך כלל פחמימות
• עייפות או מפהק

אם עברת מיגרנות זמן מה, ייתכן שתוכל לזהות בקלות את תסמיני הפרדרומל שלך. זה מאפשר לך להיות פרואקטיבי, לא תגיב, בטיפול בכאב. יתכן שתצטרך לשמור איתך את כל תרופות המיגרנה כדי שתוכל ליטול אותן ברגע שתזהה את השלבים המוקדמים של ההתקף שלך.

שלב 3: שקול מה גרם לזה

אם אתה יכול לקבוע את הגורם למיגרנה שלך, ייתכן שתוכל לנקוט צעדים נוספים למציאת הקלה. למשל, האם אתה מקבל מיגרנה מכיוון שלא היה לך מספיק לאכול היום? מיגרנות מסוימות יכולות להיות מופעלות על ידי מחסור במזון, שעלול לגרום לסוכר נמוך בדם או להיפוגליקמיה. אם אתה חושב שכאב הראש שלך מופעל על ידי רעב, אכול משהו שקל על הבטן, כמו קרקרים מלוחים. זה בשילוב עם התרופות שלך עשוי להעניק לך הקלה נוספת. הקרן הלאומית לכאב ראש טוענת כי אנשים מסוימים עשויים לחשוק בפחמימות רגע לפני שמיגרנה תפגע. אם זה המקרה, הקשיבו לגופכם ושתו חטיף.

התייבשות עלולה לגרום גם לכאבי ראש ועלולה להחמיר את המיגרנה שלך. אם לא היה לכם מספיק נוזלים היום, שתו מים. לגמו לאט כדי להימנע מהפעלת בחילות או הקאות.

שלב 4: מצא מקום שקט וכהה להירגע

רגישות לאור וקול היא אחד התסמינים הנפוצים ביותר במיגרנה. תתרחק מהדברים האלה אם אתה יכול. זה יכול לעזור לך למצוא הקלה מהכאב שלך ויכול להקל על הלחץ. תשכבי ותשים לב לנשימה שלך. נסה לקחת נשימות איטיות ועמוקות מהסרעפת שלך. הרגישו את הבטן שלכם עולה עם שאיפה ונפילה עם הנשיפה. זה יכול לעזור לך להירגע.

תרגילי נשימה עמוקה והרפיה יכולים לעזור לקצר ולהקל על התקפי מיגרנה. הם עשויים לעזור לך גם במניעת מיגרנות.

שלב 5: קפאין יכול לעזור (לפעמים)

כוס קפה עשויה לעזור בהפסקת מיגרנה. משככי כאבים רבים ללא מרשם מכילים קפאין מכיוון שהוא יכול להעצים את השפעות התרופות.

רק וודאו שגם אתם לא שותיםהַרבֵּה. שתייה של יותר מכוס קפה יכולה להכין אותך לכאבי ראש לסגת קפאין בהמשך. אנשים עם מיגרנות המשתמשים בקפאין יותר משלושה ימים בשבוע עשויים לפתח תלות בקפאין. זה יכול להוביל לכאבי ראש נוספים. מתון הוא המפתח בקפאין, אך הוא מסייע לאנשים רבים למצוא הקלה.

שלב 6: נסה טיפול חם או קר

אם אי פעם הנחת חבילת קרח על פציעה או כרית חימום בגב כואב, אתה יודע מה הכוח של טיפול בטמפרטורה. זה יכול לעזור גם כאשר יש לך מיגרנה. יתכן שתצטרך להתנסות בכדי להחליט מה מרגיש לך הכי טוב. יש אנשים שמגלים שחבילת קרח המופעלת על הראש מציעה הקלה מרגיעה ומגניבה. זה מועיל במיוחד אם שמש או חום מביאים את המיגרנה שלך.

אנשים אחרים מוצאים שמשטח חימום או מקלחת חמה הם טיפוליים במהלך התקף. כדאי לנסות טיפול חם או קר כאשר המיגרנה הבאה שלך תגיע. זה יכול להשלים בבטחה וביעילות את התרופות שלך.

בחר את הכלים שלך להילחם במיגרנות

כל השלבים המפורטים במאמר זה יכולים לעזור. תמיכה מאחרים היא כלי התמודדות רב עוצמה נוסף. תוכלו למצוא קהילה מגוונת של אנשים אמיתיים החווים מיגרנות באפליקציה החינמית שלנו, מיגרנה בריאות. שאל שאלות, פנה לייעוץ וגש למשאבים מומחים לניהול מיגרנות. הורד את האפליקציה לאייפון או לאנדרואיד.