מה אוכל לעשות בקשר לרגלי רגליים וידיים?

תוֹכֶן

• אם אתה נמצא לעתים קרובות בטמפרטורות קרות
• דרכים לחמם את כפות הרגליים והידיים
• טיפים למומחים לשמירה על חום ידיים
• מה עוד גורם לרגליים וכפות ידיים קרות?
• אֲנֶמִיָה
• מה אתה יכול לעשות
• מחלת עורקים
• סוכרת
• מה אתה יכול לעשות
• תת פעילות של בלוטת התריס
• מה אתה יכול לעשות
• תסמונת ריינו
• מה אתה יכול לעשות
• תסמונת ריינו ממצב אחר
• מחסור בוויטמין B-12
• מה אתה יכול לעשות
• לעשן
• מה אתה יכול לעשות
• דברים אחרים שמשפיעים על ידיים ורגליים קרות
• לתינוקות
• למבוגרים מבוגרים
• מתי לפנות לרופא

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

גופנו נועד לווסת את הטמפרטורה שלנו. כשקר בחוץ, גופך דואג לשמור על הדם שזורם לליבה שלך ואיברים חיוניים כדי לשמור עליהם על חום. זה יכול לשנות את כמות זרימת הדם לידיים ולרגליים, לגרום להם להרגיש קר. זה נורמלי. כלי הדם בידיים וברגליים מכווצים (עווית) כשקר, כדי למנוע איבוד חום מהליבה שלך.

אנשים מסוימים נוטים לקבל רגליים וידיים קרות יותר באופן טבעי, ללא מחלה בסיסית. זה מצב די שכיח. כאשר הידיים והרגליים שלך נוטים להתקרר באופן טבעי, ייתכן שתצטרך לנקוט אמצעי זהירות נוספים במזג אוויר קר כדי להגן עליהם.

אבל אם כפות הרגליים והידיים הקרות שלך מטרידות כל הזמן, או אם אתה מבחין בתסמינים נוספים, כמו שינויים בצבע באצבעותיך, יש עוד דברים שאתה יכול לעשות.

הנה מה לדעת על רגליים וידיים קרות, ומה תוכלו לעשות בקשר לזה.

אם אתה נמצא לעתים קרובות בטמפרטורות קרות

יש אנשים שעובדים, חיים או משחקים בסביבות קרות מאוד. אורזי בשר או אחרים המבלים זמן במקפיאים, אנשי צבא, מטפסי הרים, ציידים, שוטרי שירות ועובדי הצלה הם חלק מהאנשים הזקוקים לבגדי מגן מיוחדים כדי לשמור עליהם על חום ככל האפשר.

השהות בסביבה קרה מאוד טומנת בחובה סכנה של כוויות קור ופגיעה קבועה בידיים וברגליים. בנוסף, קיימת סכנה כי היכולת לעבוד בציוד חירום תיפגע בגלל קור עז.

במחקר המתמשך בודקים האם עבודה בסביבה קרה מתמדת עוזרת לכם להתרגל אליו יותר ולהימנע מפציעות. על פי המרכז הקנדי לבריאות תעסוקתית ובריאות (CCOHS), אנשים מסוימים יכולים לפתח סובלנות לקור. דייגים, למשל, יכולים לעבוד בידיים יחפות במזג אוויר קר במיוחד.

ב- CCOHS מציינים כי נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפציעה בקור מכיוון שידיהן ורגליהן מתקררות מהר יותר.

דרכים לחמם את כפות הרגליים והידיים

לא משנה מה גורם לכפות הרגליים והידיים הקרות שלך, חשוב לנוחותך לחמם אותם. להלן כמה תרופות:

• שקול בחירות לבוש. חבוש כובע, כפפות, גרביים חמות ומעיל חם במזג אוויר קר. ללבוש שכבות כדי לשמור על חום הליבה שלך ואל לבוש בגדים צמודים. יש אנשים שמוצאים צעיף או צווארון גולש מועילים להשארת חום.
• עזור לילדים לדעת מה לעשות. לילדים, וודאו שהם לבושים בחום ודעו להיכנס פנימה אם הם מרגישים מצוננים או שהידיים או הרגליים שלהם יתקררו.
• יש ללבוש גרביים או נעלי בית. ללבוש סוודר וגרביים חמות אם קר לך בפנים.
• להתעמל כל יום. התעמלו מדי יום, כולל הליכה, כדי לשפר את זרימת הדם.
• עשו חימום מהיר. נסה לקפוץ שקעים כדי לגרום לדם שלך לזוז. מרץ במקום תוך כדי ישיבה. התנודד עם אצבעות הרגליים ועשה עיגולים עם הרגליים. צור עיגולים באוויר עם כל אצבע אם הם נוקשים. ערכו מעגלים רחבים באוויר עם הידיים כדי לעודד זרימת דם.
• להסתובב בקביעות. קח זמן לקום לפחות כל חצי שעה למתיחה או להסתובב.
• השתמש בכרית חימום חשמלית. רפידות חימום חשמליות מגיעות בגדלים וסגנונות שונים בהם תוכלו להשתמש באזורים שונים בגופכם.
• לרגליים השתמש בכרית חימום בגב התחתון. השתמש בכרית חימום במיקומי מפתח כמו הגב התחתון וברגליים בזמן שאתה מרגיע בלילה. זה יכול לעזור לכלי הדם שלך להיפתח ולאפשר יותר זרימת דם לרגליים.
• להחזיק משהו חם. החזיקו משקה חם בידיים.
• עיסוי מהיר. עסו במהירות את הידיים או הרגליים.
• שמור על מחממים בהישג יד. השתמש מחממי ידיים או רגליים לשימוש חוזר לשימוש חוזר או לשימוש חוזר כשתהיה בחוץ בקור. LL Bean מוכרת מחממים הנמשכים 8 שעות.

טיפים למומחים לשמירה על חום ידיים

ביקשנו ממומחה טיפים נוספים שיעזרו לכם בידיים וברגליים קרות. ונדי צפחה היא מטפלת מוסמכת ביד עם 38 שנות ניסיון. היא הקימה את קייפ קוד יד וטיפול בגפיים עליונה לפני 16 שנה, ועבדה עם אנשים רבים שיש להם ריינו.

• ללבוש כפפות. "תלבשי כפפות במקום כפפות", המליץ ​​צפחה, "כי כפפות מחזיקות את האצבעות ביחד ושומרות חום."
• פנקו את כפות הידיים והרגליים בשעווה פרפין. היא משתמשת באמבט שעווה פרפין כדי לחמם ידיים ולהרגיע את דלקת הפרקים. "אתה יכול לקנות ערכת שעוות פרפין כדי לעשות זאת בבית," אמר סלייט. "אחרי שטבל את הידיים בפרפין, הניח סביבם שקית ניילון כדי לשמור על החום ואז עטוף את הידיים במגבות."
• השתמש בחום עם לחות. צפחה המליצה גם על חבילות חום לחות שתוכלו לחמם במיקרוגל. "אתה יכול לקנות אותם בירידים מלאכה. הם מלאים בשעועית, אורז או גרגירים אחרים המוציאים חום לח כשמיקרו אותם, "אמר סלייט. "חום לח לחדור טוב יותר."
• הימנע ממגע ישיר עם פריטים קפואים. צפחה המליצה להתרחק ממקפיא המקפיא בחנויות, אם יש לך ריינו, ולחבוש כפפות אם תצטרך להושיט יד למקפיא.
• בדוק את הטיפול בביופידבק. טכניקה נוספת בה השתמש Slate בהצלחה בטיפול היא ביופידבק בטמפרטורה. "זה משתמש בתמונות כדי להביא לזרם מוגבר לידיים. אתה צריך מטפל שיכשיר אותך לעשות זאת. אתה משתמש בתמונות כמו להעביר את הידיים שלך בחול חם כדי להעלות את טמפרטורת היד. "

בשלב הבא, נסתכל מקרוב על מצבים בריאותיים ספציפיים שיכולים להיות מאחורי כפות ידיים קרות ללא הרף. זה כולל את תסמונת ריינוד ומצבים אחרים שיכולים להשפיע על זרימת הדם.

מה עוד גורם לרגליים וכפות ידיים קרות?

גורמים רבים יכולים לקרר את הידיים והרגליים. לגוף שלך יש קו בסיס והתגובה הטבעית שלו לטמפרטורות הקרות.

התנאים הנפוצים ביותר הקשורים לבריאות העלולים לגרום להתקררות בגפיים קשורים למחזור הדם לקוי או לנזק עצבי בידיים או ברגליים.

להלן כמה מהאפשרויות:

אֲנֶמִיָה

אנמיה היא מצב בו יש לך פחות תאי דם אדומים בריאים ומתפקדים כנדרש מהרגיל. בדרך כלל זה נגרם על ידי מחסור בברזל.

כאשר יש לך מחסור בברזל, יתכן כי בתאי הדם האדומים שלך אין מספיק המוגלובין (חלבון עשיר בברזל) בכדי להעביר חמצן מהריאות לשאר חלקי גופך. התוצאה יכולה להיות אצבעות אצבעות רגליים קרות.

מה אתה יכול לעשות

בדיקת דם יכולה לקבוע אם בדם שלך יש רמות נמוכות של ברזל. אכילת אוכלים נוספים העשירים בברזל (כמו ירקות עליים) ונטילת תוספי ברזל יכולה לעזור להקל על הידיים והרגליים הקרות.

מחלת עורקים

כאשר העורקים שלך מצטמצמים או לא מתפקדים, זה מפחית את זרימת הדם לרגליים ולרגליים. ישנם מספר סוגים של מחלות עורקים.

מחלת עורקים היקפית (PAD) סובלת משליש מהאנשים מעל גיל 50 הסובלים מסוכרת. בדרך כלל PAD גורם לנזק לדופן העורקים בגפיים התחתונות כאשר הצטברות של רובד על דפנות כלי הדם גורמת להם להצטמצם.

יתר לחץ דם ריאתי ראשוני, הפוגע בעורקי הריאות, כרוך לעתים קרובות בריינו.

תסמיני PAD בנוסף לכפות רגליים קרות כוללים:

• כאב ברגליים כשאתה מתעמל
• חוסר תחושה או סיכות ומחטים ברגליים או ברגליים
• פצעים ברגליים וכפות הרגליים שמתרפאות לאט

תסמיני יתר לחץ דם ריאתי כוללים:

• קשיי נשימה
• עייפות
• סְחַרחוֹרֶת

אם יש לך אחד מהתסמינים הללו, יחד עם ידיים ורגליים קרות, פנה לרופא המטפל. טיפול במחלות עורקים מוקדם יכול להוביל לתוצאה טובה יותר.

סוכרת

• זרימת דם לקויה. זרימת דם לקויה היא סימפטום של סוכרת, בעיקר בגפיים שלך, מה שעלול לגרום לקריר של הידיים והרגליים שלך.
• מחלת לב. סוכרת גם מגדילה את הסיכון למחלות לב ולהיצרות העורקים (עקב טרשת עורקים), שתיהן עשויות לתרום לידיים וכפות רגליים קרות.
• נזק לעצבים. נזק עצבי (נוירופתיה היקפית), בעיקר בכפות הרגליים שלך, הוא סיבוך של סוכרת. זה נגרם על ידי רמות סוכר גבוהות בדם לאורך זמן רב. אחד התסמינים המוקדמים הוא תחושה של "סיכות ומחטים" בכפות הרגליים או הידיים שלך.

מה אתה יכול לעשות

חשוב לשמור על רמות הסוכר בדם שלך יציבות וקרובות ככל האפשר. כמו כן, אם יש לך נזק עצבי, בדוק בזהירות את כפות הרגליים שלך לגבי פצעים שאולי לא תרגיש, אך עלולים להידבק בהם.

תת פעילות של בלוטת התריס

תת פעילות של בלוטת התריס היא מצב בו בלוטת התריס שלך אינה פעילה ואינה מייצרת מספיק הורמונים בבלוטת התריס בכדי לשמור על תפקודי המטבוליזם של גופך. זה משפיע על יותר נשים מגברים, ושכיח מעל גיל 60.

התקררות היא אחד התסמינים של תת פעילות של בלוטת התריס. תסמינים נוספים כוללים עייפות, כאבי מפרקים ונוקשות, עור יבש, שיער דליל ודיכאון.

מה אתה יכול לעשות

רופא יכול לקבוע אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס בבדיקת דם. הטיפול העיקרי הוא תוסף הורמונים סינטטי, הנלקח מדי יום.

תסמונת ריינו

תסמונת Raynaud, המכונה גם תופעת Raynaud או מחלת Raynaud, היא מצב הגורם לאצבעותיך או לפעמים לאזורים אחרים בגופך להרגיש קר או חסר תחושה. זה נובע מהיצרות העורקים בידיים או ברגליים, מה שמונע את הדם מלהיות במחזור תקין.

Raynaud עשוי לגרום לאצבעותיך לשנות צבע, להפוך לבן, כחול או אדום. כאשר זרימת הדם שלך תקינה, הידיים שלך עלולות עקצוץ, פעימה או מתנפח.

Raynaud מופעל על ידי טמפרטורות קרות או לחץ. הסיבה המדויקת לסיבות של ריינו אינה מבינה לגמרי. Raynaud's מחולק לשני סוגים עיקריים. לרוב האנשים יש מחלת Raynaud ראשונית, המכונה מחלת Raynaud.

כשמצב רפואי אחר גורם למצב של ריינו, הוא נקרא תאי ראינו המשניים, המכונה גם תופעת ראינו.

מה אתה יכול לעשות

טיפולים בתרופות Raynaud כוללות תרופות המשפרות את זרימת הדם שלך ומרחיבות את כלי הדם שלך. אך אנשים רבים אינם זקוקים לטיפול כלשהו.

עבור חלק מהאנשים שחווים Raynaud קשה, שיחה עם רופא על תרופות כמו תרופות להפרעות בזקפה וקרם ניטרוגליצרין מקומי עשויה להועיל.

תסמונת ריינו ממצב אחר

להלן כמה גורמים לתופעות Raynaud המשניות:

• סקלרודרמה, מחלה אוטואימונית הגורמת להתקשות העור, מלווה לעתים קרובות על ידי Raynaud.
• לופוס (זאבת אדמנתית מערכתית) היא מחלה אוטואימונית נוספת שעלולה לגרום למחלת ריינו.
• תסמונת התעלה הקרפלית, הגורמת לחוסר תחושה וחולשה בידך בגלל לכידת עצבים חציונית, מלווה לעתים קרובות על ידי Raynaud.

מחסור בוויטמין B-12

מחסור בוויטמין B-12 יכול להעניק לך תסמינים נוירולוגיים הכוללים תחושה של ידיים ורגליים קרות, חוסר תחושה או עקצוץ.

ויטמין B-12 נמצא באופן טבעי בבשר ובמוצרי חלב, וחשוב לשמירה על תאי דם אדומים בריאים. הגוף שלך לא מייצר ויטמין B-12, אז אתה צריך להשיג אותו מהמזונות שאתה אוכל.

תסמינים נוספים של מחסור בוויטמין B-12 כוללים:

• עייפות
• בעיות תנועה ואיזון
• אֲנֶמִיָה
• עור חיוור
• קוצר נשימה
• פצעים בפה
• קשיים קוגניטיביים

מה אתה יכול לעשות

בדיקת דם יכולה להעיד על מחסור בוויטמין B-12. טיפולים יכולים לכלול נטילת תוסף דרך הפה, קבלת זריקות ויטמין B-12 ושינויים בתזונה.

לעשן

עישון טבק גורם לפגיעה בכלי הדם שלך בגוף, אשר אז הם הצטמצמו, ויכולים לתרום לאצבעות רגליים ובבהונות.

עם הזמן, עישון עלול לפגוע בכלי הדם שבלב, ולהקשות על ליבך להזרים דם בגופך. זה משפיע במיוחד על הרגליים והרגליים.

מה אתה יכול לעשות

קבל עזרה להפסיק לעשן. ישנם אנשי מקצוע מיומנים, טיפולים ואפילו אפליקציות שיכולים לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

דברים אחרים שמשפיעים על ידיים ורגליים קרות

גורמים נוספים העלולים להוביל לכפות ידיים ורגלי קר קרות את גילך, היסטוריה משפחתית ותרופות מסוימות. בנוסף:

• אם יש לך זיהום חיידקי או נגיפי וחום, יתכן גם שיש לך צמרמורת.
• לפעמים חרדה יכולה להעניק לך רגליים וידיים קרות.
• מחקר משנת 2016 מראה קשר חזק בין בעיות עיכול כרוניות לבין ידיים ורגליים קרות.
• מחקר משנת 2018 בדק את הקשר של מצבים כרוניים רבים וידיים וכפות רגליים קרות, כולל לחץ דם גבוה ונמוך ותקופות כואבות (דיסמנוריאה). מחקר זה שקל גם השפעות תרבותיות על איך אנשים חושבים על ידיים ורגליים קרות.
• לתינוקות ולמבוגרים מבוגרים יש גורמי סיכון נוספים לידיים וכפות רגליים קרות.

לתינוקות

תינוקות מאבדים את חום הגוף במהירות רבה יותר בקור מכיוון שיש להם שטח פנים גדול בגוף לעומת משקלם. יתכן שאין להם הרבה שומן מתחת לעורם כבידוד. כמו כן, ויסות הטמפרטורה הטבעית שלהם אינה מפותחת במלואה.

למבוגרים מבוגרים

אנשים מבוגרים מאבדים את היכולת לווסת היטב את חום גופם. כלי הדם בגפיים אינם מתכווצים באותה קלות בכדי לשמור על חום ליבם.

חילוף החומרים נוטה להאט עם הגיל, וזה יכול לתרום גם כן. יתכן שיש להם סיכון מוגבר לגפיים קר בגלל מצבים ותרופות כרוניות.

מתי לפנות לרופא

אם יש לך ידיים ורגליים קרות כל הזמן, לא משנה מה מזג האוויר בחוץ או הטמפרטורה סביבך, פנה לרופא המטפל. יכולה להיות מחלה או מצב בסיסי שצריך לטפל בה.

אם יש לך תסמינים נוספים, כגון אצבעות או אצבעות כף הרגל שמשנות צבע, בעיות נשימה, או כאבי ידיים או רגליים, פנה לרופא.