האם אתה מבצע את מהלכי הזומבה האלה לא נכון?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זומבה הוא אימון מהנה שיכול להביא לך תוצאות אדירות ולעזור לך לרדת סנטימטרים בכל הגוף. עם זאת, אם אתה מבצע את המהלכים בדרך הלא נכונה, ייתכן שלא תראה את השינויים שאתה מצפה להם. חשוב ללמוד את צורת הזומבה הנכונה מההתחלה כדי להימנע מפציעות ולוודא שאתה ממקסם את התוצאות שלך, אומרת אלקסה מאלזון, מומחית לכושר המלמדת זומבה במועדון הספורט/לוס אנג'לס בבוסטון. עם זאת, אל תפעיל כל כך לחץ על עצמך כדי לשלוט בכל מהלך אם אתה מתחיל. "אני אומרת לתלמידים שלי לרקוד כאילו אף אחד לא מסתכל", היא אומרת. אם אתה מוצא שאתה מתחיל להירגע בתנועות הזרוע שלך או שוכח לעסוק בבטן כשאתה מתעייף, מאלזון מציע להתמקד רק במדרגות ולא לדאוג לעבודת הזרוע עד שאתה מוכן.

להלן שלושה מהלכי זומבה שבדרך כלל מבוצעים בצורה לא נכונה וכיצד תוכל לוודא שאתה עושה אותם נכון.

בעיטה בצד

טופס שגוי (משמאל): כאשר התלמידים עייפים או לא שמים לב, הם לעתים קרובות נותנים לתנועות הידיים שלהם להירגע או שוכחים להפעיל את הבטן, מה שמוביל ליציבה גרועה ומאלץ אותם להתכופף קדימה. טעות נוספת היא להסתובב בברך במהלך הבעיטה הצדדית.

הטופס הנכון (מימין): בזמן ביצוע בעיטה מהצד, ודא שהיציבה שלך גבוהה וחזקה ושהברך שלך פונה כלפי מעלה לכיוון התקרה. אתה יכול לוודא שהיציבה שלך נכונה על ידי שמירה על מעורבות קלה דרך שרירי הליבה.

מרנגה

צורה שגויה (משמאל): במהלך מהלכי מרנג, רקדנים עושים את הטעות לעתים קרובות להזיז את הירכיים והמרפקים לכיוונים מנוגדים ולשמור על יציבה לקויה, אומר Malzone.

טופס נכון (מימין): בצעד ריקוד מרנג פשוט, כאשר רגל ימין צועדת, הירך השמאלית קופצת והמרפקים צריכים לפנות ימינה. וודא כי היציבה שלך גבוהה וחזקה במהלך כל התנועה.

ריקודי בטן היפ שימי

טופס שגוי (משמאל): בהרפת ריקוד בטן שימי, רקדנים לרוב מזיזים את ירכיהם לאחור בצורה לא נכונה, מה שמאלץ אותם להתכופף קדימה.

טופס נכון (מימין) במהלך המהלך הספציפי הזה, הירך הימנית צריכה לצוץ לכיוון המרפק הימני, בעמידה גבוהה לאורך כל הגוף.

ג'סיקה סמית' הוא מומחה לקידום בארות חיים ואורח כושר. לאחר שהחלה את מסע הכושר שלה לפני יותר מ -40 קילוגרמים, ג'סיקה יודעת עד כמה זה יכול להיות מאתגר לרדת במשקל (ולשמור על זה) ולכן יצרה 10 פאונד למטה - סדרת DVD ממוקדת הרזיה שנועדה לעזור לך להגיע לכל מטרות ההרזיה שלך, 10 קילו בכל פעם. בדוק את תקליטורי ה- DVD של ג'סיקה, תוכניות ארוחה, עצות לירידה במשקל ועוד באתר www.10poundsdown.com.

סקירה עבור