6 טיפים פשוטים להקלה על כאבי מפרקים

תוֹכֶן

• 1. הכינו דחיסה של מים חמים או קרים
• 2. מתיחה
• 3. לאכול מזונות נוגדי דלקת
• 4. קבל עיסוי
• 5. טיפול טבעי
• 6. הפחיתו מתח

כמה אסטרטגיות פשוטות כמו מתיחות, שימוש בדחיסות מים חמים או נטילת תזונה אנטי דלקתית יכולות לעזור במניעת כאבי מפרקים או בהפחתתן.

כאבים אלו יכולים להיגרם על ידי וירוסים, דלקת בגידים, צנית, דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית, למשל, ולכן, אם הכאב לא משתפר בחודש אחד באמצעים פשוטים או אם הכאב מתמשך או מחמיר, חשוב להתייעץ עם אורטופד להגדרת הסיבה הספציפית ולציין את הטיפול המתאים ביותר. גלה מהם הגורמים העיקריים לכאבי מפרקים.

כמה אמצעים פשוטים יכולים לסייע במניעה או בשיפור כאבי מפרקים וכוללים:

1. הכינו דחיסה של מים חמים או קרים

שימוש בדחיסות מים חמים על המפרקים מסייע בשיפור זרימת הדם באזור, הרפיית השרירים ושחרור מפרקים נוקשים וניתן לעשות זאת במשך 20 עד 30 דקות, 3 פעמים ביום, במקרים של צנית, דלקת מפרקים שגרונית או דלקת מפרקים ניוונית, למשל. . דרך נוספת להרפות את השרירים ולהקל על כאבי מפרקים היא מקלחת ארוכה וחמה.

במקרים של דלקת בגידים, חבורות או נקעים במפרקים, יש להשתמש בדחיסה הקרה בכדי לסייע בהפחתת כאבי מפרקים, נפיחות ודלקת. להכנת הדחיסה הקרה תוכלו לעטוף שקית של קרח ג'ל או שקית של ירקות קפואים במגבת נקייה ויבשה ולמרוח על המפרקים הכואבים למשך 15 דקות להקלה על הכאב.

צפו בסרטון עם הפיזיותרפיסטית מרסל פיניירו כיצד ומתי למרוח קומפרסים חמים או קרים:

2. מתיחה

מתיחות עדינות יכולות לסייע בשמירה על ניידות וטווח תנועה ולהקל על כאבי מפרקים. בנוסף, אי זז יכול להחמיר את הכאב.

האידיאל הוא לעשות מתיחות בליווי רפואי ותחת פיקוח של פיזיותרפיסט שחייב לציין מתיחות ספציפיות למפרק הכואב.

3. לאכול מזונות נוגדי דלקת

ישנם מזונות כגון כורכום, ירקות כמו ברוקולי או תרד ומזונות עשירים באומגה 3 כמו טונה, סרדינים, סלמון, זרעי פשתן או צ'יה, יכולים לסייע בהפחתת דלקת במפרקים ולכן מסייעים בהקלה על כאבי מפרקים.

יש לאכול מזונות אלה מדי יום, או במקרה של דגים, לפחות 3 עד 5 פעמים בשבוע. בדוק את הרשימה המלאה של מזונות נוגדי דלקת.

4. קבל עיסוי

עיסוי יכול לסייע בשליטה על כאבי מפרקים ואי נוחות, כמו גם לגרום לתחושת רווחה ולהפחתת לחץ.

ניתן לעשות את העיסוי באמצעות קרם לחות או שמן שקדים או קוקוס על העור, תוך ביצוע תנועות קלילות ומעגליות. אפשרות נוספת היא להשתמש במשחות המכילות קפסאיצין בעלות אפקט משכך כאבים המפחית את כאבי המפרקים.

במקרים מסוימים, הרופא עשוי להמליץ ​​על שימוש במשחות אנטי דלקתיות לכאבי מפרקים באופן אינדיבידואלי.

5. טיפול טבעי

תה מסוימים כגון תה ג'ינג'ר או תה טופר השטן יכולים לסייע בהקלה על כאבי מפרקים באמצעות תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות, מה שמפחית ייצור חומרים דלקתיים כמו פרוסטגלנדינים, ומקל על כאבי מפרקים.

להכנת תה ג'ינג'ר, 1 ס"מ שורש ג'ינג'ר חתוך לפרוסות או מגורר במיליון ליטר מים רותחים ושותים 3 עד 4 כוסות תה ביום. יש להימנע מתה זה על ידי אנשים המשתמשים בתרופות נוגדות קרישה כגון וורפרין או אספירין מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון לדימום או דימום. בנוסף, נשים בהריון, סמוך ללידה או עם היסטוריה של הפלה, בעיות קרישה או הנמצאות בסיכון לדימום צריכות להימנע משימוש בתה ג'ינג'ר.

הכנת תה הטופר של השטן צריכה להיעשות עם כפית אחת משורשי טופר השטן בכוס מים אחת ולהרתיח על אש נמוכה למשך 15 דקות. מסננים ושותים 2 עד 3 כוסות תה ביום. תה זה אמור לשמש רק על ידי מבוגרים ואין לבלוע אותו על ידי נשים בהריון מכיוון שהוא עלול לגרום לבעיות אצל העובר או נשים מניקות ועל ידי אנשים המשתמשים בתרופות נוגדות קרישה כגון וורפרין מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון לדימום.

6. הפחיתו מתח

ניסיון לשלוט במתח וחרדה חשוב להפחית את ייצור הקורטיזול, שהוא הורמון הסטרס שעלול להוביל לכאבים בכל הגוף ולכאבי מפרקים.

כדי לעזור להפחית לחץ, יש לישון 8 עד 9 שעות בלילה, לתרגל פעילויות המסייעות להרפיית הגוף כגון מדיטציה או יוגה, למשל, או פעילויות גופניות קלות, בתנאי שהן נעשות בייעוץ רפואי. ראה 7 צעדים למאבק בלחץ.