מְחַבֵּר: Mike Robinson
תאריך הבריאה: 13 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון: 14 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
הפכנו לתינוקות!
וִידֵאוֹ: הפכנו לתינוקות!

תוֹכֶן

הימנע מארוז על הקילוגרמים על ידי בחירה חכמה של מזון והקפדה על תוכנית אימונים.

היצע אינסופי של אוכל בחדר האוכל והיעדר פעילות גופנית מובילים לעלייה במשקל עבור סטודנטים רבים במכללה - אבל זה לא חייב לקרות לך. עמי הופ, מאמן מועדוני הספורט בניו יורק, פיתח תוכנית אימונים זו שניתן לבצע מבלי לדרוך רגל מחוץ לחדר המעונות שלך. אם אין לכם זמן להגיע לחדר הכושר בין שיעורים ופעילויות חוץ-בית ספריות, נסו לסחוט את מהלכי החיטוב הללו כהפסקת לימודים.

שגרת אימון מס '1: שימו את שולחן העבודה שלכם

עצב את הידיים שלך עם וריאציה מאתגרת של שכיבות הסמיכה הסטנדרטיות. כשהשולחן שלך צמוד לקיר, הנח את הידיים על הקצה קצת יותר מרוחב הכתפיים. שמור את הרגליים על הקרקע, גב שטוח וחזה בקו אחד עם קצה השולחן. הורד לאט את החזה כלפי מטה, התכופף במרפקים עד שאתה במרחק של כ -6 סנטימטרים מהשולחן. דחוף את הגוף שלך בחזרה לעמדת ההתחלה. נסה להתקדם עד 3 סטים של 15.


שגרת תרגיל מס' 2: שרוף את החטיף הזה בשעת לילה מאוחרת

צריכים חיזוק אנרגיה? במקום להגיע לאוכל, בחר פיצוץ אירובי מהיר על ידי החלפה של 3 סטים של 20 ריצות אצטדיון ו -20 שקעי קפיצה. לריצות אצטדיון, התחל בידיים על הרצפה וברגליים ברוחב הכתפיים. השתמש בתנועת דחיפה כדי להכניס את ברך ימין לחזה. כאשר רגל ימין חוזרת למצב ההתחלה, הרימי את ברך שמאל. הקפידו על כיפוף קל במרפק והקפידו על שרירי בטן הדוקים.

אתה יכול לעקוב אחר תוכנית אימונים זו מבלי לצאת מחדר המעונות שלך; תוכנית מושלמת אם יש לך לוח זמנים קדחתני. להלן מהלכים ספציפיים לתכנית האימונים שלך במכללה:

שגרת אימון מס '3: קבל שרירי בטן

חיטובו את הבטן בעזרת ספרי הלימוד שלכם. שכב עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת או מגבת עם ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. החזק את ספר הקורס הכבד ביותר שלך ישירות מעל הראש בשתי ידיים. שמור על שרירי בטן הדוקים, הרם לאט את הראש והשכמות מהמגבת, הרם את הספר באוויר. החזק למשך שנייה אחת ואז שחרר באיטיות, התקדם עד ל-3 סטים של 20.


שגרת תרגיל מס' 4: השתמש במיטה שלך ליותר מאשר שינה

פסל את זרועותיך בנוחות המיטה שלך על ידי ביצוע מטבלים. שבו על קצה המיטה עם הידיים ליד הירכיים. העבר את הירכיים מול המיטה, כופף את המרפקים והוריד כמה סנטימטרים תוך שמירה על התחת שלך קרוב למיטה. אין לשקוע בכתפיים או להוריד מעל 90 מעלות. דחוף חזרה למעלה וחזור על 3 סטים של 15.

שגרת אימון מס '5: רד מהתחת

השתמש בכיסא השולחן שלך כאביזר לעיצוב הצד האחורי שלך עם כפיפות בטן. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו לזו ורכבו לאט בזמן שאתם יושבים על העקבים. הורד ככל שאתה יכול תוך שמירה על הברכיים מאחורי בהונות הרגליים ולא מתחת ל-90 מעלות, ואז חזור לעמדת ההתחלה. נסה לשים כיסא מאחוריך והתנהג כאילו אתה עומד לשבת, למשוך למעלה לפני הישיבה בפועל. האם 3 סטים של 10. רוצים אתגר נוסף? השתמש בקפיצה נפיצה כדי לקום מהעמדה הכפופה ותשרוף יותר קלוריות.

סקירה עבור

פרסומת

פרטים נוספים

האם אגוזי ברזיל יכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך?

האם אגוזי ברזיל יכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך?

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי. זה ממלא תפקיד מפתח בהתפתחות הגבר, ורמות נמוכות יכולות להשפיע על התפקוד המיני, מצב הרוח, רמות האנרגיה, צמיחת השיער, בריאות העצם ועוד (,). באופן טבעי רמות ההורמון...
איך חלבון בארוחת הבוקר יכול לעזור לך לרדת במשקל

איך חלבון בארוחת הבוקר יכול לעזור לך לרדת במשקל

חלבון הוא חומר מזין מרכזי לירידה במשקל.למעשה, הוספת חלבון נוסף לתזונה היא הדרך הקלה והיעילה ביותר לרדת במשקל.מחקרים מראים כי חלבון יכול לעזור לרסן את התיאבון ולמנוע מכם לאכול יתר.לכן, התחלת היום בארוח...