מחשבון שינה: כמה זמן אני צריך לישון?
תוֹכֶן
כדי לתזמן שינה טובה, עליכם לחשב כמה מחזורים של 90 דקות עליכם לישון כדי להתעורר ברגע שהמחזור האחרון מסתיים וכך להתעורר רגועים יותר, עם אנרגיה ומצב רוח טוב.
ראה באיזו שעה עליך להתעורר או ללכת לישון כדי לישון טוב בלילה באמצעות המחשבון הבא:
איך עובד מחזור השינה?
מחזור השינה תואם את מערך שלבי השינה שמתחיל מרגע שהאדם נרדם ועובר לשנת השינה של REM, שהיא שלב השינה העמוק ביותר ומבטיח את השינה הכי נינוחה ומרגיעה, אולם קשה יותר להגיע אליה. שלב זה של שינה.
הגוף עובר מספר מחזורים הנמשכים 90 עד 100 דקות למחזור ובדרך כלל יש צורך ב -4 עד 5 מחזורים בלילה, המקבילים ל 8 שעות שינה.
מהם שלבי השינה?
ישנם 4 שלבי שינה, כלומר:
- שינה קלה - שלב 1, שהוא שלב קל מאוד ונמשך כ -10 דקות. שלב זה מתחיל מהרגע בו האדם עוצם את עיניו, אולם ניתן להתעורר בקלות עם כל צליל;
- שינה קלה - שלב 2, שנמשך כ -20 דקות ובשלב זה הגוף כבר רגוע, אך הנפש נשארת פעילה ולכן, עדיין ניתן להתעורר בשלב שינה זה;
- שינה עמוקה - שלב 3, בהם השרירים רפויים לחלוטין והגוף פחות רגיש לרעשים או לתנועות, קשה יותר להתעורר, מלבד שבשלב זה חשוב מאוד להתאוששות הגוף;
- שנת REM - שלב 4המכונה גם שלב השינה העמוקה, הוא השלב האחרון של מחזור השינה ונמשך כ -10 דקות, החל מ 90 דקות לאחר ההירדמות.
בשלב ה- REM העיניים נעות מהר מאוד, קצב הלב עולה וחלומות מופיעים. קשה להשיג שינה של REM ולכן חשוב להקטין את האור הסביבתי ולא להשתמש בטלפון הסלולרי או במחשב לפני השינה, מכיוון שכך ניתן להגיע לשינה REM ביתר קלות. ראה עוד אודות שנת REM.
למה אנחנו צריכים לישון טוב?
שינה טובה חיונית לתפקוד תקין של הגוף, שכן במהלך השינה הגוף מסוגל להחזיר את האנרגיות שלו, לווסת את רמתם של מספר הורמונים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף ולייעל את חילוף החומרים. בנוסף, במהלך השינה יש איחוד של מה שנלמד במהלך היום, כמו גם תיקון וחיזוק רקמות של המערכת החיסונית.
לכן, כשאינך ישן טוב בלילה, ייתכן שיש השלכות מסוימות, כגון שינויים במצב הרוח, דלקת מוגברת בגוף, חוסר אנרגיה ומערכת חיסון מוחלשת, למשל, בנוסף להגדלת סיכון לפתח מחלות מסוימות, כמו השמנת יתר, סוכרת ולחץ דם גבוה, למשל. בדוק סיבות נוספות מדוע אנו צריכים לישון טוב יותר.
מוּמלָץ
מהו המסתם אבי העורקים הדו-שלבי, מדוע זה קורה וכיצד לטפל בו
