כל מה שאתה צריך לדעת על ישנוניות

תוֹכֶן

• מהם הגורמים לנמנום?
• גורמי אורח חיים
• מצב נפשי
• מצבים רפואיים
• תרופות
• הפרעת שינה
• כיצד מטפלים בנמנום?
• טיפול עצמי
• טיפול רפואי
• מתי לפנות לטיפול חירום
• כיצד ניתן למנוע נמנום?
• מה התחזית לנמנום לא מטופל?

סקירה כללית

תחושת ישנוניות חריגה או עייפות במהלך היום מכונה בדרך כלל ישנוניות. ישנוניות עלולה להוביל לתסמינים נוספים, כגון שכחה או הירדמות בזמנים בלתי הולמים.

מהם הגורמים לנמנום?

מגוון דברים עשויים לגרום לנמנום. אלה יכולים לנוע בין מצבים נפשיים לבחירת אורח חיים ועד למצבים רפואיים חמורים.

גורמי אורח חיים

גורמים מסוימים באורח החיים עשויים להוביל לישנוניות מוגברת, כמו עבודה ארוכה מאוד או מעבר למשמרת לילה. ברוב המקרים, ישנוניות שלך תדעך ככל שגופך יסתגל ללוח הזמנים החדש שלך.

מצב נפשי

ישנוניות יכולה להיות תוצאה של המצב הנפשי, הרגשי או הפסיכולוגי שלך.

דיכאון יכול להגביר מאוד את הנמנום, כמו גם רמות גבוהות של לחץ או חרדה. שעמום הוא גורם ידוע נוסף לנמנום. אם אתם חווים כל אחד ממצבים נפשיים אלו, סביר להניח שתרגישו עייפים ואדישים.

מצבים רפואיים

מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לנמנום. אחד הנפוצים שבהם הוא סוכרת. מצבים אחרים העלולים לגרום לנמנום כוללים מצבים הגורמים לכאב כרוני או להשפיע על חילוף החומרים או על מצבך הנפשי, כגון תת פעילות בלוטת התריס או היפונאטרמיה. היפונתרמיה היא כאשר רמת הנתרן בדם נמוכה מדי.

מצבים רפואיים אחרים הידועים כגורמים לנמנום כוללים מונונוקלאוזיס זיהומי (מונו) ותסמונת עייפות כרונית (CFS).

תרופות

תרופות רבות, במיוחד אנטיהיסטמינים, תרופות הרגעה וכדורי שינה, מפרטות ישנוניות כתופעת לוואי אפשרית. לתרופות אלו יש תווית המזהירה מפני נהיגה או הפעלת מכונות כבדות בעת השימוש בתרופות אלו.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה סובל מנמנום ממושך בגלל התרופות שלך. הם עשויים לרשום חלופה או להתאים את המינון הנוכחי שלך.

הפרעת שינה

ישנוניות יתר ללא סיבה ידועה יכולה להיות סימן להפרעת שינה. יש מגוון הפרעות שינה, ולכל אחת מההשפעות הייחודיות שלה.

בדום נשימה חסימתי בשינה, חסימה בדרכי הנשימה העליונות מובילה לנחירות ולהפסקות בנשימה לאורך כל הלילה. זה גורם לך להתעורר לעתים קרובות עם צליל חנק.

הפרעות שינה אחרות כוללות נרקולפסיה, תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS) והפרעה בשלב השינה המעוכב (DSPS).

כיצד מטפלים בנמנום?

הטיפול בנמנום תלוי בסיבה שלו.

טיפול עצמי

ניתן לטפל בנמנום מסוים בבית, במיוחד אם זה תוצאה של גורמי אורח חיים, כגון עבודה בשעות ארוכות יותר, או מצב נפשי, כגון לחץ.

במקרים אלה, זה עשוי לעזור לנוח הרבה ולהסיח את דעתך. חשוב גם לחקור מה גורם לבעיה - כמו אם מדובר במתח או חרדה - ולנקוט בצעדים להפחתת התחושה.

טיפול רפואי

במהלך הפגישה שלך, הרופא שלך ינסה לזהות את הגורם לנמנום על ידי דיון איתך בסימפטום. הם עשויים לשאול אותך לגבי כמה אתה ישן והאם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה.

היו מוכנים לענות על שאלות אודות:

• הרגלי השינה שלך
• כמות השינה שאתה מקבל
• אם אתה נוחר
• באיזו תדירות אתה נרדם במהלך היום
• באיזו תדירות אתה מרגיש מנומנם במהלך היום

הרופא שלך עשוי לבקש ממך לנהל יומן על הרגלי השינה שלך במשך כמה ימים, ולתעד כמה זמן אתה ישן בלילה ומה אתה עושה כשאתה מרגיש מנומנם במהלך היום.

הם עשויים גם לבקש פרטים ספציפיים, למשל אם אתה באמת נרדם במהלך היום והאם אתה מתעורר בתחושת רענון.

אם הרופא חושד שהסיבה היא פסיכולוגית, הם עשויים להפנות אותך ליועץ או מטפל שיעזור לך למצוא פיתרון.

נמנום שזו תופעת לוואי של תרופות לעיתים ניתן לריפוי. הרופא שלך עשוי להחליף את התרופות לסוג אחר או לשנות את המינון שלך עד לישנוניות. לעולם אל תשנה את המינון שלך או תפסיק תרופות מרשם מבלי לשוחח תחילה עם הרופא שלך.

אם לא ניכרת סיבה לנמנום שלך, ייתכן שתצטרך לעבור כמה בדיקות. לרוב הם לא פולשניים וללא כאבים. הרופא שלך יכול לבקש אחת מהאפשרויות הבאות:

• ספירת דם מלאה (CBC)
• בדיקות שתן
• אלקטרואנספלוגרמה (EEG)
• צילום CT של הראש

אם הרופא שלך חושד שיש לך דום נשימה חסימתי בשינה, RLS או הפרעת שינה אחרת, הם עשויים לקבוע בדיקת מחקר שינה. לצורך בדיקה זו תעבירו את הלילה בבית החולים או במרכז שינה תחת פיקוחו וטיפולו של מומחה שינה.

לחץ הדם, קצב הלב, קצב הלב, הנשימה, החמצון, גלי המוח ותנועות גוף מסוימות יועברו לניטור לאורך כל הלילה לאיתור כל סימן להפרעת שינה.

מתי לפנות לטיפול חירום

עליך לפנות לטיפול רפואי אם אתה מתחיל להיות מנומנם אחריך:

• להתחיל תרופה חדשה
• לקחת מנת יתר של תרופות
• לסבול מפגיעת ראש
• להיחשף לקור

כיצד ניתן למנוע נמנום?

לעתים קרובות כמות שינה קבועה בכל לילה יכולה למנוע נמנום. מרבית המבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה כדי להרגיש רעננים לחלוטין. אנשים מסוימים עשויים להזדקק ליותר, במיוחד אנשים עם מצבים רפואיים או אורח חיים פעיל במיוחד.

שוחח עם הרופא בהקדם האפשרי אם אתה חווה שינויים במצב הרוח שלך, סימני דיכאון או תחושות בלתי נשלטות של לחץ וחרדה.

מה התחזית לנמנום לא מטופל?

אתה עלול לגלות שנמנום חולף באופן טבעי ככל שגופך מתרגל ללוח זמנים חדש או ככל שאתה פחות לחוץ, מדוכא או חרד.

עם זאת, אם הנמנום נובע מבעיה רפואית או מהפרעת שינה, לא סביר שישתפר לבד. למעשה, הנמנום עשוי להחמיר ללא טיפול מתאים.

יש אנשים שמצליחים לחיות עם ישנוניות. עם זאת, זה עשוי להגביל את יכולתך לעבוד, לנהוג ולהפעיל מכונות בבטחה.