איך להיות מאושר גורם לך להיות בריא יותר

תוֹכֶן

• מקדם אורח חיים בריא
• נראה להגביר את המערכת החיסונית
• מסייע במלחמה במתח
• עשוי להגן על ליבך
• עשוי להאריך את תוחלת החיים שלך
• עשוי לעזור להפחית כאבים
• דרכים אחרות להיות מאושרות עשויות לגרום לך להיות בריאים יותר
• דרכים להגביר את האושר שלך
• בשורה התחתונה

"אושר הוא משמעותם ותכליתם של החיים, כל מטרתם וסופו של הקיום האנושי."

הפילוסוף היווני הקדום אריסטו אמר את הדברים לפני למעלה מ -2,000 שנה, והם עדיין מצלצלים נכון עד היום.

אושר הוא מונח רחב המתאר חוויה של רגשות חיוביים, כמו שמחה, שביעות רצון וסיפוק.

מחקרים מתעוררים מראים שלהיות מאושר יותר לא רק גורם לך להרגיש טוב יותר - זה למעשה מביא שלל יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.

מאמר זה בוחן את הדרכים בהן להיות מאושר יכול לגרום לכם להיות בריאים יותר.

מקדם אורח חיים בריא

להיות מאושר מקדם מגוון של הרגלי אורח חיים החשובים לבריאות הכללית. אנשים מאושרים נוטים לאכול דיאטות בריאות יותר, עם צריכת פירות גבוהה יותר, ירקות ודגנים מלאים (,).

מחקר שנערך על יותר מ -7,000 מבוגרים מצא כי בעלי רווחה חיובית היו בסיכון גבוה ב 47% לצרוך פירות וירקות טריים לעומת עמיתיהם פחות חיוביים ().

דיאטות עשירות בפירות וירקות נקשרו באופן עקבי למגוון יתרונות בריאותיים, כולל סיכונים נמוכים יותר לסוכרת, שבץ ומחלות לב (, 5,).

באותו מחקר שנערך על 7,000 מבוגרים, החוקרים מצאו כי אנשים עם רווחה חיובית היו בסיכון גבוה ב -33% לפעילות גופנית, עם 10 או יותר פעילות גופנית בשבוע ().

פעילות גופנית קבועה מסייעת בבניית עצמות חזקות, העלאת רמות האנרגיה, הפחתת שומן בגוף והורדת לחץ הדם (,,).

יתרה מכך, להיות מאושר יותר עשוי גם לשפר את הרגלי השינה והפרקטיקות, וזה חשוב לריכוז, פרודוקטיביות, ביצועי פעילות גופנית ושמירה על משקל תקין (,,).

מחקר אחד של למעלה מ- 700 מבוגרים מצא כי בעיות שינה, כולל בעיות בהירדמות וקושי להישאר ישנות, היו גבוהות ב 47% בקרב אלו שדיווחו על רמות נמוכות של רווחה חיובית ().

עם זאת, בסקירה של 44 מחקרים בשנת 2016 הגיעו למסקנה, שלמרות שנראה שיש קשר בין רווחה חיובית לתוצאות שינה, יש צורך במחקרים נוספים ממחקרים מעוצבים היטב כדי לאשר את הקשר (14).

סיכום: להיות מאושר עשוי לעזור בקידום אורח חיים בריא. מחקרים מראים שאנשים מאושרים יותר נוטים לאכול דיאטות בריאות יותר ולעסוק בפעילות גופנית.

נראה להגביר את המערכת החיסונית

מערכת חיסון בריאה חשובה לבריאות הכללית. מחקרים הראו כי להיות מאושר יותר עשוי לעזור לשמור על מערכת החיסון חזקה ().

זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לפתח הצטננות ודלקות בחזה ().

מחקר אחד בקרב למעלה מ -300 אנשים בריאים בדק את הסיכון להתפתחות הצטננות לאחר שאנשים קיבלו נגיף הצטננות באמצעות טיפות אף.

האנשים הפחות מאושרים היו בסיכון גבוה פי שלוש לפתח הצטננות בהשוואה לעמיתיהם המאושרים יותר ().

במחקר אחר, החוקרים נתנו ל- 81 סטודנטים באוניברסיטאות חיסון נגד הפטיטיס B, נגיף שתוקף את הכבד. סטודנטים מאושרים היו בסיכון כמעט כפול לתגובת נוגדנים גבוהה, סימן למערכת חיסונית חזקה ().

השפעות האושר על מערכת החיסון אינן מובנות לחלוטין.

זה יכול להיות בגלל ההשפעה של האושר על הפעילות של ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח (HPA), שמווסת את המערכת החיסונית שלך, ההורמונים, העיכול ורמות הלחץ (,).

יתרה מכך, אנשים מאושרים נוטים יותר לקחת חלק בהתנהגויות מקדמות בריאות הממלאות תפקיד בשמירת מערכת החיסון חזקה. אלה כוללים הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית קבועה ().

סיכום: להיות מאושר יכול לעזור לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה, מה שעשוי לעזור לך להדוף את הצטננות ודלקות בחזה.

מסייע במלחמה במתח

להיות מאושר עשוי לעזור להפחית את רמות הלחץ (20,).

בדרך כלל, עודף מתח גורם לעלייה ברמות הקורטיזול, הורמון התורם להרבה מההשפעות המזיקות של לחץ, כולל הפרעות שינה, עלייה במשקל, סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה.

מספר מחקרים מראים שרמות הקורטיזול נוטות להיות נמוכות יותר כאשר אנשים מאושרים יותר (,,).

למעשה, מחקר אחד בלמעלה מ- 200 מבוגרים העניק למשתתפים סדרה של משימות מבוססות מעבדה, ומצא שרמות הקורטיזול אצל האנשים המאושרים ביותר היו נמוכות ב -32% בהשוואה למשתתפים אומללים.

נראה כי תופעות אלה נמשכות לאורך זמן. כאשר החוקרים עקבו אחר אותה קבוצת מבוגרים שלוש שנים לאחר מכן, היה הבדל של 20% ברמות הקורטיזול בין האנשים המאושרים והפחות מאושרים ().

סיכום: מתח מגביר את רמות הורמון הקורטיזול, העלול לגרום לעלייה במשקל, לשיבוש שינה ולחץ דם גבוה. אנשים מאושרים נוטים לייצר רמות נמוכות יותר של קורטיזול בתגובה למצבי לחץ.

עשוי להגן על ליבך

אושר עשוי להגן על הלב על ידי הפחתת לחץ הדם, גורם סיכון מרכזי למחלות לב (,).

מחקר שנערך בקרב מעל 6,500 אנשים מעל גיל 65 מצא כי רווחה חיובית קשורה לסיכון נמוך ב -9% ליתר לחץ דם ().

אושר עשוי גם להפחית את הסיכון למחלות לב, סיבת המוות הגדולה ביותר בעולם ().

מספר מחקרים הראו כי להיות מאושר נקשר לסיכון נמוך יותר במחלות לב בשיעור 13-26% (,,).

לטווח ארוך אחד של 1,500 מבוגרים נמצא כי אושר עזר בהגנה מפני מחלות לב.

אושר היה קשור לסיכון נמוך ב -22% במהלך תקופת המחקר של 10 השנים, גם לאחר שנחשבו גורמי סיכון, כגון גיל, רמות כולסטרול ולחץ דם ().

נראה כי אושר עשוי גם לסייע בהגנה על אנשים שכבר סובלים ממחלת לב. סקירה שיטתית של 30 מחקרים מצאה כי רווחה חיובית רבה יותר בקרב מבוגרים עם מחלת לב מבוססת הורידה את הסיכון למוות ב -11% ().

חשוב לציין כי ייתכן שחלק מההשפעות הללו נבעו מגידול בהתנהגויות בריאות לב כמו פעילות גופנית, הימנעות מעישון והרגלי אכילה בריאים (,,,).

עם זאת, לא בכל המחקרים נמצא קשר בין אושר למחלות לב ().

למעשה, מחקר שנערך לאחרונה, שבדק כמעט 1,500 אנשים לאורך 12 שנים, לא מצא קשר בין רווחה חיובית לבין הסיכון למחלות לב ().

יש צורך במחקר איכותי ומעוצב נוסף בתחום זה.

סיכום: להיות מאושר יותר יכול לעזור בהורדת לחץ הדם, מה שעלול להפחית את הסיכון למחלות לב. עם זאת, נדרש מחקר נוסף.

עשוי להאריך את תוחלת החיים שלך

להיות מאושר עשוי לעזור לך לחיות זמן רב יותר (, 39).

מחקר ארוך טווח שפורסם בשנת 2015 בדק את השפעת האושר על שיעורי ההישרדות בקרב 32,000 אנשים ().

הסיכון למוות במהלך תקופת המחקר של 30 השנים היה גבוה ב -14% בקרב אנשים אומללים בהשוואה לעמיתיהם המאושרים יותר.

סקירה גדולה של 70 מחקרים בדקה את הקשר בין רווחה חיובית לאריכות ימים אצל אנשים בריאים וגם אצל אנשים עם מצב בריאותי קיים, כגון מחלת לב או כליות ().

לרווחה חיובית גבוהה יותר הייתה השפעה חיובית על ההישרדות, והפחיתה את הסיכון למוות ב -18% אצל אנשים בריאים וב -2% בקרב אלו עם מחלה קיימת.

כיצד אושר עשוי להוביל לתוחלת חיים גדולה יותר אינו מובן היטב.

זה יכול להיות מוסבר בחלקו על ידי עלייה בהתנהגויות מועילות המאריכות את ההישרדות, כגון אי עישון, עיסוק בפעילות גופנית, תאימות לתרופות והרגלי שינה ושיטות עבודה טובות (,).

סיכום: אנשים מאושרים יותר חיים. זה יכול להיות בגלל שהם עוסקים בהתנהגויות מעודדות יותר בריאות, כמו פעילות גופנית.

עשוי לעזור להפחית כאבים

דלקת פרקים היא מצב שכיח הכרוך בדלקת וניוון המפרקים. זה גורם למפרקים כואבים ונוקשים, ובדרך כלל מחמיר עם הגיל.

מספר מחקרים מצאו כי רווחה חיובית גבוהה יותר עשויה להפחית את הכאב והנוקשות הקשורים למצב (,,).

להיות מאושר עשוי גם לשפר את התפקוד הגופני אצל אנשים עם דלקת פרקים.

מחקר אחד בקרב למעלה מ -1,000 אנשים עם דלקת מפרקים כואבת בברך מצא כי אנשים מאושרים יותר צעדו 711 צעדים נוספים בכל יום - 8.5% יותר מעמיתיהם הפחות מאושרים ().

אושר עשוי גם לסייע בהפחתת כאב במצבים אחרים. מחקר שנערך בקרב כמעט 1,000 אנשים שהחלימו משבץ מוחי מצא כי לאנשים האושרים ביותר היו דירוגי כאב נמוכים בכ- 13% לאחר עזיבת בית החולים שלושה חודשים.

חוקרים הציעו כי אנשים מאושרים עשויים לקבל דירוג כאב נמוך יותר מכיוון שרגשותיהם החיוביים עוזרים להרחיב את נקודת המבט שלהם, ומעודדים מחשבות ורעיונות חדשים.

הם מאמינים שזה עשוי לעזור לאנשים לבנות אסטרטגיות התמודדות יעילות המפחיתות את תפיסת הכאב שלהם ().

סיכום: להיות מאושר עשוי להפחית את תפיסת הכאב. נראה שהוא יעיל במיוחד במצבי כאב כרוניים כמו דלקת פרקים.

דרכים אחרות להיות מאושרות עשויות לגרום לך להיות בריאים יותר

מספר מועט של מחקרים קישר בין אושר ליתרונות בריאותיים אחרים.

הממצאים המוקדמים הללו אמנם מבטיחים, אך עליהם לגבות מחקר נוסף כדי לאשר את האסוציאציות.

• עלול להפחית את השבריריות: חולשה היא מצב המאופיין בחוסר כוח ואיזון. מחקר שנערך בקרב 1,500 מבוגרים מצא כי לאנשים המאושרים ביותר היה סיכון נמוך יותר ב -3% לשבריריות במהלך תקופת המחקר של 7 השנים ().
• עשוי להגן מפני שבץ מוחי: אירוע מוחי מתרחש כאשר יש הפרעה בזרימת הדם למוח. מחקר בקרב מבוגרים מצא כי רווחה חיובית הורידה את הסיכון לשבץ מוחי ב -26% ().

סיכום: להיות מאושר יכול להיות יתרונות פוטנציאליים אחרים, כולל הפחתת הסיכון לשבריריות ולשבץ מוחי. עם זאת, נדרש מחקר נוסף בכדי לאשר זאת.

דרכים להגביר את האושר שלך

להיות מאושר לא רק גורם לך להרגיש טוב יותר - זה גם מועיל להפליא לבריאות שלך.

להלן שש דרכים מוכחות מדעית להיות מאושרות יותר.

• הכרת תודה: אתה יכול להגביר את האושר שלך על ידי התמקדות בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אחת הדרכים לתרגל תודה היא לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בסוף כל יום ().
• להיות פעיל: התעמלות אירובית, המכונה גם אירובי, היא סוג הפעילות הגופנית היעיל ביותר להגברת האושר. הליכה או משחק טניס לא רק יועילו לבריאותכם הגופנית, אלא יעזרו לשפר את מצב הרוח שלכם ().
• קבל מנוחת לילה טובה: מחסור בשינה יכול להשפיע לרעה על האושר שלך. אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, בדוק את הטיפים הבאים לשינה טובה יותר בלילה ().
• בילו בחוץ: צאו החוצה לטיול בפארק, או ללכלך את הידיים בגינה. נדרשות פחות מחמש דקות של פעילות גופנית בחוץ כדי לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך ().
• לְהַרהֵר: מדיטציה קבועה יכולה להגביר את האושר וגם לספק שלל יתרונות אחרים, כולל הפחתת לחץ ושיפור השינה (54).
• לאכול תזונה בריאה יותר: מחקרים מראים שככל שתאכלו יותר פירות וירקות, כך תשמחו יותר. יתרה מכך, אכילת יותר פירות וירקות תשפר גם את בריאותכם לטווח הארוך (55,,).

סיכום: ישנן מספר דרכים להגביר את האושר שלך. להיות פעיל, להביע הכרת תודה ולאכול פירות וירקות הם כל הדרכים המעולות לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.

בשורה התחתונה

עדויות מדעיות מצביעות על כך שלמאושר יכולות להיות יתרונות משמעותיים לבריאותכם.

בתור התחלה, להיות מאושר מקדם אורח חיים בריא. זה עשוי גם לעזור להילחם במתח, להגביר את המערכת החיסונית שלך, להגן על הלב ולהפחית כאב.

יתרה מכך, זה עשוי אפילו להגדיל את תוחלת החיים שלך.

אמנם נדרש מחקר נוסף בכדי להבין כיצד פועלות השפעות אלו, אך אין סיבה שלא תוכל להתחיל לתעדף את אושרך כעת.

התמקדות בדברים שעושים אותך מאושרת לא רק תשפר את חייך - זה עשוי לעזור גם להאריך אותם.