מה גורם להתכווצויות הרגליים שלך בלילה? טיפים לטיפול ומניעה

תוֹכֶן

• מה גורם להתכווצויות רגליים ועגלים בלילה
• התכווצויות רגליים ליליות גורמות
• טיפול בהתכווצויות רגליים ועגלים
• כיצד לעצור התכווצויות רגליים בלילה
• להסיר

מה גורם להתכווצויות רגליים ועגלים בלילה

דמיין שאתה שוכב והרגל התחתונה שלך תופסת. הכאב עז מספיק כדי לגרום לך לרצות לצעוק. זה לא מרפה, והשריר שלך קשה למגע. כשמנסים להזיז את הרגל, זה מרגיש משותק. נשמע מוכר?

על פי רופא המשפחה האמריקאי, התכווצויות רגליים ליליות משפיעות על עד 60 אחוז מהמבוגרים. לעיתים מכונים התכווצויות שרירים או סוסי צ'רלי, הם מופיעים כאשר אחד או יותר מהשרירים ברגל מתהדקים באופן לא רצוני.

התכווצויות ברגל משפיעות לרוב על שריר הגסטרוקנמיוס (שריר עגל) אשר משתרע על גב כל רגל מהקרסול לברך. עם זאת, הם יכולים גם להשפיע על השרירים בקדמת כל הירך (הארבע ראשי) ועל החלק האחורי של כל הירך (hamstrings).

אתה יכול להיות ער או ישן כאשר התכווצות רגליים מכה. לרוב, השריר מרפה את עצמו תוך פחות מעשר דקות. הרגל שלך עשויה להרגיש כואבת או רכה עד יום אחר כך. התכווצויות עגלים תכופות בלילה עלולות לשבש את שנתך.

התכווצויות ברגליים במהלך השינה שכיחות יותר בקרב נשים ומבוגרים מבוגרים.

התכווצויות רגליים ליליות גורמות

מומחים לא יודעים בדיוק מה גורם להתכווצויות ברגליים בלילה. עם זאת ישנם גורמים ידועים שיכולים להגביר את הסיכון שלך. ברוב המקרים, התכווצויות רגליים ליליות אינדיופטיות, מה שאומר שהגורם המדויק שלהן אינו ידוע.

התכווצויות רגליים ליליות עשויות להיות קשורות למצב כף הרגל. לעתים קרובות אנו ישנים עם כפות הרגליים והבהונות שלנו מתרחקות משאר גופנו, תנוחה הנקראת כיפוף פלנטרי. זה מקצר את שרירי העגל, מה שהופך אותם לרגישים יותר להתכווצויות.

גורמים אחרים שעשויים לתרום להתכווצויות רגליים בלילה כוללים:

• אורח חיים מושקע. צריך להמתח את השרירים באופן קבוע כדי לתפקד כראוי. ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה להפוך את שרירי הרגליים לרגישים יותר להתכווצויות.
• מאמץ יתר של שרירים. פעילות גופנית רבה מדי יכולה ליצור שריר עמוס יתר עלול להיות קשור להתכווצויות שרירים.
• תנוחת ישיבה לא נכונה. ישיבה ברגליים שלובות או בהונותיך מכוונות לאורך תקופות ארוכות מקצרת את שרירי העגל, מה שעלול להוביל להתכווצות.
• עמידה ממושכת. מחקרים מראים כי אנשים שעומדים תקופות ממושכות בעבודה נוטים יותר לחוות התכווצויות רגליים ליליות.
• פעילות עצבית לא תקינה. על פי מחקרים אלקטרומוגרפיים, התכווצויות ברגליים קשורות לירי עצבים מוגבר וחריג.
• קיצור הגידים. הגידים, המחברים בין שרירים ועצמות, מתקצרים באופן טבעי לאורך זמן. זה יכול להוביל להתכווצות בשרירים.

התכווצויות רגליים בלילה לא צפויים להיות הסימן הראשון למצב רפואי חמור יותר. עם זאת, הם קשורים לתנאים הבאים:

• הֵרָיוֹן
• בעיות מבניות, כגון רגליים שטוחות או היצרות עמוד השדרה
• הפרעות נוירולוגיות, כמו מחלות עצב מוטוריות או נוירופתיה היקפית
• הפרעות עצביות, כמו מחלת פרקינסון
• הפרעות שרירים ושלד, כגון דלקת מפרקים ניוונית
• כבד, כליות ובלוטת התריס
• הפרעות מטבוליות, כמו סוכרת
• מצבים לב וכלי דם, כמו מחלות לב או מחלות כלי דם היקפיים
• תרופות, כגון סטטינים ותרופות משתנות

טיפול בהתכווצויות רגליים ועגלים

אף כי התכווצויות ברגליים בלילה יכולות להיות כואבות מאוד, הם בדרך כלל לא רציניים. רוב האנשים שחווים אותם אינם זקוקים לטיפול רפואי.

אתה יכול לנסות את הדברים הבאים בבית כדי לנסות להקל על התכווצויות:

• לעסות את הרגל. שפשוף של השריר הפגוע עשוי לעזור לו להירגע. השתמש ביד אחת או בשתי הידיים כדי לישה בעדינות ולשחרר את השריר.
• לִמְתוֹחַ. אם ההתכווצות נמצאת בעגלך, ישר את הרגל שלך. כופף את כף הרגל כך שתתרומם מולך ובהונות הרגליים שלך מכוונות כלפיך.
• לך על העקבים שלך. זה יפעיל את השרירים מול העגל שלך, יאפשר לו להירגע.
• החל חום. חום יכול להרגיע שרירים הדוקים. החל על האזור הפגוע מגבת חמה, בקבוק מים חמים או כרית חימום. גם אמבטיה או מקלחת חמים עשויים לעזור.
• שתו מיץ חמוצים. יש עדויות שמראות כי שתיית כמות קטנה של מיץ חמוצים עשויה לעזור בהקלה על התכווצויות שרירים.
• קח משכך כאבים ללא מרשם אם הרגל שלך כואבת. תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAID) כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve) יכולות לעזור להקל על הרגישות לאחר התכווצות. אצטמינופן (תילנול) יכול לעבוד גם כן.

אם התכווצויות תכופות משבשות את שנתך, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם עשויים לרשום מרגיע שרירים למניעת התכווצויות. אם ההתכווצויות שלך קשורות למצב רפואי אחר, הם יכולים לעזור גם בניהול זה.

כיצד לעצור התכווצויות רגליים בלילה

העצות הבאות עשויות לעזור לכם להימנע מהתכווצויות ברגליים בזמן השינה:

• שתו הרבה נוזלים. נוזלים מאפשרים תפקוד שריר תקין. יתכן שתצטרך להתאים את כמות הנוזלים שאתה שותה על סמך גורמים כמו מזג האוויר, גילך, רמת הפעילות ותרופות שאתה לוקח.
• מתחו את הרגליים. מתיחת השוקיים והכרכרים לפני השינה יכולה להפחית את התדירות והחומרה של התכווצויות רגליים ליליות.
• לרכוב על אופניים נייחים. כמה דקות של דיווש קל עשויות לעזור לשחרר את שרירי הרגליים לפני שאתה הולך לישון.
• שנה את תנוחת השינה שלך. עליכם להימנע משינה בתנוחות בהן כפות הרגליים מכוונות כלפי מטה. נסה לישון על הגב עם כרית מאחורי הברכיים.
• הימנע ממצעים כבדים או מכוסים. מצעים כבדים או מחוברים עלולים לדחוף את כפות הרגליים כלפי מטה בזמן שאתה ישן. בחר סדינים רופפים ובלתי תלויים ושמיכה שמאפשרת לך לשמור על כפות כפות הרגליים והרגליים זקופות כשאתה ישן.
• בחר הנעלה תומכת. הנעלה גרועה יכולה להחמיר בעיות עם העצבים והשרירים בכפות הרגליים והרגליים, במיוחד אם יש לך רגליים שטוחות.

להסיר

אם אי פעם חווית התכווצויות ברגליים בלילה, אתה יודע כמה הן יכולות להיות כואבות. למרבה המזל, הם בדרך כלל אינם סימן לבעיה חמורה. מתיחת שרירי השוק והכרכור לפני השינה עשויה לעזור במניעת התכווצויות רגליים ליליות.