היתרונות הבריאותיים של סאונות יבשות, וכיצד הם משתווים לחדרי אדים וסאונות אינפרא אדום

תוֹכֶן

• היתרונות של סאונות יבשות
• השפעה חיובית על בריאות הלב
• תסמינים מופחתים של מחלות ראומטיות
• ביצועי תרגיל טובים יותר
• הקלה במצבי עור מסוימים
• פחות תסמינים של אסתמה
• סיכון נמוך יותר לדמנציה
• כמה סאונות יבשות בהשוואה לחדרי אדים
• כמה סאונות יבשות בהשוואה לסאונות אינפרא אדום
• האם סאונות בטוחות לשימוש?
• אזהרות
• אמצעי בטיחות
• הטייק אווי

השימוש בסאונות להפגת מתחים, הרפיה וקידום בריאות קיים כבר עשרות שנים. מחקרים מסוימים אף מצביעים על בריאות לב טובה יותר עם שימוש קבוע בסאונה יבשה.

בעוד שבסאונה למשך הזמן המומלץ זה בדרך כלל בטיחותי, יש כמה טיפים ואמצעי בטיחות שעליכם לקחת בחשבון לפני שתנסו לחדר מחומם ועץ זה.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על המלצות בטיחות אלה, יחד עם היתרונות הרבים של סאונות יבשות וכיצד הם משתווים לחדרי אדים וסאונות אינפרא אדום.

היתרונות של סאונות יבשות

שימוש קבוע בסאונה יבשה יכול להועיל לבריאותכם בכמה דרכים.

השפעה חיובית על בריאות הלב

מחקר שהתפרסם בשנת 2015 מצא כי בילוי קבוע בסאונה עשוי לעזור לשמור על בריאות הבריאות ולהאריך את חייו. באופן ספציפי יותר, התדירות קשורה לסיכון מופחת ל:

• מוות לב פתאומי
• מחלת לב כלילית
• מחלת לב וכלי דם
• תמותה מכל הסיבות

תסמינים מופחתים של מחלות ראומטיות

A שבדק את ההשפעות הקליניות של רחצה בסאונה יבשה קבועה, מציע כי סאונות עשויות להועיל לאנשים עם מחלות ראומטיות כמו פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים שגרונית ודלקת ספונדיליטיס אנקילוזית.

מפגשים רגילים עשויים גם להועיל לאנשים עם:

• עייפות כרונית ותסמונות כאב
• מחלת ריאות חסימתית כרונית
• נזלת אלרגית

ביצועי תרגיל טובים יותר

ספורטאים, חובבי כושר וכל מי שמתאמן עשויים להפיק תועלת גם מבילוי בסאונה. עוד נמצא כי רחצה בסאונה עשויה לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית אצל ספורטאים.

יש לציין כי ממצאים אלו מבוססים על שני ניסויים התערבותיים לא מבוקרים קטנים שחקרו את ההשפעות הפיזיולוגיות של סאונה חוזרת אצל ספורטאים.

הקלה במצבי עור מסוימים

פסוריאזיס, שהוא מצב אוטואימוני כרוני, גורם לטלאים מורמים, אדומים, קשקשים בדרך כלל בצד החיצוני של המרפקים, הברכיים או הקרקפת. טלאים אלה יכולים לגרד, לעקוץ או להישרף.

בריאות הרווארד מדווחת כי חלק מהחולים עם פסוריאזיס חווים הקלה בגירוד בעת שימוש בסאונה.

פחות תסמינים של אסתמה

אסטמה היא מצב בריאותי כרוני המדליק לסירוגין ומצמצם את דרכי הנשימה בריאות, ומקשה על הנשימה. אנשים עם אסתמה עשויים לחוות פחות צפצופים אם הם משתמשים בסאונה באופן קבוע.

סיכון נמוך יותר לדמנציה

התוצאות ממחקר שנערך בשנת 2017 מצאו קשר בין תדירות השימוש בסאונה לבין סיכון מופחת לדמנציה ומחלת אלצהיימר אצל גברים. הם מציינים כי רחצה בסאונה, המקדמת רגיעה ורווחה, עשויה להוות גורם אורח חיים מגן פוטנציאלי למחלות זיכרון נפוצות.

כמה סאונות יבשות בהשוואה לחדרי אדים

סאונה או אדים? זו שאלה נפוצה שיש לאנשים רבים כשמנסים להחליט היכן לבלות את זמנם. חדרי אדים משתמשים בגנרטור מלא במים רותחים כדי לחמם את החלל, שבדרך כלל נמצא איפשהו סביב 110 ° F (43.3 ° F).

המים גורמים ללחות, וכתוצאה מכך, יוצרים סביבה רטובה לשבת בה.

אוויר רטוב או לח זה שונה מאוד מהאוויר היבש אותו אתם חווים בסאונה יבשה. בגלל זה, חלק מהיתרונות הבריאותיים של חדר אדים שונים מהיתרונות של סאונה.

חדרי אדים עשויים לסייע בשיפור זרימת הדם, הרפיית שרירים ומפרקים נוקשים, קידום בריאות העור על ידי פתיחת נקבוביות ופירוק הגודש בתוך הסינוסים והריאות.

כמה סאונות יבשות בהשוואה לסאונות אינפרא אדום

סאונה יבשה וסאונה אינפרא-אדום שניהם מחממים את גופכם, אך ייתכן ששם הדמיון מסתיים.

כשאתה יושב בסאונת אינפרא-אדום, גופך מתחמם ישירות על ידי החום ממנורות האינפרא-אדום המשתמשות בקרינה אלקטרומגנטית. לעומת זאת, סאונות יבשות מחממות את האוויר סביבכם. סוג זה של חום המופנה לגוף הוא שהופך את סאונות אינפרא אדום לבחירה פופולרית עבור אנשים רבים.

סאונות אינפרא-אדום פועלות גם בטמפרטורה נמוכה בהרבה, בדרך כלל בין 120 ° F (48.9 ° C) לבין 140 ° F (60 ° C).ותוכלו להישאר בהן יותר מסאונות יבשות, כאשר 20 דקות הן הזמן הממוצע.

אם אתה לא חדש בחוויה הזו, התחל בפגישה של 10 עד 15 דקות, והתפתח בהדרגה. יש אנשים שישארו בסאונת אינפרא אדום עד 30 דקות.

האם סאונות בטוחות לשימוש?

באופן כללי, סאונות בטוחות לשימוש. עם זאת, ישנם מקרים בהם השימוש בסאונה עשוי להיות לא בטוח. אם אינך מיובש כהלכה, שימוש בסאונה עלול לגרום להתייבשות.

מכיוון שגופך מזיע כדרך לשמור על טמפרטורת ליבה יציבה, ככל שתישאר זמן רב יותר בסאונה, כך תאבד יותר מים. זה עלול להוות בעיה עבור כל מי שאינו מיובש כהלכה לפני הפגישה בסאונה.

רוב המבוגרים הבריאים יכולים להימנע מתופעות לוואי שליליות אם הם פועלים לפי נהלי הבטיחות המתאימים לשימוש בסאונה.

אזהרות

נשים בהריון, ואנשים עם לחץ דם מבוקר בצורה לקויה, קצב לב לא תקין, אנגינה לא יציבה ואי ספיקת לב מתקדמת או מחלת מסתמי לב צריכים לדבר עם רופא לפני השימוש בסאונה.

אמצעי בטיחות

ידיעת הדרך הנכונה לשימוש בסאונה לפני הפגישה הראשונה שלך יכולה לעזור לך לשמור על בטיחותך ולהפוך את החוויה שלך למועילה יותר.

משך זמן. ברוב ההנחיות נכתב כי 15 דקות מהוות מגבלת זמן סבירה למבוגרים הבריאים ביותר. עם זאת, משך השהייה בסאונה תלוי גם ברמת הנוחות שלכם.

יתכן שתצטרך להתחיל בפגישה קצרה יותר ולעבוד את דרכך עד למקסימום זמן. אתה יכול גם לחלק נתח זמן גדול יותר למקטעים קטנים יותר עם זמן קירור בין ההפעלות. רוב הסאונות מגיעות עם טיימר, לכן הקפד להגדיר אותו למועד המתאים לפני הכניסה.

טווחי טמפרטורה רגילים. הטמפרטורה בסאונה יבשה יכולה לנוע בין 150 ° F ל- 195 ° F (65.6 ° C עד 90.6 ° C) כאשר הקצה הגבוה יותר הוא יותר מהטמפרטורה הממוצעת.

תקופת התקררות. אם אתה עושה יותר מפגישת סאונה אחת בכל פעם, דאג לצאת מהסאונה ולתת לגופך תקופת צינון לפני שתחזור. השתמש בזמן הזה כדי לשבת, להירגע ולהתייבש.

בנוסף להנחיות השימוש בסאונה, יש לקחת כמה אמצעי זהירות לפני שתתיישב במפגש סאונה מרגיע.

• אל תעבור על הזמן המומלץ.
• שתו הרבה מים לפני ואחרי השימוש בסאונה.
• תן לטמפרטורת גופך להתקרר בהדרגה לאחר שעזבת את הסאונה.
• הימנע מאלכוהול לפני ואחרי מפגש הסאונה שלך.
• קם לאט כדי למנוע סחרחורת. אם אתה מרגיש סחרחורת או עילפון, שב ותן לגופך להתקרר.
• התקלחו לפני הפגישה בסאונה.

הטייק אווי

שילוב הפעלות סאונה יבשות בשגרת הבריאות שלך עשוי להוביל למספר יתרונות בריאותיים. למבוגרים בריאים שימוש בסאונה בטמפרטורה המומלצת למשך 10 עד 15 דקות בכל מפגש נחשב לבטוח.

הקפידו לעקוב אחר כל אמצעי הזהירות לפני השימוש בסאונה, ואפשרו לגופכם זמן מספיק להתקרר לאחר סיום.

אם יש לך מצבים רפואיים או בעיות בריאותיות, מומלץ לדבר עם רופא לפני הישיבה בסאונה.