דרכים קלות להיגמל מהסוכר

תוֹכֶן

• שמור על רמות סוכר בדם מנורמל
• הכן את הארוחות של היום הבא שלך בלילה
• שלבו פירות דלי גליקמיים בעגלת הקניות שלכם
• משתוקקים לאורח חיים בריא יותר מאשר דיאטה מוסדרת בקפדנות
• סקירה עבור

נראה שמומחים וראשים מדברים בכל מקום מטיפים ליתרונות של הפחתת הסוכר מהתזונה שלנו. אומרים כי פעולה זו משפרת את תפקוד המוח, את בריאות הלב ואף מפחיתה את הסיכון לדמנציה לטווח הארוך. שוחחנו עם ניקי אוסטרואר, תזונאית ומייסדת NAO Nutrition כדי לקבל את הטיפים הקלים והיעילים שלה כיצד להגביל את צריכת הסוכר שלך.

שמור על רמות סוכר בדם מנורמל

אם אתה בן בוקר, זה יכול להיות קל מאוד להיכנס לשגרה של להתגלגל מהמיטה, לזרוק את בגדי הכושר ולצאת ישר לכיתה מבלי לאכול לפני כן. אבל אימון ללא דלק עלול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם ולהוביל במהירות לבחירות בריאות לקויות לאחר השיעור. "זו אולי קלישאה, אבל ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר של היום", אומר אוסטרובר. היא ממליצה לאכול מזון בריא וחלבון כמו ביצים קשות או יוגורט יווני לפני היציאה מהדלת כדי לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ולהפחית את התשוקה.

הכן את הארוחות של היום הבא שלך בלילה

Ostrower מציע שיבולת שועל למשך הלילה כדרך קלה לשמור עליכם מלאים רוב הבוקר. על ידי מעבר ממותגי החנויות הארוזים למרכיבים שנרכשו בחנות, אתה נמנע מסוכרים מעובדים המלווים לעתים קרובות שיבולת שועל מהזן המיידי. ועל ידי הכנה מבעוד מועד, אתה מגדיר את עצמך להצלחה גם בימים עמוסים.

האהוב עלינו: שלבו זרעי צ'יה, שיבולת שועל חתוכה מפלדה, קינמון, תפוח בינוני מקולף וכוס חלב שקדים. מערבבים ומניחים למקרר למשך הלילה. שמונה שעות אחר כך וואלה! יש לך תפוח קרמל בכוס!

שלבו פירות דלי גליקמיים בעגלת הקניות שלכם

דובדבנים, אגסים ואשכוליות כולם עמוסים בנוגדי חמצון ומונעים עליות ברמת הסוכר בדם, מספקים את השן המתוקה שלך, תוך שמירה על התשוקה לסוכר המעובד שלך.

לעומת זאת, מזונות סופר ממותקים או מזונות עתירי פחמימות מגבירים את רמות הגלוקוז בדם. עם זאת, פחמימות אינן כולן קדרות ואבדון, מכיוון שהן יכולות לסייע בהתאוששות מהירה לאחר אימון נמרץ. רק זכור, איזון הוא חיוני!

משתוקקים לאורח חיים בריא יותר מאשר דיאטה מוסדרת בקפדנות

"2017 עוסקת באורח חיים, במקום ברזולוציה", אומר אוסטרובר. חיפוש פעיל של ארוחות עתירות רכיבים תזונתיים במקום קלוריות ריקות, הן מטרות הרבה יותר קלות לשאוף אליהן ולהשיג אותן, מאשר רק לחתוך סוכר קר-הודו. התחל בקטן ובצע התאמות קטנות.

נכתב על ידי ויקטוריה למינה. פוסט זה פורסם במקור בבלוג של ClassPass, The Warm Up. ClassPass היא חברות חודשית המחברת אותך ליותר מ -8,500 מאולפני הכושר הטובים ביותר בעולם. האם חשבת לנסות את זה? התחל עכשיו בתוכנית הבסיס וקבל חמש שיעורים לחודש הראשון שלך תמורת 19 $ בלבד.

סקירה עבור