מהו אפקט הקונצרטינה, גורם וכיצד להימנע

תוֹכֶן

• כיצד להימנע מאפקט האקורדיון
• כמה זמן לוקח בדרך כלל להחזיר משקל?
• מה יכול לגרום לאפקט הקונצ'רטה
• 1. סוג הדיאטה והרכבה
• 2. רקמת שומן
• 3. שינוי בהורמוני שובע
• 4. שינוי בתיאבון

אפקט הקונצרטנה, הידוע גם בשם אפקט יו-יו, קורה כאשר המשקל שאבד לאחר דיאטת הרזיה חוזר במהירות וגורם לאדם להשמין שוב.

משקל, תזונה ומטבוליזם מווסתים על ידי כמה הורמונים הפועלים ברמת רקמת השומן, במוח ובאיברים אחרים, ולכן מאמינים כי התאוששות במשקל אינה קשורה רק לשינויים בהרגלי האכילה או בתזונה, אלא גם בשינויים ב הרמה המטבולית והפיזיולוגית בגוף בניסיון לפצות על תקופת "הרעב" שעבר הגוף, מכיוון שהגוף יכול לפרש ירידה במשקל כ"איום "ולנסות לחזור למה לאורך זמן זה היה נורמלי, בתוספת 5.10 או 15 ק"ג.

כיצד להימנע מאפקט האקורדיון

כדי להימנע מאפקט האקורדיון, חשוב שהדיאטה תהיה במעקב תמיד על ידי רופא או תזונאי, כך שתתאים לצרכים של כל אדם ויש מעקב. בנוסף, חשוב:

• הימנעו מדיאטות מוגבלות מאוד או לא מאוזנות ברמה התזונתית, חשוב לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת;
• בצע חינוך מחדש בתזונה, תוך ביצוע שינויים באורח החיים שלך שניתן לאמץ לכל החיים;
• ירידה במשקל חייבת להיות פרוגרסיבית;
• אכלו כל 3 שעות בפרופורציות קטנות;
• אכלו לאט ולעסו היטב את האוכל שלכם, כך שאות השובע יגיע למוח, כדי למנוע אכילת יתר.

בנוסף, חשוב להימנע מחוסר פעילות גופנית ולתרגל פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע למשך כשעה.

כמה זמן לוקח בדרך כלל להחזיר משקל?

כמה מחקרים הראו שכ -30 עד 35% מהירידה במשקל מחלימים שנה לאחר הטיפול ו- 50% מהאנשים חוזרים למשקל הראשוני שלהם בשנה החמישית לאחר הירידה במשקל.

צפה בסרטון הבא על אפקט האקורדיון:

מה יכול לגרום לאפקט הקונצ'רטה

ישנן מספר תיאוריות המסבירות את אפקט האקורדיון וניתן לקשר אותן עם מספר גורמים, כגון:

1. סוג הדיאטה והרכבה

הוא האמין כי מימוש דיאטות מגבילות מאוד, דיאטות מונוטוניות ולא מאוזנות תזונתית יכולות להעדיף את אפקט הריבאונד לטווח הארוך.

במקרה של דיאטות מגבילות, ייתכן שעל ידי הפעלה מחדש של מזון רגיל, עלולה להיווצר תגובת רקמה לחומרים מזינים, בה הגוף מבקש להחלים את מה שאיבד, כאילו זו תגובה ל"רעב "שה אדם עבר במהלך אותה תקופה. לפיכך, ייתכנו שינויים ברמת חילוף החומרים כגון ייצור מוגבר ואחסון של שומן, ירידה ברמת הסוכר בדם, וכתוצאה מכך, תיאבון מוגבר וכמות המזון הנצרכת במהלך היום.

פחמימות, חלבונים ושומנים במהלך חילוף החומרים שלהם מגרים את צריכת החמצן בצורה שונה, כך שבמקרה של דיאטות לא מאוזנות, בהן יש דומיננטיות של חומר מזין מסוים, כמו למשל מה שקורה בתזונה הקטוגנית, למשל, זה עשוי להשפיע במידה מסוימת על עלייה במשקל.

2. רקמת שומן

תאי רקמת השומן מתרוקנים כאשר האדם מאבד משקל, אולם גודלו וכמותו נשמרים לפרק זמן ממושך. זו תיאוריה נוספת שמאמינים כי העובדה שמספר וגודל תאי רקמת השומן נשארים זהים לזמן מה, מפעילה את מנגנוני הפיצוי של הגוף במטרה לגרום לתאים אלה להתמלא בהדרגה עד שהם מגיעים לנפח רגיל.

3. שינוי בהורמוני שובע

ישנם מספר הורמונים שקשורים לתהליך השובע, והם נמצאים אצל אנשים שסבלו מירידה חמורה במשקל, רמות נמוכות יותר של לפטין, פפטיד YY, כולציסטוקינין ואינסולין, עם עלייה ברמות הגרלין ופוליפפטיד הלבלב.

הוא האמין כי כל השינויים ההורמונליים מאפשרים לך להחזיר משקל, למעט עלייה בפפטיד הלבלב, מכיוון שכתוצאה משינויים אלה יש עלייה בתיאבון, המעדיפה צריכת מזון וכתוצאה מכך עלייה בשיער.

כדי להבין טוב יותר כיצד זה קורה, חשוב להבהיר כי גרלין הוא הורמון האחראי על גירוי התיאבון ברמת המוח, כך שרמותיו גבוהות בתקופת צום. מצד שני, לפטין אחראי על הפחתת התיאבון, ונמצא שאנשים שאיבדו 5% ממשקלם, הפחיתו את רמות ההורמון הזה. מצב זה מפעיל מנגנוני פיצוי וגורם לירידה בהוצאות האנרגיה ולהתאוששות המשקל.

בנוסף לשינויים בהורמוני השובע, ירידה במשקל קשורה גם לשינויים בהיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח, אשר יכולים גם לעורר את אפקט האקורדיון.

4. שינוי בתיאבון

יש אנשים המדווחים על תיאבון מוגבר לאחר ירידה במשקל, אשר יכול להיות קשור לכל השינויים הפיזיולוגיים שהתרחשו בגוף במהלך תהליך ההרזיה. עם זאת, מאמינים כי הדבר נובע גם מכך שאנשים מאמינים שמגיע להם פרס, הניתן כמזון.