מהן ההשפעות לטווח הקצר והארוך של התעללות רגשית?

תוֹכֶן

• השפעות לטווח קצר
• השפעה לטווח ארוך
• האם זה משפיע על ילדים אחרת?
• האם התעללות רגשית מובילה להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)?
• כשאתה מוכן להתחיל להתאושש
• פנה לתמיכה
• התחל להיות פעיל פיזית
• להיות חברתי
• שים לב לדיאטה שלך
• תנו מנוחה לעדיפות
• לְהִתְנַדֵב
• מתי לפנות לעזרה מקצועית
• איך למצוא איש מקצוע

זיהוי הסימנים

כאשר חושבים על התעללות, התעללות פיזית עשויה לעלות על הדעת תחילה. אך התעללות יכולה להגיע בצורות רבות. התעללות רגשית חמורה בדיוק כמו התעללות פיזית וקודמת לה. לפעמים הם קורים ביחד.

אם אתה תוהה אם זה קורה לך, הנה כמה מהסימנים:

• צועק
• קריאת שם
• פולט עלבונות או מגחיך אותך בדרך אחרת
• מנסה לגרום לך להטיל ספק בשפיות שלך (תאורת גז)
• לפגוע בפרטיות שלך
• להעניש אותך על שלא הולכת עם מה שהם רוצים
• מנסה לשלוט בחיים שלך
• מבודד אותך ממשפחה וחברים
• איומים עדינים או גלויים

אם עברת התעללות רגשית, דע שזו לא אשמתך. אין גם דרך "נכונה" להרגיש את זה.

התעללות רגשית אינה נורמלית, אך רגשותיך כן.

המשך לקרוא כדי ללמוד על ההשפעות של התעללות רגשית וכיצד לקבל עזרה.

השפעות לטווח קצר

אתה עלול להיות בהכחשה בהתחלה. זה יכול להיות מזעזע למצוא את עצמך במצב כזה. זה טבעי לקוות שאתה טועה.

יתכן ויש לך תחושות של:

• בִּלבּוּל
• פַּחַד
• חוסר תקווה
• בושה

מחיר רגשי זה עלול לגרום גם לתופעות לוואי התנהגותיות ופיזיות. אתה עלול לחוות:

• קושי להתרכז
• דִכדוּך
• מתח שרירים
• סיוטים
• פעימות לב מירוצים
• כאבים שונים

השפעה לטווח ארוך

להראות שהתעללות רגשית קשה יכולה להיות חזקה כמו התעללות פיזית. לאורך זמן, שניהם יכולים לתרום להערכה עצמית נמוכה ולדיכאון.

אתה יכול גם לפתח:

• חֲרָדָה
• כאב כרוני
• אַשׁמָה
• נדודי שינה
• נסיגה חברתית או בדידות

יש שהתעללות רגשית עשויה לתרום להתפתחות מצבים כמו תסמונת עייפות כרונית ופיברומיאלגיה.

האם זה משפיע על ילדים אחרת?

כמו אצל מבוגרים, התעללות רגשית בילדים עשויה להיות בלתי מוכרת.

אם ילד חווה התעללות רגשית, הוא עלול להתפתח:

• נסיגה חברתית
• נְסִיגָה
• הפרעות שינה

אם הם לא נפתרים, תנאים אלה יכולים להמשך לבגרות ולהותיר אותך חשוף לטיפול רב יותר.

רוב הילדים שעוברים התעללות אינם גדלים להתעלל באחרים. אך כמה מחקרים מצביעים על כך שהם עשויים להיות נוטים יותר למבוגרים שלא עברו התעללות בילדותם לעסוק בהתנהגויות רעילות.

מבוגרים שעברו התעללות או הזנחה בילדותם עשויים גם הם לפתח בעיות בריאותיות כרוניות, כולל:

• הפרעות אכילה
• כאבי ראש
• מחלת לב
• בעיות בריאות הנפש
• הַשׁמָנָה
• הפרעות בשימוש בחומרים

האם התעללות רגשית מובילה להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)?

התעללות רגשית לא תמיד מובילה ל- PTSD, אך היא יכולה.

PTSD יכול להתפתח לאחר אירוע מפחיד או מזעזע. הרופא שלך עשוי לבצע אבחון PTSD אם אתה חווה רמות גבוהות של לחץ או פחד לאורך תקופה ארוכה. רגשות אלו בדרך כלל כה קשים עד שהם מפריעים לתפקוד היומיומי שלך.

תסמינים אחרים של PTSD כוללים:

• התפרצויות כועסות
• נבהלים בקלות
• מחשבות שליליות
• נדודי שינה
• סיוטים
• לחיות מחדש את הטראומה (פלאשבקים) ולחוות תסמינים גופניים כמו דופק מהיר

PTSD בילדים עלול לגרום גם ל:

• הרטבה במיטה
• נצמדות
• נְסִיגָה

ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לפתח PTSD אם יש לך:

• עבר אירועים טראומטיים בעבר, במיוחד בילדות
• היסטוריה של מחלות נפש או שימוש בסמים
• אין מערכת תמיכה

לעיתים קרובות מטפלים ב- PTSD בטיפול ותרופות נוגדות דיכאון.

כשאתה מוכן להתחיל להתאושש

התעללות רגשית עלולה להוביל לתסמינים נפשיים ופיזיים שאין להתעלם מהם. אך מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. ולא כולם מוכנים להתחיל להתאושש מיד.

כשתהיה מוכן לנקוט בצעד הבא, אתה עשוי למצוא תועלת להתחיל עם כל אחד מהטיפים הבאים.

פנה לתמיכה

אתה לא צריך לעבור את זה לבד. שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן שיקשיב ללא שיפוט. אם זו לא אפשרות, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שחוו התעללות או טראומה.

התחל להיות פעיל פיזית

פעילות גופנית יכולה לעשות יותר מאשר רק לשמור על כושר גופני יותר.

שביצוע אירובי בעצימות בינונית או שילוב של פעילות אירובית וחיזוק שרירים מתונה לפחות 90 דקות בשבוע יכול:

• לעזור לך לישון טוב יותר
• תשמור עליך חד
• להפחית את הסיכון לדיכאון

אפילו פעילות גופנית פחות אינטנסיבית, כמו הליכה יומית, יכולה להועיל.

אם אינך מעוניין באימונים ביתיים, שקול להצטרף לשיעור. זה יכול להיות שחייה, אומנויות לחימה, או אפילו ריקוד - מה שמניע אותך.

להיות חברתי

בידוד חברתי יכול לקרות כל כך לאט שאפילו לא שמים לב, וזה לא טוב. חברים יכולים לעזור לך לרפא. זה לא אומר שאתה צריך לדבר איתם על הבעיות שלך (אלא אם כן אתה רוצה). פשוט ליהנות מחברת אחרים ולהרגיש מקובלים עשוי להספיק בכדי לשפר את מצב רוחכם.

שקול לעשות את הפעולות הבאות:

• התקשר לחבר ותיק שלא דיברת איתו הרבה זמן רק כדי לשוחח.
• הזמינו חבר לקולנוע או לצאת לאכילה.
• קבל הזמנה גם כאשר האינסטינקט שלך הוא להישאר בבית לבד.
• הצטרף לחוג או למועדון כדי להכיר אנשים חדשים.

שים לב לדיאטה שלך

התעללות רגשית עלולה להמיט הרס בתזונה. זה יכול להוביל אותך לאכול מעט מדי, יותר מדי או את כל הדברים הלא נכונים.

להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך לשמור על רמת האנרגיה שלך ולמזער את שינויים במצב הרוח:

• אכלו מגוון פירות, ירקות וחלבון רזה.
• אכלו מספר ארוחות מאוזנות לאורך כל היום.
• הימנע מצריכה או דילוג על ארוחות.
• הימנע מאלכוהול וסמים.
• הימנע ממזונות ממותקים, מטוגנים ומעובדים מאוד.

תנו מנוחה לעדיפות

עייפות יכולה לשדוד ממך אנרגיה וחשיבה צלולה.

להלן מספר דרכים לקדם שינה טובה:

• לך לישון באותה שעה בכל לילה וקום באותה שעה בכל בוקר. הפוך את המטרה שלך לישון לפחות שבע שעות בלילה.
• עשו משהו מרגיע בשעה שלפני השינה.
• הסר גאדג'טים אלקטרוניים מחדר השינה שלך.
• קבל גווני חלונות מחשיכים בחדר.

אתה יכול גם לעזור להקל על הלחץ על ידי תרגול טכניקות הרפיה, כגון:

• האזנה למוזיקה מרגיעה
• ארומתרפיה
• תרגילי נשימה עמוקה
• יוֹגָה
• מֶדִיטָצִיָה
• טאי צ'י

לְהִתְנַדֵב

זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך התנדבות מזמנך יכולה לעזור להקל על מתח, כעס ודיכאון. מצא מטרה מקומית שאכפת לך ממנה ונסה אותה.

מתי לפנות לעזרה מקצועית

למרות ששינויים באורח החיים עשויים להיות כל מה שנדרש עבור אנשים מסוימים, ייתכן שתגלה שאתה זקוק למשהו נוסף. זה בסדר ונורמלי לחלוטין.

ייעוץ מקצועי עשוי לעזור לך אם אתה:

• הימנעות מכל המצבים החברתיים
• מְדוּכָּא
• לעתים קרובות חושש או חרד
• עם סיוטים או פלאשבקים תכופים
• לא מסוגל לבצע את האחריות שלך
• לא יכול לישון
• שימוש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד

טיפול בשיחות, קבוצות תמיכה וטיפול התנהגותי קוגניטיבי הם רק כמה דרכים לטפל בהשפעות של התעללות רגשית.

איך למצוא איש מקצוע

אם תחליט לפנות לעזרה מקצועית, חפש מישהו עם ניסיון בהתעללות רגשית או טראומה. אתה יכול:

• בקש רופא מטפל ראשוני או רופא אחר.
• בקש מהמלצות מחברים ובני משפחה.
• התקשר לבית החולים המקומי שלך ושאל אם יש צוות אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
• חפש במאגר האיגוד האמריקני לפסיכולוגיה.
• חפש במסד הנתונים ב- FindAPsychologist.org.

לאחר מכן, התקשר למספר וקבע פגישת שאלות ותשובות בטלפון. תשאל אותם:

• מה האישורים שלך והאם אתה מורשה כראוי?
• איזה ניסיון יש לך עם התעללות רגשית?
• איך ניגשים לטיפול שלי? (הערה: לא ניתן להחליט על כך עד שהמטפל יבצע הערכה ראשונית של הבעיות שלך).
• כמה אתה גובה?
• האם אתה מקבל את ביטוח הבריאות שלי? אם לא, האם אתה יכול לארגן תוכנית תשלומים או סולם הזזה?

יש לזכור שמציאת המטפל המתאים יכולה לקחת זמן. להלן מספר שאלות להרהר לאחר ביקורך הראשון:

• הרגשת בטוח מספיק כדי להיפתח למטפל?
• האם נראה שהמטפל מבין ומתייחס אליך בכבוד?
• האם אתה מרגיש טוב עם פגישה נוספת?

מפגש עם מטפל פעם אחת לא אומר שאתה צריך לדבוק איתם. אתה לגמרי בזכויותיך לנסות מישהו אחר. המשך עד שתמצא את ההתאמה המתאימה לך. אתה שווה את זה.