EGCG (Epigallocatechin Gallate): יתרונות, מינון ובטיחות

תוֹכֶן

• מהו EGCG?
• נמצא באופן טבעי במזונות שונים
• עשוי להציע יתרונות בריאותיים חזקים
• השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות
• בריאות הלב
• ירידה במשקל
• בריאות המוח
• מינון ותופעות לוואי אפשריות
• תופעות לוואי אפשריות
• בשורה התחתונה

Epigallocatechin gallate (EGCG) הוא תרכובת צמחית ייחודית שמקבלת תשומת לב רבה בגלל ההשפעה החיובית הפוטנציאלית שלה על הבריאות.

זה נחשב כמפחית דלקת, מסייע לירידה במשקל, ומסייע במניעת מחלות לב ומוח.

מאמר זה סוקר את EGCG, כולל יתרונותיו הבריאותיים ותופעות הלוואי האפשריות.

מהו EGCG?

ידוע רשמית כ- epigallocatechin gallate, EGCG הוא סוג של תרכובת צמחית הנקראת catechin. ניתן לסווג עוד קטכינים לקבוצה גדולה יותר של תרכובות צמחיות המכונות פוליפנולים ().

EGCG וקטכינים קשורים אחרים משמשים כנוגדי חמצון חזקים שעשויים להגן מפני נזק סלולרי הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים ().

רדיקלים חופשיים הם חלקיקים ריאקטיביים שנוצרו בגופך העלולים לפגוע בתאים שלך כאשר מספרם גבוה מדי. אכילת מזון עתיר נוגדי חמצון כמו קטכינים עשויה לסייע בהגבלת הנזק לרדיקלים החופשיים.

בנוסף, מחקרים מראים כי קטכינים כמו EGCG עשויים להפחית דלקת ולמנוע מצבים כרוניים מסוימים, כולל מחלות לב, סוכרת וכמה סוגי סרטן (,).

EGCG קיים באופן טבעי במספר מזונות מהצומח, אך הוא זמין גם כתוסף תזונה הנמכר בדרך כלל בצורה של תמצית.

EGCG הוא סוג של תרכובת צמחית הנקראת catechin. מחקרים מראים כי קטכינים כמו EGCG עשויים למלא תפקיד בהגנה על התאים שלך מפני נזק ומניעת מחלות.

נמצא באופן טבעי במזונות שונים

EGCG ידוע ככל הנראה בזכות תפקידו כמתחם הפעיל העיקרי בתה ירוק.

למעשה, היתרונות הבריאותיים הרבים הקשורים לשתיית תה ירוק מיוחסים בדרך כלל לתוכן ה- EGCG שלו ().

למרות ש- EGCG נמצא בעיקר בתה ירוק, הוא קיים גם בכמויות קטנות במזונות אחרים, כגון (3):

• תה: תה ירוק, לבן, אולונג ושחור
• פירות: חמוציות, תותים, אוכמניות, קיווי, דובדבנים, אגסים, אפרסקים, תפוחים ואבוקדו
• אֱגוֹזִים: אגוזי פקאן, פיסטוקים ואגוזי לוז

בעוד ש- EGCG הוא הקטכין הנחקר והעוצמתי ביותר, סוגים אחרים כמו epicatechin, epigallocatechin ו- epicatechin 3-gallate עשויים להציע יתרונות דומים. בנוסף, רבים מהם זמינים באופן נרחב יותר באספקת המזון (3,).

יין אדום, שוקולד מריר, קטניות ורוב הפירות הם כמה דוגמאות למאכלים המציעים מנה כבדה של קטצ'ינים מקדמי בריאות ().

EGCG נפוץ ביותר בתה ירוק אך נמצא גם בכמויות קטנות יותר בסוגים אחרים של תה, פירות וכמה אגוזים. קטצ'ינים מקדמי בריאות אחרים נמצאים בשפע ביין אדום, שוקולד מריר, קטניות וברוב הפירות.

עשוי להציע יתרונות בריאותיים חזקים

מבחנות, חיות וכמה מחקרים בבני אדם מצביעים על כך ש- EGCG מספק יתרונות בריאותיים רבים, כולל דלקת מופחתת, ירידה במשקל ושיפור בריאות הלב והמוח.

בסופו של דבר, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר כיצד ניתן להשתמש ב- EGCG ככלי מונע או כטיפול במחלות, אם כי הנתונים הנוכחיים מבטיחים.

השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות

חלק ניכר מהטענה של EGCG לתהילה נובעת מיכולתה האנטי-אוקסידנטית החזקה והפוטנציאל שלה להפחתת לחץ ודלקת.

רדיקלים חופשיים הם חלקיקים בעלי תגובתיות גבוהה העלולים לגרום נזק לתאים שלך. ייצור יתר של רדיקלים חופשיים מוביל למתח חמצוני.

כנוגד חמצון, EGCG מגן על התאים שלך מפני נזקים הקשורים למתח חמצוני ומדכא את הפעילות של כימיקלים פרו-דלקתיים המיוצרים בגופך, כגון גורם נמק בגידול אלפא (TNF-alpha) ().

מתח ודלקת קשורים למגוון מחלות כרוניות, כולל סרטן, סוכרת ומחלות לב.

לפיכך, ההשפעות האנטי דלקתיות ונוגדות החמצון של EGCG נחשבות כאחת הסיבות העיקריות ליישומים הרחבים שלה למניעת מחלות ().

בריאות הלב

מחקרים מראים כי EGCG בתה ירוק עשוי לתמוך בבריאות הלב על ידי הפחתת לחץ הדם, הכולסטרול והצטברות הפלאק בכלי הדם - כל גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב (,).

במחקר בן 8 שבועות בקרב 33 אנשים, נטילת 250 מ"ג תמצית תה ירוק המכיל EGCG מדי יום הביאה לירידה משמעותית של 4.5% בכולסטרול LDL (רע).

מחקר נפרד בקרב 56 אנשים מצא ירידה משמעותית בלחץ הדם, בכולסטרול ובסמנים הדלקתיים בקרב אלו הנוטלים מנה יומית של 379 מ"ג תמצית תה ירוק במשך 3 חודשים ().

למרות שתוצאות אלו מעודדות, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר כיצד EGCG בתה ירוק עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב.

ירידה במשקל

EGCG עשוי גם לקדם ירידה במשקל, במיוחד כאשר הוא נלקח לצד הקפאין המצוי באופן טבעי בתה ירוק.

אף על פי שרבים מתוצאות המחקר על השפעת EGCG על המשקל אינן עקביות, חלק ממחקרי התצפית ארוכי הטווח ציינו כי צריכת כוסות (14.7 אונקיות או 434 מ"ל) תה ירוק ליום קשורה בשומן ובמשקל נמוך יותר ().

מחקרים נוספים בבני אדם מצאו באופן קולקטיבי כי נטילת 100-460 מ"ג EGCG יחד עם 80-300 מ"ג קפאין למשך 12 שבועות לפחות קשורה לירידה משמעותית במשקל ולהפחתת שומן בגוף ().

ובכל זאת, שינויים במשקל או בהרכב הגוף לא נראים באופן עקבי כאשר EGCG נלקח ללא קפאין.

בריאות המוח

מחקרים מוקדמים מצביעים על כך ש- EGCG בתה ירוק עשוי למלא תפקיד בשיפור תפקוד התאים הנוירולוגיים ובמניעת מחלות ניווניות במוח.

במחקרים מסוימים, זריקות EGCG שיפרו משמעותית את הדלקת, כמו גם התאוששות והתחדשות של תאים עצביים בעכברים עם פגיעות בעמוד השדרה (,).

בנוסף, מחקרי תצפית מרובים בבני אדם מצאו קשר בין צריכה גבוהה יותר של תה ירוק לבין סיכון מופחת לירידה במוח הקשורה לגיל, כמו גם למחלת אלצהיימר ופרקינסון. עם זאת, הנתונים הזמינים אינם עקביים ().

יתרה מכך, עדיין לא ברור אם ל- EGCG ספציפית או אולי לרכיבים כימיים אחרים של תה ירוק יש השפעות אלו.

יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין טוב יותר האם EGCG עשוי למנוע או לטפל ביעילות במחלות מוח ניווניות בבני אדם.

EGCG בתה ירוק עשוי להציע מגוון יתרונות בריאותיים, כגון דלקת מופחתת, ירידה במשקל ומניעת מחלות לב ומוח. ובכל זאת, יש צורך במחקר נוסף על יעילותו.

מינון ותופעות לוואי אפשריות

למרות EGCG נחקר במשך עשרות שנים, ההשפעות הגופניות שלו הן מגוונות למדי.

ישנם מומחים המאמינים כי ייתכן כי EGCG מתכלה בקלות בנוכחות חמצן, ואנשים רבים אינם סופגים אותו ביעילות במערכת העיכול ().

הסיבה לכך אינה מובנת לחלוטין, אך ייתכן שהיא קשורה לעובדה כי הרבה EGCG עוקף את המעי הדק מהר מדי ובסופו של דבר מושפל על ידי חיידקים במעי הגס ().

זה הקשה על פיתוח המלצות ספציפיות למינון.

כוס אחת (8 אונקיות או 250 מ"ל) של תה ירוק מבושל מכילה בדרך כלל כ- 50-100 מ"ג EGCG. המינונים המשמשים במחקרים מדעיים לרוב גבוהים בהרבה, אך כמויות מדויקות לא היו עקביות (,).

צריכת יומיומית יומית השווה ל 800 מ"ג EGCG או יותר ליום מעלה את רמות הטרנסמינאזות בדם, אינדיקטור לפגיעה בכבד (17).

קבוצה אחת של חוקרים הציעה רמת צריכה בטוחה של 338 מ"ג EGCG ליום כאשר נבלעה בצורה משלימה מוצקה (18).

תופעות לוואי אפשריות

חשוב לציין כי EGCG אינו בטוח או ללא סיכון. למעשה, תוספי EGCG נקשרו לתופעות לוואי חמורות, כגון ():

• אי ספיקת כבד וכליות
• סְחַרחוֹרֶת
• סוכר נמוך בדם
• אֲנֶמִיָה

מומחים מסוימים משערים כי השפעות שליליות אלה עשויות להיות קשורות לזיהום רעיל של התוספים ולא ל- EGCG עצמו, אך ללא קשר, עליכם להיות זהירים מאוד אם אתם שוקלים ליטול תוסף זה.

נטילת מינונים משלימים של EGCG אינה מומלצת אם הינך בהריון, מכיוון שהיא עלולה להפריע לחילוף החומרים של חומצה פולית - ויטמין B החיוני לצמיחת העובר ולהתפתחותם - מה שמגדיל את הסיכון למומים מולדים כמו ספינה ביפידה.

עדיין לא ברור אם תוספי EGCG בטוחים לנשים המניקות, ולכן עדיף להימנע מכך עד שיימצא מחקר נוסף ().

EGCG עשוי גם להפריע לספיגה של כמה תרופות מרשם, כולל סוגים מסוימים של הורדת כולסטרול ותרופות אנטי-פסיכוטיות ().

כדי להבטיח בטיחות, התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף תזונה חדש.

כרגע אין המלצת מינון ברורה ל- EGCG, אם כי 800 מ"ג ביום למשך עד 4 שבועות שימשו בבטחה במחקרים. תוספי EGCG נקשרו לתופעות לוואי חמורות ועלולים להפריע לספיגת התרופות.

בשורה התחתונה

EGCG הוא תרכובת חזקה שעשויה להועיל לבריאות על ידי הפחתת דלקת, סיוע לירידה במשקל ומניעת מחלות כרוניות מסוימות.

הוא נמצא בשפע ביותר בתה ירוק אך נמצא גם במזונות צמחיים אחרים.

כאשר הוא נלקח כתוסף, EGCG נקשר מדי פעם לתופעות לוואי חמורות. המסלול הבטוח ביותר הוא להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת EGCG לשגרה שלך כדי להבטיח שתוסף זה מתאים לך.