הליכון נגד אליפטי: איזו מכונת לב ריאה טובה יותר?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• יתרונות אליפטיים
• קל על המפרקים
• שמור על כושר לאחר פציעה
• קבל אימון פלג גוף עליון ותחתון
• אפשרות לעבוד שרירים שונים
• חסרונות אליפטיים
• יש עקומת למידה
• פחות התפתחות שרירים
• מקדמי הליכון
• המון שליטה
• בונה חוזק רגליים
• חסרונות הליכון
• עלול להוביל לפציעות
• עובד פחות קבוצות שרירים
• כיצד לבחור את המכונה עבורכם
• עד כמה בטוחים הליכונים ומכונות אליפטיות?
• שורה תחתונה

סקירה כללית

זה כנראה לא מפתיע שכשמדובר באימוני פנים, המאמן האליפטי והליכון הם שניים ממכונות האימון האירובי הפופולריות ביותר. שניהם מדמים תנועת ריצה או הליכה טבעית, ובהתאם לעוצמת האימון, יש להם יכולת לשפר את כושר הסיבולת הלב שלך.

הליכונים מאפשרים לך ללכת או לרוץ על חגורה נעה. אתה יכול לשלוט במהירות כמו גם בשיפוע. בעזרת סגלגל אתה מניח את כפות הרגליים על משטח ונעה באליפסות, או במעגל מוארך.

למרות שקיימים קווי דמיון בין מכונות אלה, ישנם גם כמה הבדלים עיקריים. לגבי מי עדיף, אין באמת תשובה פשוטה. זה תלוי ביעדי האימון שלך, הבריאות הגופנית וגורמים אחרים.

לשני סוגי המכונות היתרונות והחסרונות שלהם בכל הקשור לאימון. המשך לקרוא כדי ללמוד איזו מהן יכולה להתאים לך יותר.

יתרונות אליפטיים

קל על המפרקים

האליפטי הוא מכונה בעלת השפעה נמוכה. אם קשה לכם לסבול את התנועה הצוערת של הליכה או ריצה, סגלגל עשוי להיות אפשרות טובה.

פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה בדרך כלל מפעילה פחות לחץ על המפרקים שלך מאשר אימונים בעלי השפעה גבוהה. זה הופך את האליפטי לאופציה בטוחה יותר אם יש לך מצב שרירים ושלד כמו כאבי גב תחתון, כאבי ברכיים או מפרקי הירך או מצבים בריאותיים אחרים כמו דלקת פרקים או אוסטאופורוזיס.

פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה אולי נשמעת שהיא לא מאומצת, אך היא עדיין מספקת אימון אירובי טוב. מחקר שנערך ב 2017 על פעילות אירובית מצא כי תוכנית של 24 שבועות של אימונים בעלי השפעה נמוכה שיפרה את הרכב הגוף, את הכושר הגופני ואת הכושר הקרדיווסקולרי של משתתפי המחקר.

שמור על כושר לאחר פציעה

למרות שאליפטי הוא מכונה בעלת השפעה נמוכה, היא עדיין נותנת לך את האפשרות לקבל אימון בעצימות גבוהה. זה יכול להועיל במיוחד אם אתה מתאושש מפציעה, ובכל זאת אתה רוצה לשמור על רמת כושר גבוהה.

מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי קלוריות שנשרפו, צריכת חמצן וקצב לב היו כמעט זהים על האליפטי והליכון. החוקרים הגיעו למסקנה כי האליפטי הוא אלטרנטיבה מקובלת להליכון כצורה של פעילות גופנית לב-ריאה.

קבל אימון פלג גוף עליון ותחתון

יש מכונות אליפטיות עם ידיות זרוע. אתה יכול לדחוף את אלה קדימה ואחורה באותו זמן שאתה מזיז את הרגליים. ההתנגדות של הידיות מסייעת בעבודת השרירים בכתפיים, בחזה ובגב.

במקביל, המכונה יכולה לעזור לכם לחזק את השרירים בפלג גופכם התחתון, כולל גלוטים, כופפי הירך וארבע ראשי.

אפשרות לעבוד שרירים שונים

סגלגל נותן לך את האפשרות לשנות כיוון ולעבוד לאחור. זה יכול לשנות את השרירים שאתה עובד. אם תלך אחורה במקום קדימה, תסתדר ותחזק את העגלים ואת האגרסטים שלך.

חסרונות אליפטיים

יש עקומת למידה

אם טרם הסתדרת על סגלגל, יתכן שיידרש קצת להתרגל. התנועה עשויה להרגיש תחילה מביכה ולא טבעית. בקש מאמן אישי מוסמך לעזרה אם אינך בטוח מה לעשות.

פחות התפתחות שרירים

בעוד שאליפטי הוא אופציה נהדרת לפעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה, יתכן שלא תבחין באותה כמות של התפתחות שרירים שתוכל לקבל מהליכון.

אם אתה מחפש לצבור יותר כוח שרירים ורוצה להמשיך להשתמש באליפטי, נסה להוסיף אימוני משקל או כוח לשגרה שלך מספר פעמים בשבוע.

מקדמי הליכון

המון שליטה

אחד היתרונות העיקריים של פעילות גופנית על הליכון הוא הרבגוניות שיש לכם. בין אם ברצונכם לצאת לטיול מהיר ובין אם לרוץ בעלייה, יש לכם אפשרות לחייג במהירות ובשיפוע המדויקים של האימון.

רוב ההליכונים מאפשרים גם לבחור מבין מגוון תוכניות אימונים.שליטה רבה יותר על האימון עשויה להקל על הגעה ליעדי הכושר שלך.

מכיוון שאתה יכול לשלוט בקלות במהירות ובשיפוע, הליכונים מתאימים היטב לאימוני אינטרוולים ברמת עצים גבוהה (HIIT). מחקרים מראים כי אימוני HIIT יעילים לשריפת קלוריות, הפחתת שומן בגוף ושיפור הכושר הקרדיווסקולרי בפרק זמן קצר.

בונה חוזק רגליים

ריצה או הליכה על ההליכון יכולים לחזק את שרירי הרגליים שלך, כולל שרירי הארבע ראשי, האצבעות ועגלים. אימון על הליכון יכול לחזק גם את כופפי הירך והגלגלים שלך.

כדי לחזק עוד יותר את הרגליים ולסייע במניעת פציעות, התאמנו בביצוע סקווטים וריאות מספר פעמים בשבוע בנוסף לאימוני ההליכון שלכם.

חסרונות הליכון

עלול להוביל לפציעות

ריצה או ריצה קלה על הליכון יכולה לשים יותר לחץ על העצמות והמפרקים שלך בהשוואה לאימון על מאמן אליפטי. בסופו של דבר זה יכול להוביל לפציעות. פגיעות ריצה שכיחות כוללות סד שוקה, פגיעות בברכיים ושברי מאמץ.

כדי להפחית את הסיכון לפציעות, התחל תמיד את אימון ההליכון בחימום וסיים עם התקררות. כמו כן, הקפידו להימתח לאחר הפעלת ההליכון.

אם אתה מגלה שהריצה על ההליכון קשה מדי על גופך, אתה יכול לנסות לעבור לאימוני לב אירועים עדינים יותר על העצמות והמפרקים שלך, כמו שחייה או אופניים.

אתה יכול גם לנסות להפחית את מספר הקילומטרים שאתה רץ בכל שבוע, או שתוכל להחליף בין ריצה להליכה. תוספות נעלי ריצה עשויות לעזור גם לספק תמיכה ולהפחית פציעות.

עובד פחות קבוצות שרירים

למרות שהליכון יכול לעזור לך לבנות כוח בשרירי הרגליים, בכפפי הירך ובגלוטים, הוא לא מכוון לקבוצות שרירים רבות כמו אליפטית.

בעזרת סגלגל אתה יכול לעבוד את השרירים בזרועות, בכתפיים, בגב ובחזה, כמו גם את השרירים בפלג גופך התחתון. על ידי היפוך כיוון, סגלגל עוזר לך גם לבודד שרירים ספציפיים, מה שקשה יותר לעשות עם הליכון.

כיצד לבחור את המכונה עבורכם

ניסיון להחליט בין הליכון או סגלגל תלוי ביעדי הבריאות והכושר הגופני שלך. שתי המכונות יכולות להועיל באותה מידה לשריפת קלוריות ולקבל אימון טוב לב וכלי דם.

עבור חלק מהאנשים האליפטי מציע יתרונות שהליכון לא יכול. לדוגמה, אם אתה נוטה לפציעות או סובל ממצב שלד-שריר, האוליפטי עשוי להיות בחירה טובה יותר מכיוון ש:

• זה מאפשר לך אימון קרדיווסקולרי טוב מבלי לשים לחץ רב על העצמות והמפרקים שלך
• זה עשוי להפחית את הסיכון שלך לפציעה בזמן שאתה מתעמל
• זה מאפשר לך להתאמן גם על פלג גוף עליון וגם תחתון בפרק זמן קצר יותר (אם למכשיר האליפטי יש ידיות זרוע)

הליכון עשוי להתאים לך יותר אם:

• אינך נוטה לפציעות או לבעיות במפרקים
• אתה מחפש לעמוד ביעד ספציפי, למשל אימונים למירוץ 5K או 10K
• אתה רוצה לבנות כוח בשרירים ובשרירי הרגליים שלך

עד כמה בטוחים הליכונים ומכונות אליפטיות?

אם אתה ממלא אחר הנחיות הבטיחות, הן מכונות אליפטיות והן הליכונים בטוחים לשימוש.

אם אתה חדש באליפטי, מומלץ לנסות להשתמש בה ללא ידיות הזרוע בהתחלה. זה יכול לעזור לך להרגיש בנוח עם התנועה. ברגע שיש לך תנועה למטה, אתה יכול להוסיף את ידיות הזרוע.

בעת השימוש באליפטי, התמקדו בצורה טובה. שמור על תנוחתך זקופה, ושמור על הליבה שלך הדוקה לאורך התנועה. אם אתה משתמש בסגלגל בחדר הכושר, אתה יכול לבקש ממאמן אישי מוסמך שיעניק לך הדגמה כיצד להשתמש במכונה בבטחה.

בעת השימוש בהליכון, הקפד לחבר את קליפ הבטיחות לבגדיך. זה יעצור את ההליכון אם במקרה או נופל.

מכיוון שהתעמלות על הליכון יכולה לשים לחץ על העצמות והמפרקים, הקפידו להתחמם ולהתקרר כמו שצריך לפני שתתחיל את האימון. זה יכול לעזור לקבל את השרירים והמפרקים שלך מוכנים לעבודה, ולהוריד את הסיכון לפציעות. מתחים גם לאחר האימון.

הפסק להשתמש באליפטי או בהליכון אם אתה מרגיש קלוש, סחרחורת או בהיר. ושתו הרבה מים לאורך האימון.

לפני שתתחיל בשגרת כושר גופנית חדשה, דבר תמיד עם הרופא שלך. הם יכולים להמליץ ​​על שגרת כושר שבטוחה עבורך.

שורה תחתונה

ההליכון והאליפטי הן שתיהן מכונות יעילות המסייעות לך להגיע לאימון לב וכלי דם. איזו מכונה היא אפשרות טובה יותר תלויה בצרכים האישיים שלך.

אם אתם סובלים משרירים ושלד או מועדים לפציעות, יתכן שתרצו להישאר עם האליפטי. אם אתה רוצה לשרוף הרבה קלוריות ולבנות כוח ומהירות רגליים, הליכון עשוי להיות בחירה טובה יותר.