ירידה במשקל 2 ק"ג לשבוע

תוֹכֶן

• תפריט דיאטה
• טיפים לדיאטה לעבודה:

דיאטה זו דלה בקלוריות ויש בה מעט שומנים המקלה על ירידה במשקל במהירות, אך על מנת לא להאט את חילוף החומרים המאפשר הצטברות של שומנים, כלולים מזון תרמוגני כמו תה ירוק כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף שומנים.

דיאטה זו מחולקת לשלושה שלבים יומיים, בהם הראשון, המתאים לארוחת הבוקר, מורכב מניקוי פנימי של האורגניזם ולכן לעולם אינך אוכל דבר מלבד פירות. השנייה, ארוחת הצהריים, קשורה לשיפור תהליכי עיכול וספיגת חומרים מזינים. השלב השלישי מתייחס לארוחת ערב והוא שלב הבנייה, ולכן יש בו כמות חלבון גבוהה יותר.

תפריט דיאטה

זוהי דוגמא לתפריט דיאטה להרזיה של 2 ק"ג בשבוע והרווח בין הארוחות צריך להיות 4 שעות.

ארוחת בוקר - כוס סלט פירות אחד וכוס תה ירוק לא ממותק

איסוף - כוס תה ירוק לא ממותק

ארוחת צהריים - 300 גרם סלט עם גבינת מינאס

חָטִיף - כוס תה ירוק לא ממותק

אֲרוּחַת עֶרֶב - 250 גרם פסטה ו 60 גרם עוף, הודו או דג עם ירקות

חשוב לתת עדיפות לפירות וירקות משתנים כמו תפוח, תות, סלרי ומלפפון, למשל מכיוון שהם עוזרים להפיג את הגוף ולנקות רעלים מהגוף, מה שמקל על ירידה במשקל. למידע נוסף ב: מזונות משתנים.

טיפים לדיאטה לעבודה:

• מגוון פירות וירקות ככל האפשר;
• הוסף קינמון לפרי מכיוון שאין בו קלוריות והוא מזון תרמוגני;
• לתיבול הסלטים השתמשו בטיפות לימון וחומץ תפוחים, שהוא מזון תרמוגני;
• לשתות 2 ליטר מים ביום או תה לא ממותק;
• אם אתה ממש רעב ואתה לא יכול לקחת את ההפסקה של 4 שעות, הוסף את הקמח העל בכוס התה הירוק כדי להפחית את התיאבון.
• אם אתם רעבים לפני השינה שתו כוס תה קמומיל כדי לעזור לכם להירגע ולישון טוב יותר, אל תשתו תה ירוק בשלב זה, מכיוון שיש בו קפאין זה עלול לגרום לנדודי שינה.

קמח סופר הוא תערובת של קמחים עשירים בסיבים המסייעים להפחתת התיאבון ולכן מקלים על ירידה במשקל. למידע נוסף ולמד כיצד להכין סופר קמח ב: כיצד להכין סופר קמח כדי לרדת במשקל.

דיאטה זו מגבילה מאוד ולא יכולה להיות אחריה חולי סוכרת או כאלה הסובלים מכולסטרול או לחץ דם גבוה, למשל. לפני תחילת תזונה כלשהי חשוב להתייעץ עם רופא או תזונאי.

ראה דוגמה לתפריט בן 3 ימים המעודד שריפת שומנים בתפריט דיאטה קטוגנית לרזות.