בחילות חרדה: מה שאתה צריך לדעת כדי להרגיש טוב יותר
תוֹכֶן
- מהי בחילות חרדה?
- מה גורם לבחילה עם חרדה?
- איך לגרום לזה להפסיק?
- התמודדות עם חרדה
- התמודדות עם בחילות
- מתי לפנות לרופא
- בשורה התחתונה
- זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה
מהי בחילות חרדה?
חרדה היא תגובה למתח והיא יכולה לגרום למגוון תסמינים פסיכולוגיים ופיזיים. כאשר אתה מרגיש חרדה יתר על המידה, ייתכן שתבחין כי קצב הלב מואץ וקצב הנשימה שלך עולה. ואתה עלול לחוות התקף בחילה.
ברגע של חרדה גבוהה, אתה עלול להרגיש קצת פחות טוב. זה התחושה ש"פרפרים בבטן "עשויים להיות לפני שתגישו מצגת פומבית או תצאו לראיון עבודה. בחילה מסוג זה עשויה לעבור בסדר קצר.
אבל לפעמים בחילות הקשורות לחרדה עלולות לגרום לך להיות חולה בבטן. הבטן שלך מתכווצת כל כך הרבה שאתה צריך לעשות מקף לשירותים. אתה עלול אפילו להגיע לנקודת יציאה או הקאות יבשים.
כולם מרגישים חרדה מדי פעם. זה לא נורמלי ולא בהכרח דבר רע. אבל זה יכול להיות בעייתי אם אתה מרגיש לעתים קרובות חרדה מלווה בבחילה.
המשך לקרוא כאשר אנו חוקרים בחילות הקשורות לחרדה, דרכים לנהל אותה ומתי הגיע הזמן לפנות לרופא.
מה גורם לבחילה עם חרדה?
חרדה יכולה לעורר את תגובת הקרב או הטיסה שלך. בעיקרון, הגוף שלך מכין אותך להתמודד עם משבר. זו תגובה טבעית למצב מלחיץ וכאשר היא מתבקשת יכולה לעזור לך לשרוד.
כשאתה מרגיש לחוץ או חרדה, גופך משחרר עומס של הורמונים. משדרים עצביים במוח מגיבים על ידי שליחת הודעות לשאר גופכם ל:
- לגרום ללב לשאוב מהר יותר
- להגביר את קצב הנשימה
- מותח את השרירים
- לשלוח יותר דם למוח
חרדה ולחץ יכולים להשפיע כמעט על כל מערכת הגוף. זה כולל את מערכות הלב וכלי הדם, האנדוקרינית, מערכת השלד והשרירים, העצבים, הרבייה והנשימה.
במערכת העיכול לחץ יכול לגרום ל:
- בחילות והקאות
- צרבת, חומצה
- כאבי בטן, גזים, נפיחות
- שלשולים, עצירות, עוויתות כואבות במעי
אם אתה אחד מבין 10 עד 20 אחוזים מהאמריקאים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) או קלקול קיבה כרוני, תחושת חרדה עשויה לעורר תסמינים כמו בחילות והקאות.
הפרעות חרדה העלולות לגרום לבחילה
- הפרעת חרדה כללית (GAD), המכונה גם חרדה כרונית
- הפרעת פאניקה
- פוביות
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
- הפרעת חרדה חברתית
אם אתה מקבל תגובה מסוג זה לעתים קרובות או ללא סיבה ברורה, זה יכול להשפיע לרעה על איכות החיים שלך. הפרעות חרדה שאינן מטופלות עלולות להוביל לבעיות אחרות, כמו דיכאון.
איך לגרום לזה להפסיק?
הסימפטומים שאתה מרגיש עקב חרדה הם אמיתיים מאוד.גופך מגיב לאיום נתפס. בהיעדר מצב חירום אמיתי, ישנם כמה דברים שתוכלו לעזור בכדי לשלוט בחרדות ובחילות.
התמודדות עם חרדה
כאשר החרדה תופסת אחורה, נסה להתמקד בהווה במקום להדגיש את מה שעלול לקרות אחר כך. שקול מה קורה כרגע והזכר לעצמך שאתה בטוח ושהתחושה תחלוף.
נשמו נשימות ארוכות ועמוקות. או נסה להסיח את דעתך על ידי האזנה לשיר המועדף עליך או לספור לאחור מ- 100.
לוקח לגוף שלך זמן לקבל את האות שאתה לא בסכנה מיידית, אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך.
דרכים להתמודד עם חרדהיש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם חרדה בטווח הארוך, כגון:
- מתאמנים באופן קבוע
- שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת
- הגבלת אלכוהול וקפאין
- לישון מספיק
- לשמור על קשר עם החברים שלך ולתחזק את הרשת החברתית שלך
- יש תוכנית במקום: למד מדיטציה, ארומתרפיה או תרגילי נשימה עמוקה שבהם אתה יכול להשתמש כשאתה מרגיש חרדה
אם יש לך חרדה כרונית, פנה לרופא המטפל הראשוני שלך לבדיקה יסודית. הרופא שלך יכול להפנות אותך לאנשי מקצוע מורשים שיכולים לעזור לקבוע את הטריגרים שלך, לטפל בבעיות החרדה שלך וללמד אותך כיצד למנוע ממנה לצאת מכלל שליטה.
התמודדות עם בחילות
מה לעשות כשבחילה מכהנסה את אלה כשאתה מרגיש בחילה:
- אכלו כמות קטנה של משהו יבש, כמו קרקרים רגילים או לחם רגיל.
- לאט לאט לגם מים או משהו צלול וקר.
- אם אתה לובש משהו צמוד, החלף לבגדים שאינם מגבילים את הבטן.
- נסו להרגיע את עצמכם על ידי נשימות ארוכות ועמוקות.
הימנע מדברים אלה כאשר אתה מרגיש בחילה:
- מאכלים מטוגנים, שומניים ומתוקים
- ערבוב מאכלים חמים וקרים
- פעילות גופנית אינטנסיבית
אם הבחילה שלך ממשיכה או מחמירה יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע או להפסיק להקיא. אם אתה מקיא:
- לשתות מים ונוזלים צלולים אחרים בלגימות קטנות כדי לחדש נוזלים שאבדו
- לנוח ולהימנע מפעילות גופנית
- לא לאכול אוכל מוצק עד שהוא חולף
בטווח הרחוק:
- להתרחק ממאכלים כבדים ושומניים
- להישאר לחות, אבל להגביל אלכוהול וקפאין
- לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום ולא שלוש ארוחות גדולות
אם אתה זקוק לעיתים קרובות לתרופות בחילה ללא מרשם או להקיא לעיתים קרובות, שוחח עם הרופא שלך.
מתי לפנות לרופא
אם בחילות הקשורות לחרדה מפריעות לאיכות החיים שלך ואתה לא יכול להסתדר לבד, הגיע הזמן לפנות לרופא שלך. אם זה לא נובע ממצב רפואי, בקש הפנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
בשורה התחתונה
כולם חווים מתח וחרדה בשלב כלשהו. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להוריד מתח ולהתמודד עם התקפי בחילה מדי פעם.
יש עזרה. ניתן לזהות הפרעות חרדה, בחילה וחרדה ולנהל אותם בצורה יעילה.
זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה
אנו ממליצים לך לקרוא
עוף חומוס טעים זה עם קישואים ותפוחי אדמה ישדרג את תוכניות ארוחת הערב שלך