7 טכניקות התמודדות ממוקדות ברגש לתקופות לא ודאיות

תוֹכֶן

• ראשית, תסתכל על מה סגנון ההתמודדות הזה טוב
• 1. מדיטציה
• 2. יומן
• 3. חשיבה חיובית
• 4. סליחה
• 5. שיפוץ מחדש
• 6. מדברים על זה
• 7. עבודה עם מטפל
• בשורה התחתונה

כשעולה אתגר עבורך, סביר להניח שיש לך קומץ אסטרטגיות הולכות שיעזרו לך להתמודד עם זה. גם אם הגישה שלך משתנה מעט מבעיה לבעיה, סביר להניח שאתה מנהל את רוב הקשיים בדרכים דומות.

אתה יכול, למשל, להיות פותר בעיות. כשאתה מנווט באתגר או אירוע מלחיץ, אתה הולך ישר למקור ועובד בו עד שתתקן את מה שלא בסדר או הורדת את הלחץ שלך לרמה יותר ניתנת לניהול.

מה אם נקיטת פעולה מיידית אינה הצד החזק שלך? אולי אתה מנסה לפרוץ את הרגשות שלך על ידי התחשבות במצב מנקודת מבט אחרת או נשען על יקיריהם לתמיכה.

שתי גישות אלה מייצגות שתי אסטרטגיות התמודדות מובחנות:

• התמודדות ממוקדת-בעיה כרוך בהתמודדות עם לחץ על ידי התמודדות ראשית ונקיטת פעולה לפתרון הסיבה הבסיסית.
• התמודדות ממוקדת רגשית כרוך בוויסות הרגשות שלך והתגובה הרגשית לבעיה במקום לטפל בבעיה.

לשתי האסטרטגיות יכולות להיות יתרונות, אך התמודדות ממוקדת רגש עשויה להיות שימושית במיוחד במצבים מסוימים.

ראשית, תסתכל על מה סגנון ההתמודדות הזה טוב

מיומנויות התמודדות ממוקדות ברגש עוזרות לך לעבד ולעבוד רגשות ותגובות לא רצויים או כואבים. במילים אחרות, גישה זו עוזרת לך לנהל את הרגשות שלך ולא את הנסיבות החיצוניות.

גישה זו לא תעזור לך לפתור בעיה ישירות, אך היא כלי נהדר שיש להתמודדות עם מצבי לחץ שאינך יכול לשנות או לשלוט בו.

כאשר אתה יכול לנהל את התגובה הרגשית שלך למצב נתון בצורה יעילה יותר, אתה עלול להרגיש קצת יותר טוב לגבי המתרחש - או לפחות יותר מצויד להתמודד עם זה.

מצביע על כך שאנשים הנוטים להשתמש באסטרטגיות התמודדות ממוקדות ברגש עשויים להיות עמידים יותר ללחץ וליהנות מבריאות כוללת גדולה יותר.

1. מדיטציה

מדיטציה עוזרת לך ללמוד להכיר ולשבת עם כל המחשבות והחוויות שלך, אפילו הקשות.

המטרה המרכזית של מדיטציה? תשומת לב: לזהות מחשבות כשהן עולות, לקבל אותן ולתת להן ללכת מבלי לתפור עליהן או לשפוט את עצמך על כך שיש לך.

אתה יכול לתרגל מיינדפולנס בכל עת ובכל מקום, וזה לא יעלה לך כלום. זה עלול להרגיש קצת מביך, אפילו לא מועיל, בהתחלה, וזה יכול לקחת קצת זמן עד שזה מרגיש טבעי. אם תישאר עם זה, בדרך כלל תתחיל לראות כמה יתרונות זמן רב.

אם אתה חדש במדיטציה, התחל על ידי למידה נוספת על סוגים שונים או התנסות בתרגיל קל זה לסריקת גוף.

2. יומן

יומן הוא דרך נהדרת לסדר ולהשלים עם רגשות מאתגרים.

כשמשהו משתבש, אתה עלול לחוות הרבה רגשות מסובכים, סותרים. הם עשויים להרגיש מעורבבים בתוכך, מה שעושה את המחשבה לסדר אותם מתיש. או, אולי אתה אפילו לא בטוח איך לקרוא למילים מה אתה מרגיש.

תשישות ובלבול הם תחושות תקפות ויכולים להוות נקודת התחלה טובה להנחת עט על הנייר.

לפעמים, רישום הרגשות שלך - לא משנה עד כמה הם מבולגנים או מורכבים - הוא הצעד הראשון בעבודה דרכם. בסופו של דבר אתה עלול לגלות כי יומן מציע סוג של קתרזיס רגשי, כאשר אתה מטהר אותם ממוחך אל היומן שלך.

כדי להפיק את המרב מהיומן, נסה:

• כותב כל יום, גם אם יש לך רק 5 דקות
• לכתוב כל מה שעולה בראשכם - אל תדאגו לערוך או לצנזר את עצמכם
• מעקב אחר מצב רוח או שינויים רגשיים שאתה חווה וכל הגורמים העשויים לתרום לדפוס, בין אם זה שגרת האימון שלך, מאכלים מסוימים או מערכות יחסים מסוימות

3. חשיבה חיובית

אופטימיות לא תפתור בעיות לבד, אך היא בהחלט יכולה להגביר את הבריאות הרגשית שלך.

חשוב להבין שחשיבה אופטימית או חיובית כן לֹא כרוך בהתעלמות מהבעיות שלך. מדובר על מתן ספין חיובי לאתגרים ומציאת כיסי שמחה שיעזרו לך לעבור אותם.

כדי להוסיף חשיבה חיובית יותר לחיים שלך, נסה:

• לבנות את עצמך בדיבור עצמי חיובי במקום לדבר כלפי עצמך
• להכיר בהצלחות שלך במקום להתמקד ב"כישלונות "
• צוחק מטעויות
• להזכיר לעצמך שתמיד תוכל לנסות שוב

קל לומר את כל הדברים האלה מאשר לעשות אותם, אבל עם קצת תרגול, הם יתחילו להרגיש טבעיים יותר.

4. סליחה

קל להתמקד בתחושות של חוסר צדק או חוסר הוגנות כשמישהו טועה בך או עושה משהו לא טוב.

לרוב, עם זאת, אינך יכול לעשות דבר בכדי לשנות את הפגיעה שספגת. במילים אחרות, הנזק נגרם, ואין מה לעשות מלבד להרפות ולהתקדם.

סליחה יכולה לעזור לך להרפות מהפגיעה ולהתחיל לרפא ממנה. כמובן, סליחה לא תמיד מתרחשת בקלות. זה יכול לקחת קצת זמן להשלים עם הכאב שלך לפני שאתה מרגיש מסוגל לסלוח.

תרגול סליחה יכול להועיל לבריאות הרגשית שלך במספר דרכים. יתכן שתבחין:

• הפחתת מתח וכעס
• חמלה מוגברת
• אמפתיה גדולה יותר
• יחסים בינאישיים חזקים יותר

מחפש טיפים לתרגול סליחה? עיין במדריך שלנו לשחרור העבר.

5. שיפוץ מחדש

כשאתה מנסח מחדש מצב, אתה מסתכל עליו מנקודת מבט אחרת. זה יכול לעזור לך לשקול את התמונה הגדולה יותר במקום להיתקע על פרטים קטנים, קשים או לא נעימים כמו לפעמים הפרטים האלה.

תגיד, למשל, מערכת היחסים שלך נאבקה במהלך החודשים האחרונים, בעיקר בגלל שלא היה לך ולבן הזוג שלך הרבה זמן לעשות דברים ביחד או לתקשר על בעיות.

פתאום, אתה מאבד את העבודה ומגלה שעכשיו אתה מבלה שפע של זמן בבית.

לא לעבוד לא אידיאלי, כמובן, אבל כרגע אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב הזה. במקום לתת לתסכול ושעמום להצטבר, אתה יכול להסתכל על הצד המואר של המצב: עכשיו יש לך המון זמן להתחבר מחדש לבן הזוג שלך ולחזק את מערכת היחסים שלך.

6. מדברים על זה

קבורה או דחיפה של רגשות שליליים בדרך כלל לא עושה הרבה כדי לשפר אותם.

יתכן שלא תבחין באופן פעיל ברגשות לא רצויים אלה אם אתה עובד קשה מאוד לשמור אותם מוסתרים, אך בסופו של דבר הם נוטים לצוץ מחדש.

בינתיים הם יכולים לטפטף בצורה של:

• שינויים במצב הרוח
• מצוקה רגשית
• תסמינים גופניים כמו מתח שרירים או כאבי ראש

זה בדרך כלל רעיון טוב לדבר על הרגשות שלך עם כל האחרים שמעורבים במצב. הם אולי אפילו לא מבינים שהשפיעו עליכם אלא אם כן תגידו להם.

תקשורת הקשיים שלך לא תמיד תפתור אותם, אך אם קיימת גישה לפתרון, סביר יותר שתגלה זאת יחד.

לדבר על הרגשות שלך עם אדם אהוב מהימן יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר, במיוחד כשאין פיתרון טוב לבעיה שלך. חברים ומשפחה יכולים לספק תמיכה חברתית ורגשית על ידי הקשבה באמפתיה ותיקוף רגשותיך.

7. עבודה עם מטפל

כמה חששות רציניים יכולים לגרום למצוקה רבה, במיוחד כאשר אינך יכול לעשות דבר לשיפור מצבך.

אולי אתה עובר פרידה, מתמודד עם דאגה בריאותית מסכנת חיים, או מתמודד עם צער.

אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את הנסיבות האלה וההתמודדות עם הרגשות הכואבים שעולים לבד יכולה להיות קשה. אבל אין צורך ללכת לבד.

איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המהימן יכול לעזור לך לנהל מצוקה רגשית על ידי מתן הדרכה בכל אחת מאסטרטגיות ההתמודדות הממוקדות ברגש לעיל. הם יכולים גם לספק תמיכה המותאמת באופן ספציפי יותר למצבך.

המדריך שלנו לטיפול במחיר סביר יכול לעזור לך להתחיל.

בשורה התחתונה

בעולם אידיאלי, היית מסוגל להתמודד עם כל הבעיות שלך חזיתית ולפתור אותן מיד. במציאות, עם זאת, אתגרים רבים אינם בשליטתנו. התמודדות ממוקדת רגשית יכולה לעזור לך להתמודד עם אתגרים אלה ולבנות חוסן.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.