בגרות רגשית: איך זה נראה

תוֹכֶן

• מה זה בדיוק?
• מהם מאפייני המפתח?
• לקחת אחריות
• מגלה אמפתיה
• בעלות על טעויות
• להיות לא מפחד מפגיעות
• הכרה וקבלת צרכים
• הצבת גבולות בריאים
• האם לגיל יש קשר לזה?
• האם יש דרך לבדוק את הבגרות הרגשית שלך?
• איך הגבת למצב מלחיץ לאחרונה?
• איך התמודדת עם שינוי בלתי צפוי?
• לעיתים קרובות נמאס לכם מכולם ומהכל?
• כאשר הדברים משתבשים, האם אתה בדרך כלל מטיל את האשמה בעצמך או באחרים?
• איך אוכל לעבוד על הבגרות הרגשית שלי?
• למד לזהות את הרגשות שלך
• עזוב את הבושה
• הציבו גבולות בריאים
• קח בעלות על המציאות שלך
• התבונן באחרים בסקרנות
• עקוב אחר ההוראות של מישהו אחר
• בשורה התחתונה

מה זה בדיוק?

כשאנחנו חושבים על מישהו בוגר רגשית, אנו בדרך כלל מדמיינים אדם שיש לו הבנה טובה של מי שהוא.

גם אם אין להם את כל התשובות, אדם בוגר רגשית מעניק תחושה של "רוגע בתוך הסערה". הם אלה שאנחנו מסתכלים עליהם כשעוברים תקופה קשה מכיוון שהם מתפקדים היטב בלחץ.

במילים אחרות, בגרות רגשית היא כאשר מישהו יכול לנהל את רגשותיהם ולא משנה נסיבותיו.

הם יודעים להגיב למצבים קשים ועדיין לשמור על קור רוח. זו מערך מיומנות שעליהם הם יכולים לעבוד באופן עקבי לאורך זמן.

הנה מבט על מאפיינים מרכזיים ודברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לפתח בגרות רגשית.

מהם מאפייני המפתח?

לקחת אחריות

אנשים עם בגרות רגשית מודעים לזכותם בעולם וינסו לנקוט צעדים לקראת שינוי התנהגותם.

זה אומר שאתה לא מאשים אחרים (או את עצמך) כשמשהו משתבש.

יש לך רוח של ענווה - במקום להתלונן על הנסיבות שלך, אתה הופך להיות מכוון לפעולה. אתה יכול לשאול, "מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המצב הזה?"

מגלה אמפתיה

אנשים בשלים רגשית ניגשים לחיים על ידי עשיית טוב ככל יכולתם ותמיכה בסובבים אותם.

אתה יודע לשים את עצמך בנעליו של מישהו אחר. כלומר, לעיתים קרובות אתם חשים דאגה רבה יותר לזולת ומנסים למצוא דרכים לעזור.

בעלות על טעויות

אתה יודע להתנצל כשעשית טעות. בלי תירוצים. תודה בטעויות שלך ותנסה למצוא דרכים לתקן את המצב.

אין לך גם את הרצון להיות צודק כל הזמן. במקום זאת, תודה שאכן אין לך "כל התשובות".

להיות לא מפחד מפגיעות

אתה תמיד מוכן להיפתח ולשתף במאבקים שלך כדי שאחרים ירגישו פחות לבד.

אתה גם לא מעוניין להיראות "מושלם" כל הזמן.

בגרות רגשית פירושה להיות כנה לגבי הרגשות שלך ולבנות אמון עם הסובבים אותך כי אין לך סדר יום.

הכרה וקבלת צרכים

בעלי בגרות רגשית יכולים להודות כאשר הם זקוקים לעזרה או כאשר הם נשרפים. לדוגמא, תודה מתי תזדקק להפסקה ותדע מתי לבקש מהבוס שלך יום חופש.

אתה יכול גם לתקשר בבירור עם בן / בת הזוג שלך לעזרה נוספת בבית.

הצבת גבולות בריאים

הצבת גבולות בריאים היא סוג של אהבה עצמית וכבוד. אתה יודע איך ומתי להגדיר קו ולא תאפשר לאחרים לעבור אותו.

אם עמית מזלזל או מכניס אותך, לא תעמוד בזה ותתן לקולך להישמע.

האם לגיל יש קשר לזה?

בקיצור: כן ולא. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על רמת הבגרות של האדם. להיחשף למגוון רחב יותר של חוויות בגיל צעיר יותר היא דוגמה אחת.

אחד מצא כי עישון סיגריות וצריכת אלכוהול יכולים גם הם למלא תפקיד משמעותי במוחו המתפתח של העשרה, ובסופו של דבר להשפיע על אופן התבגרותם.

חלקים קריטיים במוח כמו קליפת המוח הקדם חזיתית - המסייעת בבלימת התנהגות של נטילת סיכונים - אינם מתפתחים לחלוטין עד גיל 25 לערך.זה יכול להסביר מדוע הרבה רגשות של בני נוער נראים לעתים קרובות בלתי צפויים.

ובכל זאת, רמת הבגרות של האדם קשורה יותר לאינטליגנציה הרגשית שלו - או לאופן בו הוא בוחר להגיב למצב מאתגר - ולא לגילו.

אפילו מבוגרים בוגרים יכולים להיות בעלי רמת בגרות נמוכה. זו הסיבה שאתה עשוי לפגוש אדם צעיר בהרבה שנראה חכם יותר משנותיו.

האם יש דרך לבדוק את הבגרות הרגשית שלך?

יש המון מבחנים וחידונים מקוונים שיעזרו לך לקבוע את רמת הבגרות שלך. רבים מהם נועדו למטרות בידור ואינם אמינים מבחינה קלינית או תקפים.

אתה יכול גם להתחיל לשאול את עצמך כמה שאלות בסיסיות כדי להבין היכן אתה נמצא.

איך הגבת למצב מלחיץ לאחרונה?

כשאתה נמצא במועד אחרון מאיים בעבודה, איך הבעת את הצורך בהפסקה? הצמדת לעמית לעבודה או פיצלת קיטור בחדר הכושר מאוחר יותר באותו ערב?

להתרגז מאחרים ולא להכיר בצרכים שלנו זה סימן לכך שתצטרך לפתח את הבגרות שלך.

איך התמודדת עם שינוי בלתי צפוי?

כאשר ה- BFF שלך מדווח על מבצע חדש או שהם התארסו, איך הגבת?

האם איחלת להם שיהיה לכם טוב ושאלתם כיצד תוכלו לעזור להם לחגוג, או נסגתם והתעצבנתם על כך ששיתפו פרטים?

אנשים עם בגרות רגשית מסוגלים להביע את שמחתם לאחרים גם בעיצומו של שינוי פתאומי.

לעיתים קרובות נמאס לכם מכולם ומהכל?

כשאתה פחות בוגר, העולם מלא ברוגז קל, ואינך מודע לזכויות שלך. חשבו באיזו תדירות ביום אתם מתלוננים על אחרים או על מצבים שונים.

האם אתה מביע תודה או נשאר תקוע בשטיפת כל מה שהשתבש? אתה יכול לראות איך אחרים עשויים להחמיר את זה?

כאשר הדברים משתבשים, האם אתה בדרך כלל מטיל את האשמה בעצמך או באחרים?

אמנם זה יותר מהרגיל שיהיה לך יום מסורבל מדי פעם, אם אתה נתפס באשמה עצמית או מוצא תקלה אצל כל הסובבים אותך, זה סימן שאתה יכול לעמוד לעבוד על הבגרות שלך.

ללמוד לראות סיטואציה עם חמלה עצמית וניואנסים - ששום דבר לא שחור או לבן - יכול לעזור לך להימנע מליפול למשחק האשמה.

איך אוכל לעבוד על הבגרות הרגשית שלי?

למד לזהות את הרגשות שלך

הכרה בהרגשתך - בין אם עצב, כעס או מבוכה - יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה מגיב כפי שאתה.

כתרגיל, נסה לרשום את מספר הפעמים שהאחרים הטרידו אותך ביומן במשך שבוע. ואז נסה לזהות את הרגש הבסיסי.

זה נותן לך תובנה רבה יותר כיצד תוכל להגיב למצב ומה הצרכים שלך.

עזוב את הבושה

להיות מודעים למצב שאנחנו מרגישים רע עם עצמנו יכול לתת לנו את הסוכנות לעשות שינוי.

בכך שאתה משחרר את הבושה, אתה חופשי לקחת אחריות על חייך ולחיות בתנאים שלך ולא על פי הציפיות של אנשים אחרים.

הציבו גבולות בריאים

להיות בוגר רגשית פירושו לא לתת לאף אחד לחצות את הגבולות שלך.

אם אתה מסתובב כל הזמן עם מישהו שדורש את זמנך, למשל, הצבת גבול מראה לך שלא תפגע בכבוד העצמי שלך.

לא בטוח איך לעשות את זה? עיין במדריך שלנו בנושא הגנה על המרחב הרגשי שלך.

קח בעלות על המציאות שלך

הסתכל על חייך ולקחת אחריות מלאה גם על הטוב וגם על הרע. מימוש בעלות מסוג זה יכול לעזור לך להשתלט על בחירותיך.

הלמידה להכיר מתי טעית מעניקה לך תובנה למניעת התרחשותה שוב בעתיד, ולקבלת בחירות גרועות אחרות בהמשך.

התבונן באחרים בסקרנות

במקום להגיב כשמישהו נהיה דרמטי, נסה להפגין סבלנות והבנה לאן הוא בא.

היה סקרן לגבי גישתך לאחרים והימנע משיפוט התנהגותם. במקום לתפוס את ההערה הפוגענית של מישהו, אתה יכול לקבוע שהגיע הזמן להתקדם מחברות לא בריאה.

עקוב אחר ההוראות של מישהו אחר

מציאת מודל לחיקוי מהימן יכולה לעזור לנו לפתח רמה גבוהה יותר של בגרות רגשית.

כשאנחנו רואים מישהו שאנחנו מעריצים מתמודד בצורה חלקה עם נסיגה, יש לנו הרבה יותר סיכוי לדגמן את ההתנהגות שלו.

הם מאפשרים לנו לראות שיש דרך טובה יותר לנהל את הרגשות שלנו וכיצד אנו יכולים להגיב לאירועים מצערים.

בשורה התחתונה

להיות מודעים לעצמנו לערך שלנו כמו גם לערך של אחרים זה מה שעוזר לנו לנהל חיים מאושרים ומספקים יותר.

התנצלות בפני הסובבים אותנו, הודאה כאשר אנו זקוקים לעזרה וחיפוש תמיכה הן כל הדרכים לפתח את הצמיחה האישית שלנו.

ככל שאנחנו מוכנים לקחת אחריות על ההתנהגות שלנו, כך אנו מוצאים קשר ושייכות אמיתית.

בקיצור, בגרות היא בחירה שכולנו יכולים לעשות לאט לאט, מיום ליום.

סינדי למות 'היא עיתונאית עצמאית שבסיסה בגואטמלה. לעתים קרובות היא כותבת על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא כתבה עבור The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה בכתובת cindylamothe.com.