סימנים רגשיים של לחץ רב מדי

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. דיכאון
• יַחַס
• 2. חרדה
• יַחַס
• 3. עצבנות
• יַחַס
• 4. חשק מיני נמוך
• יַחַס
• 5. בעיות זיכרון וריכוז
• יַחַס
• 6. התנהגות כפייתית
• יַחַס
• 7. מצבי רוח משתנים
• יַחַס
• דרכים לנהל ולהפחית את הלחץ שלך
• מה התחזית?

סקירה כללית

מתח, המוגדר כמתח נפשי או מתח נפשי, שכיח מדי בתחושה של רבים מאיתנו.

על פי האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה (APA), רמת הלחץ הממוצעת של מבוגרים בארצות הברית בשנת 2015 הייתה 5.1 בסולם של 1 עד 10.

לחץ רב מדי יכול להפיק תסמינים גופניים ונפשיים כאחד.

הבה נבחן כמה מהסימנים הרגשיים של לחץ ומה אתה יכול לעשות כדי להפחית אותם ולנהל אותם.

1. דיכאון

איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA) מגדיר דיכאון כמחלה בה האדם חווה מצב רוח נמוך ומתמשך.

מחקרים מצביעים על קשר בין רמות מתח גבוהות לבין הופעת הדיכאון.

מחקר אחד שכלל למעלה מ- 800 נשים חקר את הקשר בין סוגים שונים של לחץ לדיכאון מג'ורי.

במהלך המחקר, החוקרים מצאו כי אירועי לחץ כרוניים ואקוטיים כאחד תרמו לשכיחות גדולה יותר של דיכאון בקרב נשים.

מחקר תצפיתי אחר בדק את רמות הלחץ של אוכלוסיית גיל העבודה. נמדדו רמות הלחץ והתסמינים הכוללים של המשתתפים. דיכאון היה שכיח יותר בקרב אנשים שדיווחו על רמות גבוהות יותר של לחץ.

יַחַס

• פנה למומחה לבריאות הנפש.
• פסיכותרפיה וגם תרופות יכולות להיות טיפולים יעילים.
• קבוצות תמיכה, טכניקות קשב ופעילות גופנית עשויות גם הן לעזור.

2. חרדה

חרדה שונה מדיכאון. זה מאופיין ברגשות של אימה מוחצת, ולא סתם ברגשות עצב.

עם זאת, בדומה לדיכאון, מחקרים הראו כי לחץ עשוי להיות קשור להפרעות חרדה וחרדה.

במחקר אחד החוקרים בדקו את ההשפעות של רמות הלחץ בבית ועבדו על רמות חרדה ודיכאון. הם גילו כי אנשים שחוו רמות גבוהות של לחץ בעבודה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מתסמינים של חרדה ודיכאון.

יַחַס

• פנה למומחה לבריאות הנפש.
• אפשרויות הטיפול כוללות פסיכותרפיה ותרופות.
• ניתן לקבל טיפולים אלטרנטיביים ומשלימים למי שמעדיף גישה טבעית.

3. עצבנות

עצבנות וכעס יכולים להפוך לתכונות שכיחות אצל אנשים לחוצים.

במחקר אחד, רמות כעס גבוהות יותר היו קשורות הן ללחץ נפשי והן לאפשרות להתקף לב הקשור למתח.

מחקר אחר בדק את הקשר בין כעס, דיכאון ורמות מתח אצל מטפלים. החוקרים מצאו קשר בין מתח כרוני הקשור לטיפול ורמות כעס.

יַחַס

• מגוון אסטרטגיות יכולות לסייע בשליטה על רמות הכעס. טכניקות הרפיה, פתרון בעיות ותקשורת הן שיטות נהדרות לסייע לריסון הכעס.
• טכניקות ניהול כעס יכולות לעזור להפחית את הלחץ במצבים שבדרך כלל משאירים אותך מתוסכלים, מתוחים או כועסים.

4. חשק מיני נמוך

אצל אנשים מסוימים לחץ רב מדי יכול להשפיע לרעה על החשק המיני ועל הרצון להיות אינטימי.

מחקר שפורסם בשנת 2014 מצא כי לרמות לחץ כרוניות הייתה השפעה שלילית על ההתעוררות המינית. המחקר הציע כי הן רמות גבוהות של קורטיזול והן סיכוי גבוה יותר להסיח את הדעת הובילו לרמות עוררות נמוכות יותר.

חלק גדול מהמחקרים סביב מתח ולחשק המיני נמוך מעורבים נשים, אך זה בהחלט יכול להשפיע גם על גברים. מחקר שנערך בבעלי חיים הראה כי לחץ חברתי במהלך גיל ההתבגרות השפיע על התיאבון המיני של אוגרים גברים במהלך הבגרות.

יַחַס

• הפחתת לחץ יכולה לעזור להחזיר את החשק המיני שלך ולשפר את הליבידו.
• טיפול עצמי, טכניקות הרפיה ותרגיל הן כמה דרכים להעלות ביטחון עצמי.
• שיפור התקשורת עם בן / בת זוג מיניים עשוי לשפר את האינטימיות ולהחזיר רגשות חיוביים כלפי המין.

5. בעיות זיכרון וריכוז

אם אתה מוצא את עצמך מתקשה בריכוז ובזיכרון, לחץ עשוי להיות חלק מהבעיה.

מחקר שנערך בבעלי חיים מצא כי חולדות בגיל ההתבגרות שנחשפו ללחץ חריף חוו יותר בעיות ביצועי זיכרון מאשר עמיתיהם הלא לחוצים.

סקירה נוספת בחנה את מסלולי התגובה למתח במוח והשפעתם על הזיכרון לטווח הארוך. החוקרים מצאו כי הורמונים מסוימים בעקבות אירוע מלחיץ או טראומטי יכולים להיות בעלי יכולת לפגוע בזיכרון.

יַחַס

• שינויים באורח החיים השונים עשויים לסייע בשיפור הזיכרון.
• שמירה על תזונה בריאה ושמירה על פעילות גופך ונפש יכולה לשמור על מיקודך.
• הימנעות מפעילויות כמו שתייה ועישון יכולה לעזור לשמור על בריאות המוח.

6. התנהגות כפייתית

כבר מזמן קיים קשר בין לחץ להתנהגויות ממכרות.

מאמר אחד הרחיב את הרעיון כי שינויים הקשורים למתח במוח עשויים לשחק תפקיד בהתפתחות ההתמכרות. לדברי החוקרים, לחץ כרוני יכול לשנות את אופיו הגופני של המוח כדי לקדם התנהגויות היוצרות הרגלים והתמכרות.

מחקר אחר אף מצא כי אצל אנשים מסוימים, וריאציות גנטיות יכולות למלא תפקיד נוסף בתגובת הלחץ ופגיעות כלפי התמכרות.

יַחַס

• הרגלי אורח חיים בריאים יכולים לעזור להפחית התנהגות בעייתית וכפייתית. להתנהגויות כפייתיות חמורות יותר, עזרה מקצועית עשויה להיות נחוצה.
• למכון הלאומי לשימוש בסמים יש משאבים להתחלת הדרך להחלמה. אלה כוללים המלצות על אורח חיים לסיוע בניהול מתח.

7. מצבי רוח משתנים

ההשפעות הרגשיות הרבות של לחץ יכולות לגרום לך להרגיש שאתה חווה תנודות במצב הרוח.

מחקר אחד משנת 2014 בדק את תפקידם של סוגים שונים של בדיקות לחץ על פיזיולוגיה, מצב רוח וקוגניציה. המחקר הראה כי גורמי לחץ חברתיים ופיזיים כאחד יכולים להשפיע רבות על הרווחה הרגשית ועל מצב הרוח שלהם.

עם סימני הרגש הרבים האחרים האחרים, קל לראות עד כמה יכול להיות השפעה רבה על הלחץ על מצב הרוח הכללי שלך.

יַחַס

ישנן דרכים רבות לשפר את מצב הרוח שלך, כגון:

• הפחתת מתח
• נהנה מהטבע
• חוגג עם חברים
• טכניקות מיינדפולנס

לקבלת שינויים במצב הרוח חמורים יותר שלא נראה שהם נעלמים, פנו אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת עזרה.

דרכים לנהל ולהפחית את הלחץ שלך

הפחתת הסימפטומים הרגשיים של לחץ מתחילה בהפחתת מקורות הלחץ בחייכם.

המכון האמריקני לסטרס מסביר כי אמנם קיימות מגוון טכניקות להפחתת מתח, אך חשוב למצוא כאלה שעובדות עבורך.

• פעילויות גופניות כמו ריצה, ריצה קלה ואירובי הן דרך נהדרת להקל פיזית על מתח ומתח.
• פעילויות גופניות מרגיעות כמו יוגה או טאי צ'י יכולות לעזור לעבוד את גופך תוך כדי הרגעת דעתך. נסה תנוחות יוגה אלה כדי להקל על הלחץ.
• טכניקות מיינדפולנס כמו מדיטציה יכולות לחזק את התגובות הרגשיות שלך ללחץ.
• הפחתת מתח באזורים שונים בחייכם, במידת האפשר, יכולה לעזור להפחית את החשיפה שלכם ללחצי לחץ כרוניים.
• אפליקציות לנייד עשויות להרגיע את דעתך ולהציע שיחות מודרכות שיעזרו לך לנהל מתח וחרדה.

מה התחזית?

מציאת הטכניקות להפחתת הלחץ העובדות עבורך מהווה צעד חשוב להפחתת הסימפטומים הרגשיים של לחץ.

עם הזמן אתה עשוי לגלות שההחלטיות שלך נגד לחץ מתחזקת וכי הסימפטומים שלך משתפרים.

עם זאת, אם אתה מגלה שאתה עדיין נאבק בהתמודדות עם ההיבטים הרגשיים של לחץ יומיומי או כרוני, יתכן והכי טוב לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

קחו בחשבון שללחץ יכולות להיות השפעות שליליות גם על בריאותכם הגופנית. חשוב לקבל עזרה כדי להישאר בכושר הטוב ביותר שלך, רגשית ופיזית כאחד.