10 אנדומטריוזיס פריצות חיים

תוֹכֶן

• 1. משרים בו
• 2. השתחרר
• 3. לך ירוק
• 4. עלו מעלה
• 5. אכלו את אומגה 3 שלכם
• 6. קחו צמרמורת
• 7. קבל מחט
• 8. שמור על משככי כאבים בהישג יד
• 9. מצא רופא שאתה סומך עליו
• 10. קבל תמיכה

שום דבר בחיים אינו בטוח לעולם. אבל אם אתה חי עם אנדומטריוזיס, אתה יכול כמעט להמר על דבר אחד: אתה הולך לפגוע.

התקופות שלך יפגעו. סקס יכאב. זה עלול אפילו לכאוב כשאתה משתמש בשירותים. לפעמים, הכאב כה עז, שתמצא את עצמך מוכפל במיטה, מתפלל להקלה.

כאשר הכאב מתחיל לפעול, נסה את 10 פריצות החיים האלה כדי למצוא נחמה.

1. משרים בו

אם יש לך אנדומטריוזיס, חום הוא החבר שלך, במיוחד חום רטוב. שקיעת בטן במים חמים מרגיעה שרירים מתוחים ומקלת על התכווצויות.

לאחר שמילאתם את האמבטיה, זרקו מעט מלח אפסום. בנוסף להיותו משכך כאבים יעיל, גבישים אלה מרגיעים את העור.

קפצו באוזניות והפעילו מוזיקה מרגיעה כדי להפוך את האמבטיה שלכם למנוסת ספא. כוונן את העולם והספיג במשך 15 דקות לפחות כדי להשיג את התועלת המקסימלית.

2. השתחרר

נפיחות בבטן היא תופעה של אנדומטריוזיס שמדברים עליה לעתים רחוקות, אך מטרידות מאוד. מכיוון שעם מצב זה קבלו בטן בולטת בשלב כלשהו במהלך המחזור החודשי שלהם, כדאי להתייחס אליהם.

אתה יכול להתאבל על הבטן השטוחה שלך פעם, אבל אל תנסה להידחף לג'ינס האהוב עליך. הם הולכים לפגוע.

הזכר לעצמך שהשינוי הוא זמני והצטייד במכנסי טרנינג רופפים ותחתוני פיג'מה שתוכל להחליק לתוכם כאשר הג'ינס שלך הופך להיות בלתי נסבל.

כדי להיראות ייצוגי לעבודה או לאירוע אחר, זרוק חלק עליון גדול על חותלות נוחות.

3. לך ירוק

ככל שתאכלו טוב יותר, כך תרגישו טוב יותר. זה נכון במיוחד כשיש לך אנדומטריוזיס.

מה הקשר בין אנדומטריוזיס לדיאטה? למומחים יש כמה תיאוריות. אפשרות אחת היא שעודף שומן בגופך מגרה את ייצור האסטרוגן. יותר אסטרוגן פירושו מרבצי רקמת רירית הרחם כואבים יותר.

שומן מגביר גם את ייצור גופך של פרוסטגלנדינים, שהם כימיקלים המגרים התכווצויות ברחם (קרא: התכווצויות).

4. עלו מעלה

כשאתה מכורבל במיטה עם כרית חימום על הבטן, יציאה לריצה בשכונה או השתתפות בשיעור צעד עשויה שלא להיות בראש רשימת המטלות שלך. אבל פעילות גופנית צריכה לפחות להיות במקום כלשהו בראש שלך.

הנה למה:

• פעילות גופנית שומרת על המשקל שלך. תוספת שומן בגוף פירושה יותר אסטרוגן, כלומר תסמיני אנדומטריוזיס גרועים יותר.
• פעילות גופנית משחררת כימיקלים לשיכוך כאבים הנקראים אנדורפינים. לאחר כעשר דקות של קיקבוקס, ריצה או תרגיל אירובי אחר, משככי כאבים טבעיים חזקים אלה נכנסים פנימה. תוצאה: הכאב שלך יורד, ואתה מקבל תחושה אופורית כבונוס.
• פעילות גופנית גורמת לדם שלך לזרום. דם עשיר יותר בחמצן גורם לאיברים בריאים יותר.
• פעילות גופנית מורידה מתח. ככל שאתה פחות לחוץ, השרירים שלך יהיו פחות מתוחים ותרגיש טוב יותר.

5. אכלו את אומגה 3 שלכם

יש לך דגים? אם לא, כנראה שאתה צריך. תכולת חומצות השומן הגבוהה של אומגה 3 שלהם אמורה להפוך את דיירי המים הללו למצרך בסיסי בצלחת שלך.

במחקר אחד, נשים שאכלו לעיתים קרובות מזונות עשירים באומגה 3, היו בסיכון נמוך ב 22% לאנדומטריוזיס בהשוואה לנשים שאכלו פחות כמויות ממזונות אלה.

איך דגים יכולים לעזור באנדומטריוזיס? שמן דגים קשור לרמות נמוכות יותר של פרוסטגלנדינים ודלקת, שניהם מעוררים כאב.

כדי למקסם את צריכת האומגה 3 שלך, בחר דגים עם הרמות הגבוהות ביותר, כולל:

• סלמון
• טונה קלה משומרת
• פולוק
• שפמנון
• סרדינים
• פוֹרֶל
• דָג מָלוּחַ

6. קחו צמרמורת

קשה להימלט מלחץ כאשר הטריגרים שלו נמצאים בכל מקום - מתעבורת שעות העומס ועד ערימת העבודה המורכבת על שולחן העבודה שלך. כשמתח מגיע לרמות בלתי ניתנות לניהול, תרגיש את זה בבטן.

A עם אנדומטריוזיס מצא שחשיפה למתח גרמה לאנדומטריוזיס, והתסמינים שלו גרועים יותר. למרות שאתה לא דומה לחולדה, לחץ יכול להשפיע על גופך.

הפגת מתחים יכולה ללבוש צורות רבות, כולל:

• לְעַסוֹת
• מֶדִיטָצִיָה
• יוֹגָה
• נשימה עמוקה

בחר שיטה שאתה אוהב ותדבק בה.

כניסה לשגרה להפגת מתחים יכולה לעזור לגוף ולנפש להישאר באזור הרגיעה לטווח ארוך. אתה יכול למצוא כמה מפגשי דמיון מודרך באינטרנט להאזנה או לחשוב על השתתפות בשיעור ניהול מתח.

7. קבל מחט

מחט אולי נראית מקום לא סביר למצוא הקלה בכאב, אך דיקור סיני אינו המחט הממוצע שלך.

גירוי נקודות שונות בגוף בעזרת מחטים דקות מאוד מפעיל שחרור כימיקלים לשיכוך כאבים. זה עשוי גם לחסום את המסלולים שגורמים לך להרגיש תחושות לא נוחות.

מחקרים מראים כי מצרך רפואי אלטרנטיבי זה מסייע בכמה סוגים שונים של כאב, כולל כאבי אנדומטריוזיס.

8. שמור על משככי כאבים בהישג יד

בקבוק של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כמו איבופרופן (מוטרין, אדוויל) או נפרוקסן (Aleve), יכול להיות החבר הכי טוב שלך כשתופסים את הבטן שלך עם התכווצויות.

השתמש במשככי כאבים אלה כאשר אתה זקוק להם, אך היזהר. נטילת תרופות רבות מדי לכאב עלולה להוביל לתופעות לוואי, כגון:

• כיבי קיבה
• בעיות בכבד ובכליות
• מְדַמֵם

אם אתה מרגיש שאתה זקוק ליותר מהמינון המומלץ, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות לשיכוך כאבים.

9. מצא רופא שאתה סומך עליו

טיפול באנדומטריוזיס פירושו צורך לדון בחוויות האישיות והאינטימיות ביותר שלך עם רופא. חשוב למצוא מישהו שאתה סומך עליו ומרגיש בנוח להיפתח אליו.

אתה גם רוצה לבחור רופא שלוקח את התסמינים שלך ברצינות. אם הרופא הנוכחי שלך אינו עומד בקריטריונים אלה, התחל לראיין מועמדים חדשים.

רופא המתמחה באנדומטריוזיס יכול להציע פתרונות כירורגיים אם ההנהלה השמרנית לא מצליחה לספק הקלה.

10. קבל תמיכה

כשאתה נמצא בסערה של התלקחות, זה יכול להיראות כאילו אתה האדם היחיד בעולם עם כל כך הרבה כאב. אתה לא.

חפש באופן מקוון או היכנס עם ארגון אנדומטריוזיס לקבוצת תמיכה באזורך. תמצאו עוד המון נשים שחוויותיהן משקפות את החוויה שלכם.

יש תחושה אמיתית של סולידריות להסתכל בחדר ולראות קבוצה שלמה של נשים שנלחמו באותם תסמינים כואבים כמוך.

חברי קבוצת תמיכה שחיו עם אנדומטריוזיס זמן מה יכולים גם להציע פריצות חיים מועילות שאולי לא שקלתם.