עייפות באנדומטריוזיס: מדוע זה קורה ומה אתה יכול לעשות

תוֹכֶן

• מה אתה יכול לעשות
• 1. קבל שעייפות היא סימפטום אמיתי עם השפעה אמיתית
• 2. בקש מהרופא לבדוק את רמתך
• 3. וודא שאתה אוכל תזונה בריאה ומאוזנת
• 4. שקול תוספי תזונה
• 5. התחל (והיצמד!) לשגרת אימונים עם השפעה נמוכה
• 6. שמור על לוח שינה בריא
• 7. וודא שאתה מתאמנת בהיגיינת שינה בריאה
• אתה צריך
• 8. היו פתוחים לגבי המגבלות שלכם
• 9. חפש תמיכה
• בשורה התחתונה

מה אתה יכול לעשות

אנדומטריוזיס היא הפרעה בה הרקמה הקושרת את הרחם (רירית הרחם) גדלה במקומות אחרים בגוף. התסמינים כוללים דברים כמו:

• תקופות כואבות
• דימום מוגזם
• נפיחות

עייפות כרונית היא תסמין נפוץ נוסף שאתה עלול להיתקל בו, אם כי הוא לא נתמך במחקר פורמלי רב.

המשיכו לקרוא בכדי לגלות כיצד תוכלו לעזור בניהול העייפות שלכם ובשיפור איכות חייכם.

1. קבל שעייפות היא סימפטום אמיתי עם השפעה אמיתית

כעת בת 35, ג'סיקה קולר החלה לחוות תסמינים של אנדומטריוזיס בהיותה נערה. היא לא קיבלה אבחנה רשמית עד גיל 24. למרות שאבחון זה מוביל לתכנית ניהול שנקבעה, היא עדיין חווה תסמינים כמו עייפות.

עייפות קשה שכיחה במיוחד סביב זמן המחזור החודשי שלה. היא מתארת ​​את זה כ"הרגשה הסחרחורת והאנרגטית הנמוכה - כאילו אין דם שגורם בגופך. "

קהלר המשיך ואמר שכשהוא היה במקרה הגרוע ביותר, היא הייתה מוצאת את עצמה מנמנמת במשך שעות בכל פעם. היא אפילו הייתה חווה תחושת אפלה אם היא עברה מהר מדי או קמה מהר מדי.

קבלת העייפות עשויה להשפיע על היום שלך היא המפתח. אצל ג'סיקה, העייפות בדרך כלל מתחילה בסביבות השעה 18 בערב. מבחינתך, זה יכול להיות זמן אחר. בלי קשר, התנגד לדחף לשלטון בזמנים שבהם אתה מרגיש עייף ואיטי. להילחם בזה עשוי בסופו של דבר להחמיר את התסמינים שלך.

2. בקש מהרופא לבדוק את רמתך

ישנן מערכות רבות הפועלות בכל מה שקשור לעייפות. קבע פגישה עם הרופא שלך בכדי לבדוק את הרמות שלך ולפסול תנאים שעשויים לתרום עוד יותר לאנרגיה הנמוכה שלך.

כל מה שנדרש הוא בדיקת דם פשוטה כדי להעריך את רמת הברזל, הסוכר בדם והורמון התריס שלך במצבים כמו:

• אֲנֶמִיָה. אם חסר בברזל, ייתכן שגופך מתקשה לייצר תאי דם אדומים. תאים אלה נושאים חמצן לכל רקמות גופך. אחד התסמינים העיקריים של אנמיה הוא עייפות. תסמינים אחרים כוללים קוצר נשימה, חולשה וקוצר-ראש.
• סוכר נמוך בדם. היפוגליקמיה היא מצב המשפיע על רמת הסוכר בדם במנוחה ויכולה לנצל את האנרגיה שלך. כאשר הסוכר בדם יורד, אתה עלול לחוש עייפות. אתה עלול להרגיש גם רעוע, עצבני וחרד.
• בעיות בלוטת התריס. תת פעילות של בלוטת התריס היא מצב בו בלוטת התריס שלך לא מספקת מספיק הורמונים מסוימים. יחד עם תחושת עייפות רבה יותר, אתם עשויים לחוות גם עלייה במשקל וכאבי פרקים.

3. וודא שאתה אוכל תזונה בריאה ומאוזנת

מה שאתה אוכל עשוי להשפיע גם על רמות האנרגיה שלך. תזונה הכוללת מקור מוצק לחלבון - כמו אגוזים, זרעים, שעועית ודגים - עשויה לעזור לכם להרגיש אנרגטיים יותר במהלך היום. כדאי גם לנסות להשיג את 8 עד 10 המנות המומלצות של פירות וירקות טריים ליום.

מזון שיש להימנע מהם כולל אוכלים הכוללים סוכרים הוספו, כלומר מזון מעובד ומתוקים. אלה יכולים לגרום לך להרגיש יותר עייף ככל שדופני הסוכר בדם שלך.

"דיאטה מקרוביוטית די נקייה עשתה פלאים בשבילי," אמרה ג'סיקה. "גזרתי את מרבית הדגן והכל [למעט] חלב מלא בשומן אורגני."

אצל ג'סיקה, מיתוג הדיאטה שלה קיצץ את הנפיחות והרפיון שהיא חשה.

"אכלתי יותר כי הייתי עייפה וחשבתי שאני לא אוכלת מספיק - מחזור ממש רע להיכנס אליו," אמרה. "לאחר שמקרואים סוגים ביטלו את חוסר הביטחון הזה והודיעו לי שאכן אכלתי מספיק ואת המזונות שגופי זקוק להם."

ללא קשר למזונות שאתה אוכל, אל תדלג על ארוחת הבוקר. לא זו בלבד שזו עשויה להשפיע על רמות הסוכר והאנרגיה בדם שלך, אלא שהיא עלולה גם לגרום לעלייה במשקל ומתקשה לחשוב. רעיית מזון בריא לאורך היום עשויה לעזור גם לשמור על רמות הגלוקוז יציבות.

4. שקול תוספי תזונה

אם חסר לך חומרים תזונתיים חשובים, כמו ברזל, הרופא שלך עשוי להציע ליטול תוספי מזון כדי להגביר את רמתך. שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והסיכונים של תוספי מזון, כמו גם על כל אינטראקציות אפשריות עם תרופות או תוספי מזון שאתה כבר לוקח.

למרות שאתה אמור להיות מסוגל להכנס לחומרים המזינים של היום עם תזונה בריאה, מולטי ויטמין יומי יכול לעזור במילוי פערים תזונתיים. נשים הסובלות מאנדומטריוזיס הנוטלות תרופות להורדת אסטרוגן עשויות ליהנות מנטילת תוספי סידן וויטמין D כדי להגן על עצמותיהן. ויטמין D עשוי גם לשפר את תסמיני העייפות.

5. התחל (והיצמד!) לשגרת אימונים עם השפעה נמוכה

פעילות גופנית עשויה גם לעזור לך לנהל את העייפות שלך. ג'סיקה אמרה כי הכושר שלה בזמן שאובחנה היה "זלץ".

"מצאתי כמה בלוגרי כושר - כולם רצים למרחקים - וניסיתי את זה על ידי והייתי נורא בזה", אמרה. "אימונים ארוכים פשוט מחקו אותי."

לאחר התמודדות עם הלך הרוח של "אתה חולה, אסור לך לעשות הרבה", ג'סיקה ניסתה את CrossFit ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). האימונים האלה היו קצרים ואינטנסיביים, אבל הם גרמו לה להרגיש הרבה יותר טוב.

"ההתאוששות שלי הייתה הרבה פחות כואבת, ואימוני הכוח העניקו לי יותר אנרגיה במקום לאבד אותה", אמרה. "בנוסף, אני חושב שזה נעשה הרבה בשביל המשחק הנפשי והגישה שלי לטיפול עצמי."

לא יודעים מאיפה להתחיל? תרגיל בעל השפעה נמוכה עשוי להיות הדבר הטוב ביותר שלך. פעילויות כמו הליכה, שחייה וריקודים יכולות לעזור באנרגיה שלכם. פעילויות הכרוכות בריצה וקפיצה, לעומת זאת, עלולות להחמיר את תסמיני האנדומטריוזיס אצל חלק מהנשים.

6. שמור על לוח שינה בריא

מומחים ממליצים להגיע בין שבע לתשע שעות שינה בכל לילה. אם אתה מפספס את הסימן, זה עשוי להשפיע על העייפות שלך ביום. שגרת שינה לפני השינה יכולה לעזור לך להירגע. לדוגמה, נסה לעשות אמבטיה בשעה בערך לפני השינה או לוגם תה תה קמומיל.

ותוך כדי כך, נסה ללכת למיטה באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. לוח זמנים צפוי לישון יעזור לגופכם להגיע לקצב טוב.

7. וודא שאתה מתאמנת בהיגיינת שינה בריאה

הסביבה בה אתם ישנים חשובה גם היא. עקוב אחר הטיפים להיגיינת השינה כדי לקבל מנוחת לילה טובה יותר:

אתה צריך

• התנגד לריפוף ארוך מ- 30 דקות במהלך היום.
• השאר מסכים - כמו הטלוויזיה, המחשב או הטלפון - מחוץ לחדר השינה.
• השתמש במיטה שלך לשינה, לא עושה פעילויות אחרות כמו עבודה או להסתובב.
• שקול להשתמש ברעש לבן וילונות אפלה.
• אל תשתה משקאות עם קפאין או אלכוהול לפני השינה. כך גם בארוחות גדולות.
• התעמלו לפחות ארבע שעות לפני השינה.

8. היו פתוחים לגבי המגבלות שלכם

דאגה לעצמך כרוכה גם בהודעות לאחרים שלפעמים תימאס לך. היו פתוחים וכנים לגבי פעילויות או זמנים ביום בו אתם מרגישים עייפים מהרגיל. אתה יכול לבחור ללכת בקלות על עצמך בתקופות אלה או לעסוק בפעילות גופנית קלה בכדי לקבל דחיפה אנרגטית.

במקביל, ג'סיקה מעודדת נשים עם אנדומטריוזיס "להיות תומכת משלך ולבחון את המים עם כל הדברים שתמצא שאחרים חולקים על החוויות שלהם." התסמינים והמגבלות שלך יהיו שונים מזו של מישהו אחר.

9. חפש תמיכה

למרות שהרופא שלך הוא משאב טוב למציאת תמיכה, הם אינם המשאב היחיד שלך.אם אינך מקבל מהרופא שלך את מה שאתה צריך, זה בסדר לבקש מהם הפניה.

"ניסיתי ללחוץ לתשובות על מה לא בסדר איתי, אבל [הרופאים] התייחסו אליי כאל ילדה מתבכרת שהייתה מוטרדת מהתקופה הכבדה שלה," אמרה ג'סיקה. חוויה זו מובילה אותה לבחון אמצעי בריאות הוליסטיים יותר.

"הטיפול העצמי גדול אצלי עכשיו," אמרה. "אני מרגיש הרבה יותר מתאים למה שגופי אומר לי."

ייתכן שתמצא קבוצות תמיכה מקוונות מועילות. אתה יכול ליצור קשר עם נשים ברחבי העולם המתמודדות עם אנדומטריוזיס ועייפות קשורה. אתה יכול לשתף טיפים לגבי מה שעוזר לך להתמודד עם הסימפטומים שלך, כמו גם ללמוד טריקים חדשים. קבוצת התמיכה באנדומטריוזיס בפייסבוק, למשל, מונה כמעט 18,000 עוקבים. מנהלי קבוצה זו משתפים באופן קבוע מאמרים על עדכניות המחקר והחדשות.

ארגוני אנדומטריוזיס אחרים כוללים:

• קרן אנדומטריוזיס של אמריקה
• מרכז מחקר לאנדומטריוזיס
• איגוד אנדומטריוזיס

בשורה התחתונה

אם טיפים וטריקים אלה אינם עוזרים לך, אל תהסס לפנות לרופא שלך. יתכן שיש לך מצבים רפואיים בסיסיים אחרים התורמים לעייפות שלך. אחרת, היו סבלניים. אנדומטריוזיס הוא ייחודי לכל אדם, ולכולם קבוצה שונה של תסמינים ונסיבות.

עצת הפרידה של ג'סיקה? "נסה שינויים בתזונה, בפעילות גופנית ובאורח החיים. תנו להם לשקוע לפחות שישה שבועות והמשיכו לצבוט דברים עד שתמצאו את שיווי המשקל שלכם. אתה יכול לעשות יותר ממה שאתה מבין - הרבה יותר. "