איך לחיות עם אנוכרופוביה, או פחד מהקהל
תוֹכֶן
אנוקלופוביה מתייחסת לפחד מהקהל. זה קשור קשר הדוק לאגורפוביה (פחד ממקומות או ממצבים) ואכלופוביה (פחד מהמון כמו המונים).
אך לאנוכלופוביה יש יותר קשר לסכנות הנתפסות על ידי מפגשים גדולים של אנשים שאתה עלול להיתקל בהם בחיי היומיום שלך. זה כולל גם את הפחד להיתקע, ללכת לאיבוד או להיפגע בקהל.
פחד זה נופל תחת מטריית הפוביות, המוגדרות כפחדים לא רציונליים העלולים לגרום לחרדה קשה. למעשה, המכון הלאומי לבריאות הנפש מעריך שכ- 12.5 אחוז מהאמריקאים יחוו פוביות בשלב כלשהו במהלך חייהם.
אם אתה חושש מהמונים, אתה עלול למצוא מצבים מסוימים מאתגרים, במיוחד אם אתה גר או עובד באזור מאוכלס מאוד. למרות שאין אבחנה רפואית רשמית לאנוכלופוביה, כמה משיטות הטיפול יכולות לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך. טיפולים אחרים יכולים לסייע בתסמינים הנלווים.
איך זה משפיע על חיי היומיום
פוביות כמו אנוכרופוביה עלולות להוביל לפחד עז בגלל אירועים שאינם צפויים להתרחש. למרות שאולי אתה מבין שפחד כה עז מהקהל אינו רציונלי, זה לא מפחית את החרדה האמיתית שיכולה להתרחש כתוצאה מהפוביה שלך.
אם יש לך אנוכרופופיה, אתה עלול לחוות חרדה עזה בכל פעם שאתה נתקל בקהל של אנשים. הפחד שלך לא יכול להיות מוגבל לאירועים צפופים בדרך כלל, כמו פסטיבלים, משחקי ספורט או פארקי שעשועים.
אתה עלול גם לחוות פחד מפני קהל שתיתקל בו מדי יום, כולל:
- באוטובוס, ברכבת התחתית או בצורת תחבורה ציבורית אחרת
- בבתי הקולנוע
- בחנויות מכולת או בקניונים
- בפארקים חיצוניים
- בחופים או בבריכות שחייה ציבוריות
לא רק מגע ישיר עם המונים עלול לגרום לאנוכלופוביה. במקרים מסוימים, עצם המחשבה על הימצאות בקהל עלולה לגרום למתח וחרדה.
פוביות כמו אנוכרופוביה עשויות להשפיע גם על תחומים אחרים בחייכם, כמו עבודה ובית ספר.
תסמינים
הסימפטומים של אנוכרופוביה דומים לאלה של חרדה. הם כוללים:
- עלייה בקצב הלב
- מְיוֹזָע
- סְחַרחוֹרֶת
- קוצר נשימה
- כאב בטן
- שִׁלשׁוּל
- בְּכִי
עם הזמן, הפחד שלך מפני קהל עלול להשאיר אותך מרגיש שאתה לא יכול להשתתף בפעילויות מסוימות. זה יכול לגרום לתסמינים פסיכולוגיים נוספים, כולל דיכאון, דימוי עצמי נמוך והפחתת ביטחון עצמי.
גורם ל
הגורם המדויק לאנוכלופוביה אמנם לא ידוע, אך מחשבה שפוביות עשויות להיות קשורות להפרעות חרדה.
הם עשויים גם להיות מלומדים או תורשתיים.אם לאחד מההורים שלך יש היסטוריה של פחד מהקהל, אולי היית מגלה את הפוביות שלהם בילדותך ובסופו של דבר פיתחת בעצמך כמה מאותם פחדים.
למרות שפוביה מסוימת עשויה להתנהל במשפחה שלך, אתה יכול גם לפתח סוג אחר של פוביה מההורים שלך וקרובי המשפחה שלך. לדוגמא, אדם אחד יכול לסבול מאגורפוביה או מפוביה חברתית, בעוד שאולי יש לך אנוכרופוביה.
חוויות עבר שליליות יכולות גם להוביל לפחד מקהל.
לדוגמא, אם פעם נפצעת בקהל או שאבדת בקבוצה גדולה של אנשים, אתה עלול לחשוב באופן לא מודע שאותו אירוע יקרה שוב. המוח שלך יגיד לך שעליך להימנע מהמונים כדי להיתקל בסכנה כלשהי.
מה שמייחד את האנוכלופוביה מחוסר אהבה כללי מהקהל הוא שהפחד יכול להשתלט על חיי היומיום שלך. כתוצאה מהפחד שלך, אתה עשוי לתרגל הימנעות, מה שאומר שאתה משנה את לוח הזמנים וההרגלים שלך כדי לוודא שאתה לא נתקל בקהל.
הימנעות יכולה לעזור לך להרגיש בנוח מכיוון שהיא שומרת על תסמיני הפוביה שלך. אבל זה יכול להעמיד אותך בעמדת נחיתות בטווח הארוך. זה עשוי להוביל אותך לדלג על חוויות חשובות או פעילויות מהנות, וזה עלול לגרום לבעיות עם המשפחה או החברים.
איך לנהל את זה
מכיוון שאנוכלופוביה יכולה להוביל לפחדים עזים, זה יכול להיות אתגר לחיות איתו. אתה עלול להיאבק במיוחד אם אתה נחשף באופן קבוע לקהל.
הימנעות עשויה לעזור, אך להסתמך על תרגול זה כל הזמן עלול להחמיר את הפוביה שלך. במקום זאת, תוכל לפנות לשיטות אחרות שעשויות לעזור לך לחיות טוב יותר עם או אפילו להפחית את הפחד מפני קהל.
תשומת לב היא אחת הדרכים בהן תוכלו לנסות להקל על האנוכלופוביה שלכם. התמקד בלהיות ברגע, כך שמוחך לא נודד לתרחישים של אם-אם. פעולה זו יכולה לעזור לך להישאר מקורקעים ולמנוע מפחדים לא רציונליים להופיע.
אם אתם נתקלים בקהל רב או מתכננים להיות באחד, נסו לדמיין את עצמכם בטוחים ובטוחים בסביבתיכם. במידת האפשר, תוכל לבקש מחבר או אהוב שילווה אותך לאירוע צפוף.
הפחתת חרדה יכולה גם לעזור לך לנהל תסמינים של אנוכרופוביה. אסטרטגיות יומיומיות כוללות:
- פעילות גופנית קבועה
- דיאטה בריאה
- מספיק שינה
- לחות מספקת
- פחות קפאין
- טכניקות הרפיה, כגון תרגילי נשימה
- זמן שהושקע בפעילויות שאתה נהנה מהן
- פעילויות חברתיות הכוללות קבוצות קטנות
טיפולים
הטיפול הוא צורת הטיפול העיקרית באנוקלופוביה. זה עשוי לכלול שילוב של טיפול בשיחות וטכניקות רגישות, כגון:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT הוא סוג של טיפול בדיבור שעוזר לך לעבוד על הפחדים שלך וללמוד כיצד להחליף הרגלי חשיבה לא רציונליים בהרגלים רציונליים.
- טיפול בחשיפה. בצורה זו של חוסר רגישות, אתה נחשף בהדרגה לקהל. המטפל שלך עשוי אפילו ללוות אותך.
- טכנולוגיית מציאות מדומה. צורה מתפתחת זו של טיפול בחשיפה עשויה לעזור לך לרגישות את עצמך לקהל מבלי להיות בהם פיזית.
- טיפול חזותי. בעזרת טיפול ויזואלי מוצגות לך תמונות ותמונות של המונים שיעזרו לעצב מחדש את החשיבה שלך לפני החשיפה האמיתית.
- טיפול קבוצתי. תרגול זה יכול לקשר אותך עם אחרים העוסקים גם בפוביות.
לפעמים, ספק שירותי בריאות עשוי לרשום תרופות שיעזרו להקל על תסמיני חרדה שאתה עלול להיתקל באנוקלופוביה. מטפלים לא יכולים לרשום את אלה. אפשרויות תרופתיות אפשריות כוללות תרופות נוגדות דיכאון, חוסמי בטא ותרופות הרגעה.
מתי לדבר עם רופא
אם אתה או אדם אהוב חושש מהמונים, רוב הסיכויים שאתה כבר מודע לחלוטין לאיזה סוג של פוביה מדובר. לא כל הפוביות דורשות טיפול רפואי, אך אם האנוכלופוביה שלך חמורה מספיק בכדי להפריע לחיי היומיום שלך, עשוי להיות מועיל לשוחח עם רופא.
הרופא הראשוני שלך הוא מקום טוב להתחיל בו. בהתאם לעוצמת הסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר או פסיכולוג להערכה נוספת.
אף בדיקה רפואית אינה יכולה לאבחן אנוכרופוביה. במקום זאת, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשוי למלא שאלון המאפשר לך לדרג את תדירות וחומרת הסימפטומים שלך. אותו אדם יכול גם לעזור לך לזהות מה מעורר את הפחדים שלך כדי שתוכל לעבוד דרכם.
לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש נדרש אומץ - וככל שתבקש עזרה מוקדם יותר, כך התוצאה תהיה טובה יותר בגלל הפחד העז שלך מפני קהל. סביר להניח שלא תתגבר על הפחדים שלך בן לילה. אך עם המשך הטיפול לאורך שבועות או חודשים, אתה יכול ללמוד לשנות את צורת החשיבה הנוכחית שלך.
בשורה התחתונה
סלידה כללית מהקהל אינה בדרך כלל סיבה לדאגה. אבל אם יש לך פחד עז מהם, ייתכן שיש לך אנוכרופוביה.
אם הפחד הזה מפריע לשגרה היומיומית שלך ולאיכות החיים שלך, זה הזמן לדבר עם הרופא שלך ולבקש עצות.
טיפול - ולפעמים תרופות - יכול לעזור לך לעבוד על הפחדים שלך, כך שיום אחד אולי תצליח להיתקל בקהל בקלות.
הודעות טריות
שלשולים - מה לשאול את הרופא שלך - ילד
