14 טיפים יומיומיים להקל על החיים עם דלקת מפרקים פסוריאטית
תוֹכֶן
- 1. חלקו מטלות
- 2. השתמש בכלים קלים לאחיזה
- 3. ארגן מחדש את המטבח שלך
- 4. הימנע מבלאגן
- 5. בקש מהמעסיק שלך הערכה במקום העבודה
- 6. צאו להפסקות מתיחה
- 7. נפגש עם מרפא בעיסוק
- 8. הפוך את הבית שלך ל"חכם יותר "
- 9. התקינו מחצלות ולא מוטות אחיזה
- 10. השתמש בשקית גלילה או עגלה
- 11. הרם את מושב האסלה שלך
- 12. נעל נעליים נוחות
- 13. הימנע מבגדים צמודים
- 14. בקש עזרה
- להסיר
סקירה כללית
הכאב ואי הנוחות הקשורים לדלקת מפרקים פסוריאטית יכולים לגבות מחיר מחיי היומיום שלך. פעילויות יומיומיות כמו רחצה ובישול יכולות להיות נטל.
במקום לתת לדלקת מפרקים פסוריאטית להאט אותך, ישנם מספר שינויים באורח החיים וגאדג'טים מסייעים שתוכל לנסות להקל על כאבי המפרקים שלך ולבצע את המשימות היומיומיות שלך.
1. חלקו מטלות
מטלות הבית אינן צריכות להיעשות בבת אחת. תוכלו לפרוס מטלות ניקוי ואחרות במהלך השבוע או לחלק אותם למקטעים לאורך היום.
אם תקציב את פעולות הניקיון שלך, עדיין תסיים אותן לאורך זמן אך לא תפגע בעצמך תוך כדי.
2. השתמש בכלים קלים לאחיזה
כאבי ידיים הם נושא נפוץ בקרב אנשים הסובלים מדלקת מפרקים פסוריאטית. זה יכול להקשות על האחיזה המלאה בכלים שאתה צריך. כמה טיפים להקלת השימוש בכלים כוללים:
- עוטפים מטאטאים ומגבים במטלית רכה כדי להקל עליהם באחיזה
- קניות כלים עם ידיות ואחיזות גדולות
- בחירת כלים קלים על פני כלים כבדים
3. ארגן מחדש את המטבח שלך
אחסן כלי מטבח בהם אתה משתמש לרוב על השיש ובארונות קלים להגיע. תוכלו למקם אסטרטגית מכשירים חשמליים, כמו בלנדרים, פותחי פחיות ומעבדי מזון על השיש כדי להפוך את הבישול למשב רוח.
כדאי לשקול גם להיפטר מסירים כבדים, מחבתות ברזל יצוק ומחבתות לטובת כלי בישול קלים.
4. הימנע מבלאגן
הבית שלך צריך להיות נקי מרהיטים ועיצוב שתופסים שטח רצפה ומקשים על ההליכה.
היפטר מכל מה שאתה לא משתמש כדי להגשים מטרה ספציפית. זרוק את כל הקופסאות והניירות שאינם בשימוש.
שקול להסיר שטיחים דקורטיביים וזריקות העלולות להכשיל אותך. ככל שיש לך יותר דברים, כך קשה יותר לנקות את הבית שלך.
5. בקש מהמעסיק שלך הערכה במקום העבודה
שקול לבקש מהמעסיק שלך הערכה במקום העבודה כדי להפוך את סביבת המשרד שלך לידידותית יותר מבחינה ארגונומית.
אם אתה חבר באיגוד, דבר עם נציג האיגוד שלך כדי לבדוק את הזכויות והאפשרויות שלך במקום העבודה.
כמה התאמות במקום העבודה שעשויות לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית כוללים:
- התאמת המיקום של צג המחשב כך שלא תאמצו את צווארכם
- באמצעות משטח מסלול במקום עכבר
- באמצעות כיסא ארגונומי
- מרכיב משקפיים המיועדים למבט על מסך המחשב
- שינוי גובה השולחן שלך
- הצבת הדום מתחת לשולחן העבודה כדי להניע את הרגליים
- סידור מחדש של אזור העבודה שלך כדי להימנע מהצורך להרים פריטים כבדים
- משא ומתן על לוח זמנים לעבודה מהבית עם המעסיק שלך
- באמצעות אוזניות לשיחות טלפון
- באמצעות הכתבה קולית אלקטרונית כדי שלא תצטרך להקליד במקלדת
אם אינך יכול לעבוד בגלל מצבך, תוכל להגיש בקשה לנכות.
6. צאו להפסקות מתיחה
אם אתה יושב תקופה ארוכה בזמן העבודה או בבית, קח הפסקה כל כמה זמן כדי להתמתח. אתה יכול להגדיר אזעקה שתמתח או תסתובב חמש דקות בכל שעה. מתיחה שומרת על גפה ומונעת נוקשות.
7. נפגש עם מרפא בעיסוק
ריפוי בעיסוק מתמקד בסיוע לך לבצע פעילויות יומיומיות עם עצמאות רבה יותר.
מרפא בעיסוק הוא משאב מצוין שיעזור לך לשפר את הכישורים הדרושים לך לביצוע משימות או למצוא דרך חלופית להשלים אותן.
הם יכולים לתת לך טיפים כיצד לעשות דברים עם מינימום כאב ואי נוחות, כגון:
- להתלבש
- בישול ואכילה
- מסתובב בבית
- עיסוק בפעילויות פנאי
- נְהִיגָה
- הולך לעבודה
- השתתפות בפעילויות חברתיות
8. הפוך את הבית שלך ל"חכם יותר "
הטכנולוגיה החכמה עשתה דרך ארוכה והופכת להיות פחות יקרה. כעת תוכל לחבר את התרמוסטט, האורות ומכשירי החשמל האחרים שלך לסמארטפון שלך, כך שלא תצטרך לקום כדי להפעיל ולכבות אותם. ייתכן אפילו שתוכל לכבות ולהפעיל אותם באמצעות פקודות קוליות.
אתה יכול גם לרכוש מנורות שנדלקות רק על ידי נגיעה בבסיס.
9. התקינו מחצלות ולא מוטות אחיזה
שטיח לא מגולגל יעזור להפחית את הסיכון להחלקה באזורים שעלולים להירטב, כמו המטבח או האמבטיה. סורגי אחיזה בקרבת מקום הם גם רעיון טוב שיעזרו לכם לנוע בבית בצורה בטוחה יותר.
10. השתמש בשקית גלילה או עגלה
אם אתה צריך לסחוב משהו, השתמש בשקית גלגול או בעגלה במקום בשקיות כבדות. ניתן לרכוש עגלה המתקפלת לאחסון קל.
11. הרם את מושב האסלה שלך
שקול להתקין עליית מושב אסלה. סוג זה של מכשיר אדפטיבי מוסיף חמישה או שישה סנטימטרים לגובה האסלה, מה שמקל על הישיבה והעמידה.
12. נעל נעליים נוחות
לבישת נעליים נוחות הוא חיוני. סוג הנעל הלא נכון עלול לגרום נזק למפרקים או להחמיר את כאבי המפרקים שלך.
וודא כי לנעליים שלך יש מקום רב מקדימה, כמו גם תמיכה קשתית מוצקה וריפוד טוב. הימנע מנעלי עקב וסנדלים ללא תמיכה.
13. הימנע מבגדים צמודים
לבוש צמוד מפעיל לחץ מיותר על המפרקים שלך. ללבוש בגדים נושמים ורפויים שקל יותר על גופך.
14. בקש עזרה
אל תעבור את עצמך מעבר לגבולות שלך כי אתה מתבייש או מתבייש במצבך. דעו שזה בסדר לבקש עזרה. מערכת תמיכה טובה יכולה לחולל עולם של הבדל.
להסיר
ניתן להשיג מכשירים מסתגלים ומסייעים לניהול דלקת מפרקים פסוריאטית. למרות שאתה עלול להתפתות לקנות כמה שיותר, הקפד לדון תחילה באופציות שלך עם הרופא שלך.
הסתמכות רבה מדי על מכשירים אלה עלולה לגרום לנזק יותר מתועלת, מכיוון שאתה עדיין צריך לשמור על חוזק השרירים שלך. פגישה עם מרפא בעיסוק יכולה להיות המפתח לגלות איזה סוג סיוע אתה זקוק ליום יום.
הבחירה שלנו
ליפופרוטאין (א) בדיקת דם
