צריכת חלבון מוגזמת הינה רעה ועלולה לפגוע בכליות

תוֹכֶן

• תסמינים של עודף חלבון
• מתי להשתמש בתוספי חלבון
• אם אתה רוצה לשפר את מתאר הגוף שלך, הנה כיצד להשתמש בחלבונים לטובתך:

עודף חלבון רע, במיוחד עבור הכליות. במקרה של אנשים הסובלים מבעיות בכליות, או עם היסטוריה משפחתית של מחלות כליה, חשוב להיות מודעים לכך, מכיוון שהחלבון שאינו משמש את הגוף מסולק על ידי הכליות, ומעמיס יתר על המידה על תפקידיהם.

למבוגר בריא המלצות חלבון הן 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, התואם 56 גרם חלבון אצל אדם בן 70 ק"ג. בסטייק בקר בגריל של 100 גרם יש 26.4 גרם חלבון, כך שעם 2 סטייקים כמעט מגיעים להמלצות. בנוסף, אוכלים אחרים העשירים בחלבון, כמו חלב ומוצרי חלב, נצרכים בדרך כלל לאורך כל היום.

לכן, אנשים שאוכלים בשר, גבינה ושותים חלב או יוגורט מדי יום אינם צריכים ליטול תוספי חלבון בכוונה להגדיל את מסת השריר. לפעמים מספיק לצרוך את המזון העשיר בחלבון בזמן הנכון, וזה ממש אחרי פעילות גופנית. ראה דוגמאות למזונות עשירים בחלבון.

תסמינים של עודף חלבון

תסמינים של עודף חלבון בגוף יכול להיות:

• התפתחות טרשת עורקים ומחלות לב;
• אוסטאופורוזיס, מכיוון שעודף חלבון עלול לגרום להפרשת סידן מוגברת;
• אבן כליות;
• עלייה במשקל;
• בעיות בכבד.

לרוב האנשים המפתחים תסמינים אלו של עודף חלבון יש נטייה גנטית, בעיה בריאותית כלשהי או שימוש בתוספי מזון באופן בלתי הולם.

מתי להשתמש בתוספי חלבון

ניתן לציין תוספי מזון כמו חלבון מי גבינה לאנשים שמתאמנים ורוצים להגדיל את שריריהם ולהגדיר יותר שרירים, כמו מפתחי גוף, מכיוון שחלבונים הם 'אבני הבניין' המרכיבות את השרירים.

למי שמתאמן, כמות החלבון שיש לבלוע יכולה לנוע בין 1 ל -2.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום, תלוי בעוצמת האימון ובמטרתו, לכן חשוב להתייעץ עם תזונאי בכדי לחשב את המדויק צוֹרֶך.

אם אתה רוצה לשפר את מתאר הגוף שלך, הנה כיצד להשתמש בחלבונים לטובתך: