תרגילי יוגה לנשים בהריון והטבות
תוֹכֶן
תרגילי יוגה לנשים בהריון מותחות ומשפרות את השרירים, מרגיעות את המפרקים ומגבירות את גמישות הגוף, ומסייעות לאישה ההרה להסתגל לשינויים הגופניים המתרחשים במהלך ההריון. בנוסף, הם עוזרים להירגע ולהירגע, שכן התרגילים עובדים על הנשימה.
בנוסף לתרגול של יוגה ופעילויות גופניות אחרות, חשוב שנשים יהיו תזונה בריאה ומאוזנת כדי לשמור על בריאותן ולקדם את התפתחותו הבריאה של התינוק.
היתרונות של יוגה בהריון
יוגה היא פעילות מצוינת במהלך ההריון, מכיוון שהיא מקדמת מתיחות, נשימה ואין לה שום השפעה על המפרקים. בנוסף, זה עוזר להחלים אנרגיה, להירגע, לשפר את זרימת הדם ולשפר את היציבה, ונמנע מכאבי גב תחתון האופייניים לשבועות האחרונים של ההריון.
בנוסף, תרגילי יוגה עוזרים גם להכין את גופה של האישה ללידה, מכיוון שהוא פועל על נשימה ומקדם גמישות מוגברת של הירך. בדוק יתרונות בריאותיים אחרים של יוגה.
תרגילי יוגה
תרגילי יוגה מצוינים בהריון וניתן לבצע אותם לפחות פעמיים בשבוע, אולם חשוב שיעשו בהנחיית מדריך ושהאישה תימנע מביצוע עמדות הפוכות, הפוכות, או כאלה שצריכות להיות נתמך עם הבטן על הרצפה, מכיוון שיש דחיסה של חבל הטבור ולשנות את אספקת החמצן.
חלק מתרגילי היוגה שניתן לבצע במהלך ההריון הם:
תרגיל 1
ישיבה במצב נוח, עם הגב זקוף, הרגליים שלובות, יד אחת מתחת לבטן והשנייה על החזה, קח נשימות עמוקות ועדינות, בשאיפה למשך 4 שניות ונשיפה למשך 6. חזור על התרגיל כ- 7 פעמים.
תרגיל 2
נשכב, כשרגלייך שטוחות על הרצפה והידיים שלך נמתחות לצד פלג הגוף העליון, קחי נשימה עמוקה ובנשיפה, הרמי את הירכיים מהרצפה. החזק מיקום זה למשך 4 עד 6 שניות, שאף, ובנשיפה הנמיך את הירכיים לאט ובזהירות. חזור על התרגיל בערך 7 פעמים.
תרגיל 3
במצב של 4 תומכים, שאפו במשך 4 שניות, הרפו את הבטן. ואז לנשוף על ידי הרמת הגב למשך 6 שניות. חזור על התרגיל בערך 7 פעמים.
תרגיל 4
עומד, קח צעד קדימה ובשאיפה הרם את הידיים עד שידייך משתלבות מעל ראשך. לאחר הנשיפה, כופף את ברך הרגל הקדמית ושמור על הרגל האחורית ישרה. החזק עמדה זו למשך 5 נשימות וחזור על כ- 7 פעמים.
תרגילי יוגה לנשים בהריון צריכים להיעשות לפחות פעמיים בשבוע, אולם ניתן לבצע אותם מדי יום.
בדוק את היתרונות של פעילות גופנית בהריון.
אנו ממליצים לך לקרוא
האם אפשרי הפחתת דיכאון?
