5 התרגילים הטובים ביותר לעשות בגיל המעבר
תוֹכֶן
פעילות גופנית באופן קבוע היא אסטרטגיה מצוינת לשריפת שומנים ושיפור מצב הרוח בגיל המעבר, אך בנוסף, פעילות גופנית מביאה יתרונות כמו סיכון מופחת למחלות לב, מחזקת עצמות, נלחמת בשינויים פתאומיים במצב הרוח וגם בעצבנות ובנדודי שינה, דבר שכיח כל כך בשלב זה. .
פעילות גופנית סדירה משחררת גם אנדורפינים לזרם הדם, מקדמת רווחה פיזית ורגשית, עוזרת לנשים להרגיש יותר בנוח ובטוחות, אך כדי לנצל את כל היתרונות הללו מומלץ להתאמן לפחות פעמיים בשבוע שנמשך שעה אחת או מדי יום למשך 30 דקות, בעוצמה שמסוגלת להעלות את הדופק.
כמה דוגמאות טובות לתרגילים שצריך לעשות במהלך גיל המעבר הם:
1. ללכת
ניתן לעשות את ההליכה קרוב לבית, על הליכון בחדר הכושר או על חוף הים או האגם. זה מגרה החלפת עצם ושומר על גמישות העורקים וגם שורף קלוריות, תורם לשמירה על המשקל האידיאלי.
2. אירובי מים
שיעורי אירובי מים הם אופציה מצוינת לפעילות גופנית בגיל המעבר מכיוון שהיא עובדת על כל הגוף ואינה גורמת לנזק במפרקים. בנוסף, אינך צריך לדאוג לזיעה מכיוון שהמים מקררים את הגוף.
3. ריקוד
שיעורי ריקוד משפרים את התיאום המוטורי ואת מושג המרחב, בנוסף לקידום רווחה וסוציאליזציה. אם מעולם לא רקדת בחיים שלך, אתה יכול לנסות ריקוד כלשהו שאתה אוהב ריקודים לטיניים או אפילו ריקודים סלוניים. שיעורי זומבה בחדרי הכושר הם גם אפשרות טובה לשמור על פעילות גופך.
4. פילאטיס
תרגילי פילאטיס עם מזרון מצוינים להגברת הגמישות ולשמירה על נוקשות השרירים. בנוסף, השיעורים רגועים יותר ואינם מקדמים הזעה באותה מידה, והתרגילים מסייעים לשיפור כוחם של שרירי רצפת האגן, לחימה ומניעת בריחת שתן, שיפור החשק המיני ומגע אינטימי.
5. פיתוח גוף
אימון משקולות הוא אפשרות מצוינת לחיזוק השרירים והעצמות, הנוטים להיות שבירים ושבירים יותר בשלב זה של חייה של האישה. בנוסף, ניתן להתאים תרגילים ולבצע אותם לאט יותר להפחתת גלי החום של גיל המעבר.
תרגילים בתרגול קבוע יעילים מאוד בשליטה על לחץ הדם, הנוטה לעלות במהלך גיל המעבר. עם לחץ בשליטה קיים סיכון נמוך יותר למחלות לב וכתוצאה מכך לסבול מהתקף לב. למרות שניתן לבצע תרגילים מסוימים לבד או בבית, האידיאל הוא להיות מלווה במאמן גופני, כך שהוא מודע לביצוע הנכון של התרגילים ולשינויים בקצב הלב.
בדוק תרגיל נהדר נוסף, פשוט לביצוע ואינו מקדם הזעה בסרטון הבא:
אנו ממליצים
שומן בשתן: מה זה יכול להיות ומה לעשות
