תרגילים לסיום הצלוליט

תוֹכֶן

• 1. סקוואט
• 2. הרמת אגן
• 4. תרגילים אירוביים

לסיום הצלוליט חשוב לתת עדיפות לתרגילים המסייעים לחיזוק וחיזוק שרירי הרגליים, בנוסף לתזונה מאוזנת ודלה במזונות עשירים בשומן או סוכר. באופן זה ניתן למנוע את הופעת הצלוליט.

בנוסף לתרגילי הכוח עליהם אמור איש המקצוע לחינוך גופני, מומלץ גם לבצע תרגילי אירובי, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, למשל מכיוון שכך ניתן להגדיל את ההוצאה הקלורית ולהפחית את אחוז השומן, המסייע גם להילחם בצלוליט.

1. סקוואט

הסקוואט הוא תרגיל פשוט המסייע לחיטוב הרגליים והגלוטס, קידום עליית מסת שריר באזור ועוזר להילחם בצלוליט.

כדי לבצע תרגיל זה, על האדם לפרוש את רגליו, רצוי ברוחב הירך, ולעשות את התנועה כאילו הוא מתכוון לשבת בכיסא, להימנע מכיפוף עמוד השדרה, ולחזור למצב ההתחלתי לאט, ולהימנע מפיצוי עם הירך בזמן הטיפוס. חשוב שהסקוואט ייעשה בהדרכת המדריך, וניתן להמליץ ​​על 3 סטים של 10 עד 12 חזרות או מספר חזרות מקסימאלי בכל פעם.

ראה עוד אודות הסקוואט.

2. הרמת אגן

תרגיל זה עוזר גם לחיזוק הרגליים והישבן, ועל האדם למקם את עצמו על 6 התומכים, כאשר אמות הידיים והברכיים על הרצפה ומרימות את אחת הרגליים. אין צורך למקם את הברך קרוב לקרקע, אלא תמיד להשאיר את הרגל בגובה זהה לגב ולהרים מגובה זה.

4. תרגילים אירוביים

תרגילים אירוביים חשובים מאוד גם למלחמה בצלוליט, מכיוון שהם עוזרים בתהליך אובדן השומן. כך, האדם יכול לבחור לקחת שיעורים קבוצתיים כמו קפיצה או ריקוד, למשל, או מתן עדיפות לריצה או רכיבה על אופניים.

עם זאת, על מנת להשיג את המטרה, חשוב שתרגילים אלה יבוצעו באופן קבוע ובעוצמה, ועליהם להיות מונחה על ידי איש מקצוע לחינוך גופני. בנוסף, חשוב להקפיד על תזונה בריאה ומספקת למטרה.

עיין בסרטון הבא בכמה טיפים למזון לסיום הצלוליט: