תרגילים לשיפור דלקת פרקים

תוֹכֶן

• 1. תרגילים לידיים ולאצבעות
• 2. תרגילי כתף
• 3. תרגילים לברך
• תרגילים אחרים לדלקת פרקים

התרגילים לדלקת מפרקים שגרונית מטרתם לחזק את השרירים המקיפים את המפרקים הנגועים ולהגביר את גמישות הגידים והרצועות, תוך מתן יציבות רבה יותר בתנועות, הקלה על כאבים והסיכון לעקירות ונקעים.

באופן אידיאלי, תרגילים אלה צריכים להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט, בהתאם לגיל ומידת דלקת הפרקים, ולהורכב מטכניקות חיזוק ומתיחה. מומלץ גם להניח דחיסה חמה למשך 15 עד 20 דקות על המפרק הפגוע, כדי להירגע ולהגדיל את טווח התנועה, מה שמסייע בביצוע התרגילים.

בנוסף, מומלץ לסובלים ממחלה זו תרגילים גופניים בעלי השפעה נמוכה כמו אירובי מים, שחייה, הליכה ואפילו משקולות, כאשר הם נעשים בהדרכת איש מקצוע מוסמך, מכיוון שהם מחזקים את השרירים, משמנים את המפרקים ו לשפר את הגמישות.

1. תרגילים לידיים ולאצבעות

כמה תרגילים לדלקת פרקים בידיים יכולים להיות:

• תרגיל 1: מתחו יד אחת ובעזרת היד השנייה הרימו את כף היד כלפי מעלה. ואז דחף את כף היד כלפי מטה. חזור על הפעולה 30 פעמים ובסיום הישאר דקה אחת בכל עמדה;
• תרגיל 2: פתח את האצבעות ואז סגור את היד. חזור על הפעולה 30 פעמים;
• תרגיל 3: פתח את האצבעות ואז סגור אותן. חזור על הפעולה 30 פעמים.

ניתן לעשות תרגילים אלה 3 פעמים בשבוע, אולם עליכם להפסיק לעשות אותם במקרה של כאב ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא.

2. תרגילי כתף

כמה תרגילים לדלקת מפרקים בכתף ​​יכולים להיות:

• תרגיל 1: הרם את הידיים קדימה לגובה הכתף. חזור על הפעולה 30 פעמים;
• תרגיל 2: הרם את הידיים לצד לגובה הכתפיים. חזור על הפעולה 30 פעמים.

ניתן לעשות תרגילים אלה 3 פעמים בשבוע, אולם במקרה של כאב, עליכם להפסיק לעשות זאת ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא.

3. תרגילים לברך

כמה תרגילים לדלקת מפרקים בברך יכולים להיות:

• תרגיל 1: במצב שכיבה עם הבטן כלפי מעלה, כשהרגליים מתוחות, כופף ברך אחת לכיוון החזה 8 פעמים. לאחר מכן, חזור על הברך השנייה גם 8 פעמים;
• תרגיל 2: במצב שכיבה עם הבטן למעלה, עם הרגליים ישרות, הרם רגל אחת, שמור עליה ישרה, 8 פעמים. לאחר מכן, חזור על הרגל השנייה גם 8 פעמים;
• תרגיל 3: במצב שכיבה, התכופף רגל אחת 15 פעמים. ואז חזור על הרגל השנייה גם 15 פעמים.

אתה יכול לעשות את התרגילים האלה עד 3 פעמים בשבוע, אולם במקרה של כאב עליך להפסיק לעשות אותם ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא.

בנוסף לתרגילים אלה, על המטופל לקיים פגישות פיזיותרפיה בכדי לעזור להקל על תסמיני דלקת פרקים כמו כאב, נפיחות ואדמומיות במפרקים הנגועים. למד דוגמאות נוספות בסרטון זה:

תרגילים אחרים לדלקת פרקים

תרגילי דלקת מפרקים אחרים, אותם יש לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע ובהנחיית הפיזיותרפיסט, יכולים להיות:

• שחייה ואירובי מים כי הם מפעילים ומחזקים את השרירים מבלי לשחוק אותם;
• לרכב על אופנייםולצאת לטיולים מכיוון שהם גם תרגילים המסייעים בשימון המפרקים והם בעלי השפעה נמוכה;
• טאי צ'י ופילאטיס מכיוון שהם מגבירים את גמישות השרירים והגידים, מבלי לפגוע במפרקים;
• פיתוח גוף, שצריך לעשות כ -2 פעמים בשבוע, כדי לחזק את השרירים ולהפחית את העומס על המפרקים.

הסובלים מדלקת מפרקים לא צריכים לבצע תרגילים כמו ריצה, חבל קפיצה, טניס, כדורסל ו קְפִיצָה, למשל, מכיוון שהם יכולים להחמיר את דלקת המפרקים, להחמיר את הסימפטומים. צריך גם להיזהר מאוד עם אימוני משקולות בגלל המשקלים המשמשים בתרגילים.

גורם חשוב נוסף לשיפור תסמיני דלקת פרקים הוא שמירה על משקל אידיאלי, מכיוון שמשקל עודף פוגע גם במפרקים, במיוחד בברכיים ובקרסוליים. נטילת התרופות שקבע הראומטולוג חשובה גם היא מכיוון שפעילות גופנית לבדה אינה מרפאת דלקת פרקים. למידע נוסף על טיפול בדלקת פרקים.