9 תרגילים לאחר ניתוח קיסרי ואיך לעשות

תוֹכֶן

• תרגילים במשך 6 השבועות הראשונים
• 1. ללכת
• 2. תרגילי קיגל
• 3. תרגילי יציבה
• 4. אור נמתח
• תרגילים לאחר 6 שבועות של ניתוח קיסרי
• 1. גשר
• 2. הרמת רגליים לרוחב
• 3. הרמת רגליים ישרות
• 4. בטן קלה
• 5. קרש ב -4 תומכים
• טיפול במהלך התרגילים

התרגילים לניתוח קיסרי משמשים לחיזוק הבטן והאגן ולהילחם בתנודות בבטן. בנוסף, הם מסייעים במניעת דיכאון לאחר לידה, לחץ והגברת מצב הרוח והאנרגיה.

ככלל, ניתן להתחיל בתרגילים כ -6 עד 8 שבועות לאחר הניתוח הקיסרי, עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כמו הליכה, למשל, כל עוד הרופא שחרר וההחלמה מתרחשת כהלכה. למידע נוסף על איך צריכה להיראות החלמה לאחר קיסרי.

חלק ממכוני הכושר מאפשרים ללימוד החוג על ידי התינוק, מה שהופך את הפעילויות למהנות, בנוסף להגברת הקשר הרגשי עם האם.

פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי נעשית בדרך כלל בשני שלבים, על פי מצבה של האישה ושחרורו על ידי הרופא:

תרגילים במשך 6 השבועות הראשונים

בששת השבועות הראשונים לאחר הניתוח הקיסרי, אם הרופא מאפשר זאת, ניתן לבצע את התרגילים הבאים:

1. ללכת

ההליכה מסייעת לתחושת הרווחה ויש לבצע אותה בהדרגה למרחקים קטנים כמו טיול סביב הבלוק ובהגדלה בהדרגה של המרחק המכוסה. בדוק את היתרונות הבריאותיים של הליכה.

2. תרגילי קיגל

תרגילי קיגל מסומנים לחיזוק השרירים התומכים בשלפוחית ​​השתן, במעי וברחם וניתן לעשות זאת במהלך ההריון או לאחר לידה. לפיכך, מספר ימים לאחר ניתוח קיסרי והסרת קטטר בשתן, ניתן לבצע תרגילים אלה. למדו כיצד לבצע תרגילי קיגל.

3. תרגילי יציבה

גם הריון, ניתוח קיסרי וגם הנקה יכולים לתרום ליציבה לקויה. בשלב המוקדם לאחר הלידה, יציבה לקויה בפעילות יומיומית כמו נשיאת התינוק, הצבת התינוק בעריסה או הנקה, עלולה לגרום לכאבי גב.

כדי להימנע מכאבי גב ולחזק את שרירי הבטן והגב התחתון, ניתן לעשות תרגילים קלים כמו ישיבה על כסא עם גב ישר וכתפיים המוקרנות לאחור או סיבוב קל של הכתף לאחור. תרגיל נוסף שניתן לעשות, עדיין לשבת על הכיסא, וקשור לנשימה הוא לשאוף ולהרים את הכתפיים ולהוריד אותם כשנשמים.

4. אור נמתח

ניתן לבצע מתיחות אך עם דגש על הצוואר, הכתפיים, הידיים והרגליים כל עוד הם קלים ואינם לוחצים על אזור הצלקת הקיסרית. ראה כמה דוגמאות למתיחת צוואר.

תרגילים לאחר 6 שבועות של ניתוח קיסרי

לאחר אישור רפואי להתחיל בפעילות גופנית, ישנם כמה תרגילים שניתן לעשות בבית.

ניתן לבצע תרגילים אלה 3 סטים של 20 חזרות בערך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. עם זאת, חשוב לא לעשות תרגילים כבדים מאוד כמו להישאר יותר משעה בחדר הכושר ולהוציא יותר מ -400 קלוריות מכיוון שהדבר יכול להפחית את ייצור החלב.

1. גשר

הגשר מומלץ לחיזוק שרירי האגן, הזרימה והירך, בנוסף למתיחות ומתן יציבות בירך.

איך להכין: שכב על הגב עם הרגליים והידיים ישרות, כופף את הברכיים ותמוך ברגליים על הרצפה. כווץ את שרירי האגן והרם את הירכיים מהרצפה, והשאיר את הידיים על הרצפה למשך 10 שניות. הורד את הירכיים והרגע את השרירים.

2. הרמת רגליים לרוחב

הרמת הרגליים לרוחב מסייעת לחיזוק שרירי הבטן והירך ובנוסף לחיטוב החלקות.

איך להכין: שכב על הצד שלך עם הרגליים ישרות וללא כרית, הרם גבוה ככל האפשר עם רגל אחת, בלי לכופף את הברך למשך 5 שניות, והורד לאט. בצע את התרגיל לרגל השנייה.

3. הרמת רגליים ישרות

להרמת רגליים ישרות יש יתרון בחיזוק הבטן ומשפר גם את היציבה, בנוסף להימנעות מכאבי גב.

איך להכין: שכב על הגב עם הרגליים והידיים ישרות וללא כרית, הרם גבוה ככל שתוכל עם שתי הרגליים יחד, בלי לכופף את הברכיים למשך 5 שניות, והורד לאט.

4. בטן קלה

מומלץ לבטן הקלה לחיזוק ובטן הבטן, שיפור הנשימה, מניעת בעיות גב, בנוסף לסייע בשיפור התנועות היומיומיות.

איך להכין: שכב על הגב, ללא כרית, עם הרגליים מכופפות וזרועותיך מתוחות, כיווץ את שרירי האגן והרם את פלג גופך גבוה ככל שתוכל, והביט למעלה למשך 5 שניות, הורד לאט.

5. קרש ב -4 תומכים

הלוח ב -4 תומך עובד בהתנגדות וחיזוק שרירי הבטן, בנוסף לרצפת האגן והסרעפת, ומשפר גם את הנשימה.

איך להכין: תמכו במרפקים ובברכיים על הרצפה תוך שמירה על גב ישר, כיווצו את הבטן למשך 10 שניות. יש להגדיל זמן זה בכל שבוע עד שהוא מגיע לדקה אחת. לדוגמא, בשבוע הראשון 5 שניות, בשבוע השני 10 שניות, בשבוע השלישי 20 שניות וכן הלאה.

טיפול במהלך התרגילים

אמצעי זהירות שיש לנקוט במהלך פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי הם:

• לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות ולא לפגוע בייצור חלב שמרכיבו 87% מים;

• התחל בפעילות לאט ובהדרגה ואז הגבר את העוצמה, הימנע ממאמצים העלולים לגרום לפציעות;

• חבוש חזיית תמיכה והשתמש בדיסקי הנקה לספיגת חלב, אם יש לך טפטוף, אם את מניקה, כדי למנוע אי נוחות במהלך פעילות גופנית;

• עצור את הפעילות הגופנית אם אתה מרגיש כאב כלשהו כדי למנוע פציעות וסיבוכים בתקופה שלאחר הלידה.

יש להתחיל בפעילות מים כגון שחייה וארובי מים רק לאחר שחרורו של רופא המיילדות, בסביבות 30 עד 45 יום לאחר הלידה, שכן כאשר צוואר הרחם כבר סגור כראוי, ומונע את הסיכון לזיהומים.

תרגילים גופניים לאחר קיסרי מסייעים לנשים להחלים את גופן, ומשפרים את ההערכה העצמית והביטחון. בדוק 4 טיפים להרזיה מהירה לאחר הלידה.