תרגיל אלפרסקו

תוֹכֶן

• סקירה עבור

חוששים להשקיע זמן על ההליכון? נסה להתאמן באוויר הפתוח! הוצאת השגרה שלך החוצה היא דרך טובה לצאת מתמיכת האימון ולאתגר את עצמך בסביבה חדשה.

תרד מהמדרכה

נצלו את השטח המגוון שיש לטבע להציע. בעוד שמרבית מכשירי אירובי רק יאפשרו לך להתקדם ולמעלה, בחוץ תוכל להתמודד גם עם ירידות, לבדוק את כישורי התנועה לרוחב שלך ועוד. נסה בולדרים לעלות על אפיקי נהרות יבשים, ואז "לרדת בסלאלום" במורד הגבעה בין העצים. שלב את זה עם תרגילי משקל גוף באמצעות בולי עץ, סלעים וגברי עצים.

חפש אביזרים

גם אם אין לכם גישה למסלולי הליכה או לגוף מים, בדרך כלל קל למצוא פארק או מגרש משחקים. השתמש בספסלים לטבילות ושכיבות סמיכה. חושבים שברים לקופים מיועדים רק לילדים? הם טובים גם למתיחות ולתרגול משיכות. העמידו את הרגליים לעבודה בביצוע צעדים והגבהות על המדרכות.

תמשיך להתשנות

אם אתה עושה את אותו אימון שוב ושוב, לא רק שהמוח שלך יאבד עניין, הגוף שלך ישתעמם ותגיע לרמה. למזלך, אין שני אימונים זהים בחוץ. או שהרוח שונה או שהטמפרטורה השתנתה או שאתה פשוט בוחר מסלול אחר, אז הגוף שלך צריך להסתגל. אין לך תירוץ לעשות את אותו אימון באותו מקום יומיים ברציפות.

היה מוכן

שימוש בטבע כמכון הכושר שלך יכול לחסוך לך כסף, אבל יש ציוד אחד שאתה לא צריך לחסוך בו: נעליים! ודא שהם מתאימים היטב ומיועדים לשטח חיצוני. אתה רוצה סוליות אחיזות וסחופות שנושכות בעפר וסוליה רחבה יותר ליציבות רבה יותר על סלעים ומשטחים לא אחידים אחרים; אולי תרצה תוספת קרסול נוספת. קרם הגנה ומים הם חובה כל השנה. כמו כן, בדוק את דו"ח מזג האוויר ותכנן את האימון בהתאם. על מנת לנצח את החום, הזיהום ופגיעה בקרני ה- UV, התעמלו בבוקר.

תהנה

סביר יותר שתכנס לסשן הזעה כשזה לא נראה כמו מטלה. נסה לשחזר את תחושת הכיף שהייתה לך כשהיית ילד ששיחק בחדר הכושר בג'ונגל או השתולל בחוץ. זה לא חייב להיות עבודת פרך - תמציא את זה תוך כדי.

סקירה עבור