להיפרד מנפיחות עם אימון גאוני זה בן 5 דקות

תוֹכֶן

• מרגיש חזק בכל המקומות הלא נכונים?
• נסה את זה קודם: Cardio
• ואז להוסיף: תנוחות יוגה
• 1. פרה חתולה
• 2. טורסו טוויסט
• 4. תנוחת משולש מורחבת
• 4. תנוחת ספינקס
• 5. תנוחת גור מורחבת
• מעקב ותנוע
• 3 תנוחות יוגה לקידום עיכול

מרגיש חזק בכל המקומות הלא נכונים?

בין אם אכלת קצת יותר מדי, או שהבטן שלך לא כל כך הסכימה עם הארוחה האחרונה שלך, אנו מרגישים שאתה - התנפחות יכולה להיות גסה.

התחושה הנפוחה, לפעמים הכואבת, היא בדרך כלל קשורה לדיאטה ונגרמת כתוצאה מאכילת מזון רב מדי או סוגים שגויים של גופך, הצטברות גזים עודפים או בעיות עם שרירי מערכת העיכול.

אם ניסית את 11 הצעדים האלה כדי לחסל את הנפיחות, אך אתה עדיין מרגיש למטה, נסה את התרגילים שלנו נגד נפיחות כדי לעזור לקדם את זרימת הדם ואת זרימת הדם ולגרש את התפיחה הזו לתמיד.

נסה את זה קודם: Cardio

בין אם טיול ארוך ונחמד, ריצה קלה, טיול אופניים, או אפילו טלטלה על האליפטי, סיבולת לב ריאה תעזור להפיג את הנפיחות שלך. פעילות גופנית כמו זו תסייע בגירוש הגזים הגורמים לכאבים ועוזרים להעביר את העיכול לאורך.

מכוון למשך 30 דקות של מאמץ קל עד בינוני.

ואז להוסיף: תנוחות יוגה

1. פרה חתולה

תנוחות יוגה רבות, כמו חתול-פרה, יכולות לעזור בעיכול ובנפיחות. במהלך זה תמתחי ותדחסי את המעיים שלך כדי לעזור לקדם תנועה.

ציוד דרוש: מַחצֶלֶת

1. התחל על ארבע כשידיך ישירות מתחת לכתפיים וברכייך ישירות מתחת לירכיים. עמוד השדרה והצוואר שלך צריכים להיות ניטרליים.
2. מעורב את הליבה שלך, התחל את שלב התנועה כלפי מעלה: נשוף ודחף את עמוד השדרה שלך אל התקרה, ומאפשר לגב שלך להתעגל והראש שלך ליפול לכיוון הרצפה בהתאמה עם עמוד השדרה שלך. החזק למשך 10 שניות.
3. ממשיכים לעסוק בליבה שלך, עוברים לשלב כלפי מטה: תנו לבטן ליפול לכיוון הרצפה, קשת את גבך הפוך. תן לכתפיים שלך להתאחד, לשמור על הצוואר שלך ניטרלי. החזק למשך 10 שניות.
4. חזור 3 פעמים במשך דקה בסך הכל.

2. טורסו טוויסט

טוויסט טורסו יגביר את זרימת הדם ואת מחזור הדם - בדיוק מה שאתה צריך כשהבטן שלך מרגישה כמו דג נפוח.

ציוד דרוש: מַחצֶלֶת

1. התיישב על המחצלת כשרגליך מורחבות וזרועותייך לצדיך.
2. הפעל את הליבה שלך, התכופף בברכיים והעלה את הרגליים כלפי החזה שלך, תוך איזון על עצם הזנב שלך. כופפו את המרפקים והביאו את הידיים מול בית החזה, כפות הידיים נוגעות זו בזו.
3. וודא שהליבה שלך מאושרת והגב והצוואר שלך נשארים ישר, התחל לסובב את פלג הגוף העליון שמאלה, עצור כאשר המרפק הימני חוצה את הברכיים.
4. חזרו לאמצע וחזרו על פיתול ימינה. זה נציג אחד.
5. השלם 2-3 סטים של 10 חזרות.

4. תנוחת משולש מורחבת

המתיחה העדינה בתנוחת המשולש המורחבת תעזור לגרום לדברים לזוז שוב.

ציוד דרוש: אף אחד

1. עמדו זקוף כשכפות הרגליים יחדיו וזרועות מטה לצדדיכם.
2. צעד אחורה 3-4 רגל עם רגל שמאל, סובב את כף רגלך השמאלית בזווית של 90 מעלות וסובב את החזה לכיוון הצד השמאלי של החדר.
3. השאירו רגליים מורחבות, הגעו לזרוע ימין קדימה וזרוע שמאל לאחור כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
4. תלוי במותניים והביא את יד ימין לרצפה, שמור על חזה פתוח וזרוע שמאל מורחבת.
5. הביא את מבטך לאן שנוח לך - לכיוון הזרוע השמאלית או ישר לפנים. החזיקו את התנוחה הזו למשך 15 שניות, וודאו שהנשימה שלכם מודעת ועמוקה.
6. חזור עם הצד השני.

4. תנוחת ספינקס

בדומה לתנוחת הקוברה, תנוחת הספינקס תמתח את פלג גופך וכך את אברי העיכול שלך ותעזור בעיכול.

ציוד דרוש: מַחצֶלֶת

1. התחל בשכיבה עם הפנים כלפי מטה על מחצלת כאשר המרפקים כפופים וכפות הידיים ליד החזה.
2. לקשור את הליבה שלך, התחל ללחוץ לאט על ידי הארכת עמוד השדרה שלך. הקפידו על נינוחות של הגלוסים שלכם והשתמשו בגב התחתון תוך שמירה על צוואר ניטראלי.
3. לאחר שהגעת לגובה נוח, השהה כמה שניות והורד את הגב למצב ההתחלה.
4. חזור 5 פעמים.

5. תנוחת גור מורחבת

נסה את התנוחה כשאכלת יותר מדי - זה ירגיע אותך ואת הבטן שלך.

ציוד דרוש: מַחצֶלֶת

1. התחל על ארבע כשידיך מוערמות מתחת לכתפיים וברכיים מוערמות מתחת לירכיים. תלך את הידיים כמה סנטימטרים קדימה ותסלסל את קצות אצבעות הרגליים לרצפה.
2. נשפו והתחילו להזיז את הישבן לאחור כשאתם משליכים את המצח לרצפה ומאריכים את הידיים עם כפות הידיים על הרצפה. שמור על עיקול קל בגב.
3. החזק למשך 30 שניות עד דקה.

מעקב ותנוע

שילוב של מעקב אחר התזונה והתגובה לנפיחות שלך, כמו גם מהלכי קרדיו ויוגה, יגרום לך לחזור לעצמך תוך זמן קצר!

אם הנפיחות שלך מתמשכת או גורמת להערכה קיצונית בבטן, גם לאחר שניסית לשנות את התזונה או להתאמן, קבע פגישה עם הרופא שלך. בעוד שנפיחות היא סוגיה נפוצה, היא יכולה להיות גם סימן מוקדם לסרטן השחלות אצל נשים. המפתח לדעת אם זה רציני או פשוט הוא לקבל הקרנה. התוצאות יכולות לעזור לך להבין קצת יותר את גופך.

3 תנוחות יוגה לקידום עיכול

ניקול דייוויס היא סופרת מבוססת בוסטון, מאמנת אישית מוסמכת על ידי ACE, וחובבת בריאות העובדת כדי לעזור לנשים לחיות חיים חזקים, בריאים ומאושרים יותר. הפילוסופיה שלה היא לחבק את העקומות שלך וליצור את ההתאמה שלך — יהיה אשר יהיה! היא הופיעה ב"עתיד הכושר "של מגזין החמצן בגיליון יוני 2016. עקוב אחריה הלאה אינסטגרם.