איך עזרה להתעמלות עזרה לי להפסיק לשתות לתמיד

תוֹכֶן

• נשען על פעילות גופנית במקום אלכוהול
• 5 היתרונות העיקריים של בחירת פעילות גופנית במקום אלכוהול
• סקירה עבור

עברו שנים מאז שלגמתי אלכוהול. אבל לא תמיד התייחסתי לחיי המוקטייל האלה.

המשקה הראשון שלי-ולאחר מכן ההאפלה-היה בגיל 12. המשכתי לשתות לאורך כל התיכון והקולג ', וכתוצאה מכך התנהגות מסוימת הצטערה. כרטיס לשכרות ציבורית (וכתוצאה מכך תאריך בית משפט ושירות לקהילה) היה רק ​​הדובדבן שבקצפת. ידוע שאני חסר עכבות ללא אלכוהול, כך שהשתייה העצימה הכל וגרמה לי להיות בלתי צפוי. זה לא אני לא יכול לוותר על שתייה, זה שכל ניסיון היה זמני בלבד. הורדתי את האלכוהול שלי כשאימנתי למירוצים, במהלך 40 ימי הצום ולניקוי בינואר. הבעיה הייתה כאשר החלטתי לשתות, לא יכולתי להפסיק. (קשורים: כמה אלכוהול אתה יכול לשתות לפני שזה מתחיל להתעסק עם הכושר שלך?)

השתתפתי בפגישה הראשונה שלי בת 12 הצעדים בגיל 22 אבל הרגשתי שאני לא יכול להתייחס. השתייה שלי לא הייתה "כל כך גרועה". נהניתי מאוד כששתיתי - פרק רע אחד על כל חמישה כיף היה שווה לי. הייתי בתפקוד גבוה, מצליח ואינטליגנטי. עשיתי את לימודי התואר שלישי בהתמכרות. חשבתי שאוכל לחשוב את הדרך שלי לצאת מזה עם הנוסחה הנכונה.

נשען על פעילות גופנית במקום אלכוהול

פעילות גופנית תמיד הייתה השפעה חיובית בחיי. ספורט סיפק משמעת, מחויבות והתמקדות. רצתי את המרתון הראשון שלי בגיל 20 וגופי הרגיש בריא וחזק. האישיות הממכרת שלי התחילה וגזע אחד פשוט לא הספיק. רציתי לרוץ מהר יותר ויותר. המשכתי להתחרות בעצמי והעפתי למרתון בוסטון (עשיתי פיפי במכנסיים כדי להתגלח כל שנייה אחרונה). אפילו התחריתי בטריאתלון, חצי איירונמן וטיולי אופניים מהמאה.

מהי דרך בטוחה לשכנע את עצמך שאין לך בעיה לשתות? מתעורר בשעה 05:00 כל שבת לריצות אימון. להיות פרודוקטיבי והישגי נתן לי כרטיס חופשי לתגמל את עצמי ולחגוג עד השעות הקטנות של הבוקר. ניסיתי לנהל ולשלוט בשתייה שלי באמצעות המוטו שלי "עבוד קשה, לשחק קשה", אבל אז הגיעו שנות ה-30 המוקדמות וארבעת הילדים הקטנים שלי. בעלי עבד לעתים קרובות בלילות, מה שגרם לי לטוס לבד עם הילדים. הייתי צוחק עם אימא-חברות אחרות שלי על שתיית בקבוק יין כדי להתמודד עם הלחץ. מה שלא שיתפתי זה ששנאתי את מי שאני כששתיתי. ובוודאי שלא סיפרתי להם על ההפסקות והחרדה העזה שנלוו לזה. (קשור: מה היתרונות של אי שתיית אלכוהול?)

ההקלה שלי הגיעה כשחברה הציעה להשתתף איתה בפגישה של 12 הצעדים של נשים. בתור מטפלת קוגניטיבית התנהגותית בעצמי, הבנתי מהר מאוד מה אני צריך לעשות. אז כשעזבתי את הפגישה באותו יום, הכנתי תכנית של שעה-שעה. פעילות גופנית במקום אלכוהול הייתה בראש סדר העדיפויות שלי, אבל הקפדתי להפוך את הכושר לתרגיל להפגת מתחים.

אז ביטלתי את החברות שלי בקרוספיט וחזרתי ליסודות. היו לי אופניים במוסך שלי מ-10 שנים של הוראת שיעורי ספין, אז הכנתי פלייליסט עם P!nk ו-Florence and the Machine, תפסתי את הנעליים שלי, זזתי עם המוזיקה ושרתי כל כך חזק שיכולתי להרגיש את הרטט עמוק. בתוך הנשמה שלי. בכיתי, אני מזיע, והרגשתי שיש לי כוח להמשיך. התחלתי גם להשתתף במפגשי יוגה ביקראם כמה פעמים בשבוע. נעלתי עיניים עם עצמי כשעמדתי מול המראה ועברתי בין התנוחות. אחרי חודשים של התאוששות, התחלתי לאהוב את עצמי שוב. זה היה מנקה, מדיטטיבי, והיה האיפוס הכולל שהייתי צריך. (ואני לא לבד - יותר ויותר אנשים מתרגלים פיכחון וכמוני נוטים להתאמן במקום אלכוהול.)

5 היתרונות העיקריים של בחירת פעילות גופנית במקום אלכוהול

להתמקד בפעילות גופנית במקום באלכוהול ולחיות את חיי רגע אחד בכל פעם היא ההחלטה הטובה ביותר שעשיתי. (בהמשך: מה נשים צעירות צריכות לדעת על אלכוהוליזם) השגת שליטה אמיתית על החיים שלי הייתה הניצחון הגדול ביותר, אבל שמתי לב לעוד המון הטבות מדהימות כשהלכתי גם ללא אלכוהול.

• בְּהִירוּת: הערפל נעלם. אני יותר רגוע, חופשי ומוצק בקבלת ההחלטות שלי. אני מבקש עזרה ומחפש הדרכה. הבנתי שאני לא צריך לעשות הכל לבד.
• שינה טובה יותר: הראש שלי פוגע בכרית ומיד אני ישן. אני מרגיש נח ורוצה להתחיל למחרת מוקדם. כשאני שותה הייתי שוכב ער בלילות לעתים קרובות ומסתובב ודואג בלי סוף. התעוררתי עם אימה, כאבי ראש ופחד. עכשיו אני מדליק נר, עובר ברשימת הכרת התודה שלי ורואה את הזריחה בדרך לעבודה למחרת בבוקר. (בטוח, הנה הסיבה שאתה מתעורר לעתים קרובות מוקדם אחרי לילה של שתייה.)
• מצב רוח עקבי: אלכוהול עשוי להרגיש כמו ממריץ במינונים קטנים, אבל שתייה אחת יותר מדי ומהר מתברר שזה מדכא. מצב הרוח שלי עכשיו יותר עקבי וצפוי.
• מערכות יחסים מודעות יותר: בטח, עדיין יש רגעי מתח במערכות היחסים שלי עם המשפחה והחברים שלי, אבל ההבדל עכשיו הוא שאני לגמרי נוכח בשבילם. בגלל זה, עכשיו אני מנסה לא להגיד דברים שאני מתחרט עליהם. כשאני חומק, אני מתנצל במהירות ומנסה להשתפר בפעם הבאה. (קשורים: 5 דברים שלמדתי על דייטים וחברות כשויתרתי על אלכוהול)
• תזונה טובה יותר: הפסקתי לבחור אוכל לקוי מאוחר בלילה והתחלתי להיות מודע יותר לזמני ארוחות קבועים וליהנות מחטיפים בריאים. מודה, אכן פיתחתי שן מתוקה גדולה. (אולי המוח שלי מחפש דרכים אחרות להעלות את רמת הסרוטונין?)

סקירה עבור