פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים החיים עם IBD. הנה איך לעשות את זה נכון.

תוֹכֶן

• מדוע פעילות גופנית יכולה להיות אתגר
• היתרונות של פעילות גופנית בתנאי GI
• יתרונות מעבר לרמיסיה
• 1. בסטרס לחץ נוגד דלקת
• 2. בריאות טובה יותר של העצם
• פעילות גופנית עם מחלת מעי עשויה:
  
• שיטות עבודה מומלצות להתעמלות במצב של מערכת העיכול
• 1. שוחח עם הרופא שלך
• 2. מצא את האיזון הנכון
• 3. בעזרת אימון כוח בחר באימון מבוסס מעגל
• 4. לפרקי זמן, התחל בעבודה עם השפעה נמוכה עד בינונית
• 5. שלבו עבודה משקמת בשגרה שלכם
• 6. הקשיבו לגופכם

להזעה קטנה יכולות להיות הטבות גדולות עבור אנשים החיים עם מצבים במערכת העיכול. רק תשאל את ג'נה פטיט.

בתור זוטרה בקולג ', ג'נה פטיט (24) הרגישה מותשת ולחוצה בגלל עבודות הלימוד התובעניות שלה.

כמדריכת כושר, היא פנתה להתאמן להפגת מתחים.

זה לא עבד. למעשה הדברים החמירו.

פטיט התחיל לחוות סימפטומים בריאותיים. היא בקושי הצליחה לקום מהמיטה, סבלה משלשול בלתי נשלט, הורידה 20 קילו ובילתה שבוע בבית החולים.

פטיט, המתגורר בקורונה בקליפורניה, קיבל בסופו של דבר אבחנה של מחלת קרוהן. לאחר האבחון היא נאלצה לקחת חודש חופשה משיעורי הכושר שלה.

ברגע שהייתה לה הזדמנות לעבד את האבחנה שלה, היא ידעה שעליה לחזור להתאמן. אבל זה לא היה קל.

"היה קשה לחזור לשיעורים שלי, כי פשוט איבדתי את השרירים שלי", היא אומרת. "איבדתי את הסיבולת הזאת."

עבור פטיט ואחרים החיים עם מצבים במערכת העיכול (GI) - כמו קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן, תסמונת המעי הרגיז (IBS), גסטרופרזיס או ריפלוקס חמור במערכת העיכול (GERD) - פעילות גופנית קבועה יכולה להוות אתגר.

אך מחקרים הראו כי הישארות בכושר מובילה למספר תסמינים אצל אנשים הסובלים ממחלת מעי דלקתית (IBD). IBD הוא מונח מטריה הכולל מספר הפרעות במערכת העיכול, כמו מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית.

יתרה מכך, שיטות שחזור כמו יוגה ופילאטיס יכולות לעזור להפחית את הלחץ. ניהול מתח יכול להיות קריטי עבור אנשים הסובלים ממצבים אלה.

מדוע פעילות גופנית יכולה להיות אתגר

פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להיות קשה לאנשים עם מחלות דלקתיות, במיוחד כאשר הם חווים התלקחות. ד"ר דויד פדובה, ד"ר, גסטרואנטרולוג באוניברסיטת UCLA ומנהל מעבדת פדובה, החוקרת מחלות עיכול, אומר כי הוא רואה באופן קבוע חולים נאבקים לבצע פעילות גופנית בגלל הסימפטומים שלהם.

"בדברים כמו קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן ומחלות מעי דלקתיות, הדלקת המערכתית יכולה לגרום לעייפות רבה", אומר פדובה. "זה יכול גם לגרום לאנמיה, ואתה יכול לקבל דימום במערכת העיכול גם עם סוגים שונים של IBD. כל זה יכול לתרום לכך שמישהו מרגיש ממש רוקן ולא מסוגל להתאמן. "

אך לא כל החולים חווים את אותה החוויה. בעוד שחלקם נאבקים בפעילות גופנית, אחרים משחקים טניס, עושים ג'יוג'יטסו ואפילו רצים מרתונים, אומר שאנון צ'אנג, MD, גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק. בסופו של דבר, יכולתו של האדם להתאמן תלויה בבריאותו ובכמות הדלקת שיש לו כרגע.

היתרונות של פעילות גופנית בתנאי GI

למרות שמי שחי עם מצב מעי עשוי להתקשות להתאמן באופן קבוע, מחקרים מסוימים הראו כי קיים קשר בין רמות פעילות גבוהות יותר לבין פחות תסמינים, במיוחד עם מחלת קרוהן.

מחקר אחד שפורסם בכתב העת מצא כי פעילות גופנית קשורה לירידה בסיכון להתלקחויות עתידיות בקרב אנשים עם IBD בהפוגה.

תוצאות אלו אינן חלוטות. "יש כמה הצעות שפעילות גופנית ושמירה על פעילות גופנית עם מידה מתונה של פעילות עשויות לעזור בשמירה על רגיעה של המחלה", אומר צ'אנג. עם זאת מומחים אינם בטוחים האם זה בגלל שאנשים בהפוגה מסוגלים להתאמן יותר או מכיוון שיותר פעילות גופנית אכן מובילה לפחות תסמינים.

בסך הכל מומחים מסכימים כי פעילות גופנית היא דבר טוב. "הנתונים הם קצת בכל מקום, אך באופן כללי מה שראינו הוא שכמות מתונה של פעילות גופנית באמת מועילה למי שחולה במחלות מעי דלקתיות", אומר פדובה.

פטיט עובדת כעת כעוזרת לפתולוגיית שפת דיבור ומלמדת גם שיעורי כושר ב- PiYo ו- INSANITY. לדבריה, פעילות גופנית תמיד עזרה לה לנהל את מחלת קרוהן. היא חווה פחות תסמינים כאשר היא מתאמנת באופן קבוע.

"בהחלט הייתי אומר שפעילות גופנית עוזרת להחזיק אותי בהפוגה," אומרת פטיט. "עוד לפני שאובחנתי, תמיד שמתי לב שהתסמינים שלי היו פחות קשים כשעבדתי."

יתרונות מעבר לרמיסיה

לפעילות גופנית יתרונות החורגים משמירה על מחלות GI בהפוגה.

1. בסטרס לחץ נוגד דלקת

רוב העוסקים בתחום הבריאות מאמינים כי לחץ יכול לגרום להתלקחויות אצל אנשים עם מצבים כמו קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן ו- GERD.

רופאים לעיתים קרובות שומעים שאנשים עם מחלות מעי דלקתיות סובלים מהתלקחויות בתקופות לחץ, אומר פדובה. לדוגמא, הם עשויים לחוות התלקחות בעת מעבר עבודה, מעבר דירה או קשיים ביחסים.

"כקלינאים אנו שומעים את הסיפורים האלה ללא הרף", אומר פדובה. "כמדענים, אנחנו לא ממש מבינים מה הקישור הזה. אבל אני באמת מאמין שיש קישור. "

שיטות שחזור כמו יוגה יכולות לעזור בשיפור הקשר בין גוף לנפש ולהורדת מתח. כאשר מורידים מתח, באופן אידיאלי תהיה גם דלקת.

למעשה, מאמר אחד שפורסם ב- מצא כי פעילות גופנית מתונה עשויה לסייע בחיזוק התגובה החיסונית ולשיפור הבריאות הפסיכולוגית אצל אנשים עם IBD. זה עשוי גם לעזור בשיפור איכות החיים ובהפחתת רמות הלחץ.

2. בריאות טובה יותר של העצם

יתרון נוסף של פעילות גופנית בקרב אנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול הוא שיפור צפיפות העצם, אומר פדובה.

לאנשים הסובלים ממחלות מעי GI מסוימות לא תמיד יש בריאות עצם נהדרת, מכיוון שהם לרוב נמצאים בסטרואידים ארוכים או מתקשים לספוג ויטמין D וסידן.

אימון כושר אירובי ואימון כוח מציבים התנגדות מוגברת לעצמות, אשר לאחר מכן צריכות להתחזק כדי לפצות, מסביר פדובה. זה משפר את צפיפות העצם.

פעילות גופנית עם מחלת מעי עשויה:

• לשפר את צפיפות העצם
• להפחית דלקת
• לחזק את החסינות
• להאריך הפוגה
• לשפר את איכות החיים
• להפחית לחץ

שיטות עבודה מומלצות להתעמלות במצב של מערכת העיכול

אם אתם סובלים ממחלת GI ומתקשים בפעילות גופנית, נסו לנקוט בצעדים אלה בכדי לחזור לשגרת פעילות גופנית בטוחה ובריאה.

1. שוחח עם הרופא שלך

אם אתה לא בטוח במה הגוף שלך יכול להתמודד, דבר עם מקצוען. "אני תמיד אומר למטופלים שלי שכאשר הם מחפשים פעילות גופנית - במיוחד מישהו שיש לו הרבה בעיות במערכת העיכול - זה תמיד טוב לדבר עם הרופא שלהם על כמה שהם מסוגלים לעשות", אומר פדובה.

2. מצא את האיזון הנכון

אנשים יכולים נוטים להיות בעלי חשיבה של הכל או כלום עם פעילות גופנית ואף יכולים להתאמן במידה שיכולה להיות מסוכנת, אומר פדובה.

מצד שני, אתה לא רוצה להתייחס לעצמך בעדינות רבה מדי. למרות שאתה לא רוצה להגזים בזה, אתה לא רוצה להיזהר כל כך שאתה חושש לעשות משהו, מציין לינדזי לומברדי, מאמנת אישית באזור פילדלפיה שעובדת עם לקוחות שיש להם בעיות במערכת העיכול. "אתה לא צריך להתייחס לעצמך כמו לבובת זכוכית," היא אומרת.

3. בעזרת אימון כוח בחר באימון מבוסס מעגל

אם אתה מעוניין באימון משקולות, לומברדי ממליץ להתחיל במעגלים. סוג זה של הרמת משקולות יכול לשמור על קצב הלב, אך לא יהיה אינטנסיבי כמו משהו כמו הרמת כוח.

פטיט ממליצה לאנשים להקל על תרגילים מסוג זה. התחל עם משהו בעל השפעה נמוכה, כמו שיעור אימון כוח במשקל גוף, היא מציעה.

4. לפרקי זמן, התחל בעבודה עם השפעה נמוכה עד בינונית

לאלו המעוניינים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלהם, לומברדי מציע להתחיל במרווחים. התחל ברווחי השפעה נמוכים עד בינוניים. עבוד בדרך למעלה אם הגוף שלך יכול לסבול את זה.

5. שלבו עבודה משקמת בשגרה שלכם

הקשר בין גוף לנפש ממלא תפקיד מכריע בהפחתת לחץ בקרב אנשים עם מצבי מעי דלקתיים, כגון מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית.

"הייתי אומר שהסוג החשוב ביותר של פעילות גופנית לריפוי מעיים הוא הגישה המשקמת יותר, כמו יוגה ופילאטיס - דברים שבאמת נותנים לך יותר מאותו קשר בין נפש לגוף", אומר לומברדי. "שלא לדבר על כך שיש כל כך הרבה תנועות בתוכנות הטובות במיוחד למערכת העיכול שלך."

6. הקשיבו לגופכם

לומברדי ממליץ לאנשים לנסות מגוון תרגילים שונים כדי למצוא אחד שמתאים להם ביותר. נסה למשל שיעור ספין. אם זה מחמיר את הסימפטומים שלך, נסה משהו אחר, כמו barre. לחלופין, אם אתה עושה יוגה ומגלה שאתה מסוגל לסבול את זה, הגדל את רמת הפעילות שלך ונסה משהו כמו כוח יוגה או פילאטיס.

וכשאתה בספק, הגדל את השגרה שלך. פטיט, חובבת כושר שהוכרזה בעצמה, לא מפסיקה להתאמן כשקרוהן שלה מתלקחת. במקום זאת, היא משנה את השגרה שלה. "כשאני מרגישה עייפה או שאני בהתלקחות או שהמפרקים שלי כואבים, אני רק צריכה לשנות", היא אומרת.

מעל לכל, זכרו שזה לא משנה איזה סוג פעילות גופנית אתם עושים, כל עוד אתם נשארים פעילים. בין אם מדובר בעבודה במשקל או בשגרת יוגה עדינה, אומר לומברדי: "לשמור על תנועת הגוף כל כך מועיל לרבים מבעיות המעיים הללו."

ג'יימי פרידלנדר הוא סופר ועורך עצמאי עם תשוקה לבריאות. עבודתה הופיעה במגזין The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ו- Success. כשהיא לא כותבת, בדרך כלל ניתן למצוא אותה נוסעת, שותה כמויות גדולות של תה ירוק או גולשת באטסי. אתה יכול לראות דוגמאות נוספות של עבודתה עליה אתר אינטרנט. עקוב אחריה הלאה טוויטר.