תרגילי עקמת שאתה יכול לעשות בבית

תוֹכֶן

• שתי קטעי חינוך מחדש
• שלושה תרגילים לעקמת
• צעד למטה והישג יד אחת
• כלב כלפי מעלה ומטה
• עמידה מפוצלת עם זרוע
• סוגי עקמת
• ניהול העקמת שלך
• להסיר

סקירה כללית

עקמת מאופיינת בעקומה בצורת S או C בעמוד השדרה. זה נראה בדרך כלל בילדות, אבל זה יכול לבוא גם בבגרות. עקמת אצל מבוגרים יכולה להופיע בגלל מגוון סיבות, כולל גנטיקה, תנוחת אגן לא אחידה, ניתוחי עמוד שדרה או מפרקים בעבר, עיוותים בברך או ברגל, או אפילו פגיעות בראש. עקומות מסוימות עמוקות יותר מאחרות. במקרים בינוניים עד חמורים, עקמת מתוקנת באמצעות ניתוח. אם אתה חושד בעקמת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי תוכנית טיפול מתאימה.

שוחחנו עם רוקי סניידר, מאמן אישי ומומחה לאימונים מתוקנים שבסיסו בסנטה קרוז, קליפורניה, שהציע כמה תרגילים לאנשים עם עקמת, כמו גם מתיחות שעשויות לסייע בשיפור הזריזות.

ההבדל בין עמוד שדרה אופייני לזה של אדם עם עקמת, הוא מסביר, הוא שהראשון יכול לנוע מצד לצד. לדוגמה, כשאתה הולך, עמוד השדרה שלך מתכופף ומסתובב שמאלה וימינה, ובסופו של דבר חוזר למרכז. אנשים עם עקמת מתקשים לנוע בכיוון אחד בשל עקמומיות עמוד השדרה.

שתי קטעי חינוך מחדש

מציאת דרכים חדשות לנוע יכולה לסייע בהשבת חלק מחוסר האיזון של העקמת, אומר סניידר. הוא מציע שתי דרכים לעשות זאת. האחת היא להניע את גופך לכיוון שהוא כבר מתכופף להימתח עוד יותר. זה יכול לגרום לשריר שאתה מותח למשוך לאחור ולהתקצר מעט. עקמת משפיעה על יכולתה של מערכת העצבים המרכזית לעזור לשרירים להתכווץ ולהתקצר. "אתה צריך למתוח אותם עוד יותר כדי להביא אותם למצב מקוצר," אומר סניידר.

הגישה השנייה כוללת לעשות את ההפך: אם עמוד השדרה שלך נוטה לשמאלך, פשוט רכן ימינה. נראה שהשיטה הזו, מציין סניידר, לא עובדת גם כן. המתיחות נועדו לעזור לשרירים שהחלפו. "תאר לעצמך לקחת רצועת גומי ולהשאיר אותה מתוחה במשך זמן רב ואז להרפות ממנה," הוא אומר. "זה לא היה יודע לקצר שוב את הגיבוי."

שלושה תרגילים לעקמת

התרגילים הבאים מכוונים לאנשים עם עקמת. פעילות גופנית חשובה לבריאות כללית, אם כי אצל אנשים עם עקמת בינונית או קשה, סניידר ממליץ תחילה על הערכת רופא.

צעד למטה והישג יד אחת

1. עם הרגל שנראית ארוכה יותר כשאתה שוכב על הגב, עלה על קופסה קטנה או מדרגה.
2. הורד את הרגל הנגדית לרצפה בזמן שאתה מתכופף לברך.
3. כשאתה יורד, הרם את הזרוע מאותו צד כמו הרגל המורדת למעלה גבוה ככל האפשר. לדוגמא, אם רגל שמאל יורדת לרצפה, הרם את זרוע שמאל.
4. בצע 2 עד 3 סטים של 5 עד 10 חזרות בצד זה בלבד. אל תבצע את התרגיל בצד השני.

כלב כלפי מעלה ומטה

1. במצב קרש נוטה עם זרועותיך מתוחות ישר, דחף את הירכיים לאחור למעלה ככל האפשר.
2. החזיקו את זה למשך 2 שניות ואז הורידו את הירכיים בחזרה כלפי מטה לכיוון הרצפה.
3. נסו לרדת כמה שפחות מבלי להחזיר לעצמכם אי נוחות או כאב.
4. בצע 2-3 סטים של 5 עד 10 חזרות.

עמידה מפוצלת עם זרוע

1. צעד קדימה עם הרגל הארוכה מלפנים באורך צעד מעט מוגזם.
2. שמור על פלג גוף עליון כמה שיותר זקוף.
3. התחל להעביר את משקלך קדימה ואחורה, ומאפשר לברך הקדמית להתכופף כשאתה מרגיש את המשקל עובר אליה.
4. כשאתה מעביר את משקלך קדימה, הרם את הזרוע שמול הרגל הקדמית שלך גבוה ככל האפשר לשמיים.
5. בעוד שזרוע זו מגיעה כלפי מעלה, יש להגיע לזרוע השנייה בחזרה עם כף היד למעלה ככל האפשר. זה גורם לפלגול גוף ולעמוד השדרה להסתובב לכיוון הצד של הרגל הקדמית.
6. בצע תרגיל זה רק בצד זה. בצע 2-3 סטים של 5 עד 10 חזרות.

סוגי עקמת

תרגילים מסוימים עשויים להירשם על ידי רופא או פיזיותרפיסט שיסייעו לך בהבדל המבני הספציפי שלך, אך הם אינם אמצעי לטיפול. טיפול בעקמת בינונית עד קשה יהיה ככל הנראה כרוך בניתוח.

עקמת קלה, לעומת זאת, לרוב לא תדרוש טיפול רפואי משמעותי ואינה נראית לעין כמו הפרעות יציבה אחרות. עקמת קלה היא בדרך כלל המונח המשמש לתיאור עקמת כאשר זווית קוב, או העקמומיות של עמוד השדרה, היא פחות מ -20 מעלות. עקמת קלה היא התגובה ביותר לטיפול בפעילות גופנית.

ניתן לטפל בעקמת בינונית גם בפעילות גופנית, אך לפעמים מומלץ גם ללבוש סד שנקבע לרפואה. עקמת בינונית עלולה להתפתח לעקמת חמורה, המוגדרת כעקמת עמוד השדרה בין 40 ל -45 מעלות. עקמת קשה בדרך כלל יש לתקן באמצעות ניתוח עמוד שדרה.

ניהול העקמת שלך

עקמת קלה מתנהלת לעיתים קרובות פשוט באמצעות פעילות גופנית, תצפית רפואית ופיזיותרפיה ספציפית לעקמת. עבור אנשים הסובלים מעקמת, יוגה מומלצת גם להפחתת רמת הכאב ולהגברת הגמישות.

עקמת בינונית כוללת לעיתים קרובות פלטה כדי למנוע את עיקול עמוד השדרה. בהתאם לעקמת עמוד השדרה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תצפית רפואית מוגברת או על שיטות טיפול אחרות.

ברגע שעמוד השדרה מגיע לעיקול מסוים, וברגע שאדם העקמת מגיע לגיל מסוים, הניתוח הופך להיות אפשרות הטיפול המומלצת ביותר. ניתוח לתיקון עקמת יכול להתקיים בכמה צורות ותלוי במגוון גורמים, כולל:

• האופן שבו עמוד השדרה שלך מעוצב
• כמה אתה גבוה
• בין אם חלקים אחרים בגופך נפגעו קשות בגלל צמיחת עמוד השדרה שלך ובין אם לאו

להסיר

מומלצים על פעילות גופנית יותר ויותר כטיפול בעקמת קלה עד בינונית. על ידי היותך יזום וביצוע תרגילים אלה, ייתכן שתוכל להאט את עיקול עמוד השדרה ולהפחית את הכאב שאתה מרגיש כתוצאה מעקמת. שגרת הפילאטיס והיוגה המיועדת במיוחד לאלו הסובלים מפגיעה בגמישות בעמוד השדרה יכולה לשמש גם כטיפול להפחתת כאב. חשוב לקבל תמיד את חוות הדעת של האורטופד שלך לפני תחילת משטר טיפול בעקמת, אפילו כזה שכולל תרגילים פשוטים. זה מבטיח שלא תפגע במערכת השלד שלך על ידי ביצוע תרגילים אלה.