תנועות קרדיו מהירות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה יודע שכדאי לך להתאמן יותר. אתה רוצה להתאמן יותר. אבל לפעמים קשה לסחוט אימון מלא בלוח הזמנים העמוס שלך. החדשות הטובות: מספר מחקרים שפורסמו מראים שאתה יכול להישאר בכושר ולשרוף מספיק קלוריות כדי לשמור או לרדת במשקל על ידי אימון מיני לאורך כל היום. למעשה, מחקרים הראו כי התקפי התעמלות קצרים-עד שלושה מפגשים של 10 דקות-הם יעילים לא פחות מהארוכים, בתנאי שזמן האימון הכולל ורמת האינטנסיביות הניתנים להשוואה. חזור על כל אחד מהתרגילים הבאים למשך דקה.

• ג'ק קופץ עמדו עם הרגליים יחד, ואז קפצו, הפרדו רגליים והרימו ידיים מעל. נוחת עם רגליים ברוחב הירך בנפרד, ואז קפוץ רגליים אחורה בידיים ותחת זרועות.
  
  
• ריצת מדרגות רוץ במעלה גרם מדרגות, שואב את הידיים, ואז רד למטה. השתנה על ידי ירידה של שתי מדרגות בכל פעם.
  
  
• חבל קפיצה בצעו עירוב בסיסי של מתאגרף או קפיצה ברגליים. הישאר על כדורי רגליים, אל תקפוץ גבוה מדי מהקרקע, מרפקים לצדך.
  
  
• קפיצת סקוואט עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. כופפו את הברכיים והירכיים התחתונות לכריעה. קפוץ באוויר ויישר רגליים, הרם ידיים כלפי מעלה. נוחתים ברכות, מורידים זרועות.
  
  
• קפיצה מפוצלת עמוד בעמידה מפוצלת, רגל אחת בצעד ארוך לפני השניה, ואז כופף ברכיים וקפוץ, החלפת רגליים לנחיתה ושואבת ידיים בניגוד לרגליים. רגליים חלופיות.

• שלב מדרגה לעלות על מדרכה, מדרגות או ספסל חסון עם רגל אחת, ואז השנייה, ואז למטה אחת בכל פעם; חזור.
  
  
• הרמת ברכיים מתחלפת עמדו גבוה, הביאו ברך אחת לכיוון החזה מבלי לקרוס כלוב צלעות; סובב את המרפק הנגדי לכיוון הברך. צדדים חלופיים.
  
  
• תלתל הירך עמדו גבוה, צעדו הצידה עם רגל ימין, ואז הביאו את העקב השמאלי לכיוון הישבן; למשוך את המרפקים לצדדים. צדדים חלופיים.
  
  
• לרוץ במקום ריצה במקום, הרמת ברכיים למעלה; להניף זרועות באופן טבעי באופוזיציה. נוחת ברכות, כדור רגל עד עקב.
  
  
• קפיצה מצד לצד הניחו כל חפץ ארוך ודק (כגון מטאטא) על הרצפה. קפיצה הצידה מעל האובייקט, נוחתת עם רגליים יחד.

סקירה עבור