כיצד פייסבוק יכולה להפוך ל'התמכרות '

תוֹכֶן

• מהם הסימנים?
• הקדישו באופן קבוע יותר זמן בפייסבוק ממה שאתם רוצים או מתכוונים לעשות
• שימוש בפייסבוק להגברת מצב הרוח או בריחה מבעיות
• פייסבוק משפיעה על הבריאות, השינה ומערכות היחסים
• קושי להישאר מחוץ לפייסבוק
• מה הופך את פייסבוק לממכרת?
• איך אוכל לעבוד בזה?
• סה"כ שימוש אופייני
• קח הפסקה
• הפחית את השימוש שלך
• שימו לב למצב הרוח שלכם בעת השימוש בפייסבוק
• הסיח את דעתך
• מתי לבקש עזרה
• בשורה התחתונה

סגרו פעם את פייסבוק ותגידו לעצמכם שסיימתם להיום, רק כדי לתפוס את עצמכם גולשים אוטומטית בפיד שלכם רק כעבור 5 דקות?

אולי יש לך חלון פייסבוק פתוח במחשב שלך והרים את הטלפון שלך כדי לפתוח את פייסבוק מבלי לחשוב באמת מה אתה עושה.

התנהגויות אלו אינן אומרות בהכרח שאתה מכור לפייסבוק, אך הן עלולות להפוך לדאגה אם הן מתרחשות שוב ושוב ואתה מרגיש שאינך מסוגל לשלוט בהן.

אמנם "התמכרות לפייסבוק" אינה מוכרת רשמית במהדורה האחרונה של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, אך החוקרים מציעים כי מדובר בדאגה הולכת וגוברת, במיוחד בקרב בני נוער.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תסמינים של התמכרות לפייסבוק, כיצד זה עלול לקרות, וטיפים לעבודה דרכו.

מהם הסימנים?

מומחים מגדירים בדרך כלל התמכרות לפייסבוק כשימוש מוגזם בכפייה בפייסבוק במטרה לשפר את מצב הרוח.

אבל מה נחשב מוגזם? זה תלוי.

מליסה סטרינגר, מטפלת בסאניווייל, טקסס, מסבירה, "מה שנחשב לשימוש בעייתי בפייסבוק משתנה מאדם לאדם, אך הפרעה לתפקוד היומיומי היא בדרך כלל דגל אדום."

הנה מבט על סימנים ספציפיים יותר לשימוש מופרז.

הקדישו באופן קבוע יותר זמן בפייסבוק ממה שאתם רוצים או מתכוונים לעשות

אולי אתה בודק את פייסבוק ברגע שאתה מתעורר ואז בודק את זה שוב מספר פעמים לאורך היום.

זה נראה כאילו אתה לא פועל זמן רב. אך מספר דקות של פרסום, תגובה וגלילה, פעמים רבות ביום, יכולות להוסיף במהירות לשעות.

אתה עלול גם לחוש דחף לבזבז כמויות גדלות והולכות בפייסבוק. זה יכול להשאיר לך מעט זמן לעבודה, לתחביבים או לחיי חברה.

שימוש בפייסבוק להגברת מצב הרוח או בריחה מבעיות

אחד המוסכם בדרך כלל על סימפטום של התמכרות לפייסבוק הוא השימוש בפייסבוק לשיפור מצב הרוח השלילי.

אולי אתה רוצה לברוח מקשיים במקום העבודה או לריב עם בן הזוג שלך, אז אתה מסתכל לפייסבוק כדי להרגיש טוב יותר.

אולי אתה לחוץ מפרויקט שאתה עובד עליו, אז אתה מנצל את הזמן שהקצבת לפרויקט זה כדי לגלול בפייסבוק במקום זאת.

השימוש בפייסבוק כדי לעכב את העבודה שלך יכול לגרום לך להרגיש שאתה עדיין עושה משהו כשאתה באמת לא, על פי מחקר שנערך בשנת 2017.

פייסבוק משפיעה על הבריאות, השינה ומערכות היחסים

שימוש כפייתי בפייסבוק גורם לעיתים קרובות לשיבושים בשינה. אתה עלול ללכת לישון מאוחר יותר ולקום מאוחר יותר, או שלא תצליח לישון מספיק כתוצאה מהשהייה המאוחרת. כל זה יכול לגרום למגוון בעיות בריאותיות.

שימוש בפייסבוק יכול להשפיע גם על בריאות הנפש שלך אם אתה נוטה להשוות את חייך למה שאחרים מציגים ברשתות החברתיות.

היחסים שלך עשויים לסבול גם מכיוון ששימוש כפייתי בפייסבוק יכול להשאיר לך פחות זמן לבן הזוג שלך או לתרום לאי שביעות רצון רומנטית.

אתה עלול להרגיש קנאה באינטראקציות של בן / בת הזוג שלך עם אנשים אחרים או לחוות קנאה רטרואקטיבית כשאתה מסתכל בתמונות של האקס שלהם.

סטרינגר מוסיף כי פייסבוק יכולה גם להיות תחליף למיניהם לאינטראקציות חברתיות פנים אל פנים, מה שעלול להוביל לתחושות של בידוד ובדידות.

קושי להישאר מחוץ לפייסבוק

למרות הניסיון להגביל את השימוש שלך, אתה בסופו של דבר בפייסבוק, כמעט בלי להבין זאת, בכל פעם שיש לך רגע פנוי.

אולי אתה מגדיר גבול יומי של בדיקת פייסבוק רק פעם אחת בבוקר ופעם אחת בערב. אבל בהפסקת הצהריים שלך אתה משתעמם ואומר לעצמך שאין שום דבר רע במבט מהיר. אחרי יום או יומיים, הדפוסים הישנים שלך חוזרים.

אם תצליח להישאר מחוץ, אתה עלול להרגיש חסר מנוחה, חרדה או עצבנות עד שתשתמש שוב בפייסבוק.

מה הופך את פייסבוק לממכרת?

סטרינגר מסביר כי פייסבוק וסוגים אחרים של מדיה חברתית "מפעילים את מרכז התגמול של המוח על ידי מתן תחושה של קבלה חברתית בצורת לייקים ומשוב חיובי."

במילים אחרות, הוא מציע סיפוק מיידי.

כשאתה משתף משהו בפייסבוק - בין אם זה תמונה, סרטון מצחיק או עדכון סטטוס עמוק רגשית, לייקים מיידיים והודעות אחרות יידעו אותך מיד מי צופה בפוסט שלך.

הערות מעריצות ותומכות יכולות לספק דחיפה משמעותית להערכה העצמית, וכך גם מספר גבוה של לייקים.

כעבור זמן מה, אתה עשוי לבקש חשק לאישור זה, במיוחד כאשר אתה מתקשה.

לאורך זמן, מוסיף סטרינגר, פייסבוק יכולה להפוך למנגנון התמודדות להתמודדות עם תחושות שליליות באותו אופן כמו חומרים או התנהגויות מסוימות.

איך אוכל לעבוד בזה?

ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לרסן (או אפילו לבטל) את השימוש בפייסבוק.

השלב הראשון, לדברי סטרינגר, כולל "להיות מודעים למטרת השימוש שלך ואז לקבוע אם זה מתיישב עם האופן שבו אתה באמת מעריך לבזבז את הזמן שלך."

אם אתה מגלה שהשימוש שלך בפייסבוק לא בהכרח משתלב עם האופן שבו אתה רוצה לבזבז את זמנך, שקול טיפים אלה.

סה"כ שימוש אופייני

מעקב אחר כמה אתה משתמש בפייסבוק למספר ימים יכול לספק תובנה לגבי כמה זמן פייסבוק לוקח.

עקוב אחר דפוסים כמו שימוש בפייסבוק במהלך השיעור, בהפסקות או לפני השינה. זיהוי דפוסים יכול להראות לך כיצד פייסבוק מפריעה לפעילות היומיומית.

זה יכול גם לעזור לך לפתח אסטרטגיות לשבירת הרגלי פייסבוק, כגון:

• משאיר את הטלפון בבית או במכונית שלך
• להשקיע בשעון מעורר ולהשאיר את הטלפון שלך מחדר השינה

קח הפסקה

אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לקחת הפסקה קצרה מפייסבוק.

התחל ביום לא מקוון ואז נסה שבוע. הימים הראשונים עשויים להרגיש קשים, אך ככל שחולף הזמן, יהיה לך קל יותר להישאר מחוץ לפייסבוק.

הזמן הרחק יכול לעזור לך להתחבר מחדש עם יקיריהם ולבזבז זמן על פעילויות אחרות. ייתכן שתגלה שגם מצב הרוח שלך משתפר כאשר אינך משתמש בפייסבוק.

כדי להישאר עם ההפסקה שלך, נסה להוריד את האפליקציה מהטלפון שלך ולהתנתק מהדפדפנים שלך כדי להקשות על הגישה.

הפחית את השימוש שלך

אם השבתת חשבונך מרגישה מעט דרסטית מדי, התמקד בהפחתת השימוש שלך באטיות. ייתכן שתמצא את זה מועיל יותר לצמצם באטיות את השימוש בפייסבוק במקום למחוק את חשבונך מיד.

המטרה היא לצמצם את השימוש בפחות כניסות או פחות זמן בילה באינטרנט בכל שבוע, ולהפחית בהדרגה את הזמן שאתה מבלה באתר בכל שבוע.

אתה יכול גם לבחור להגביל את מספר הפוסטים שאתה מפרסם בכל שבוע (או יום, בהתאם לשימוש הנוכחי שלך).

שימו לב למצב הרוח שלכם בעת השימוש בפייסבוק

ההכרה כיצד פייסבוק גורמת לך להרגיש עשויה לספק מוטיבציה רבה יותר לקצץ.

אם אתה משתמש בפייסבוק כדי לשפר את מצב הרוח שלך, ייתכן שלא תבחין מיד ששימוש בפייסבוק גורם לך להרגיש גרוע יותר.

נסה לרשום את מצב הרוח או את המצב הרגשי שלך לפני כן ו לאחר השימוש בפייסבוק. שימו לב לתחושות ספציפיות כמו קנאה, דיכאון או בדידות. זהה מדוע אתה מרגיש בהם, אם אתה יכול, כדי לנסות להתמודד עם מחשבות שליליות.

לדוגמא, אולי אתה עוזב את פייסבוק במחשבה, “הלוואי שהייתי בקשר. כולם בפייסבוק נראים כל כך מאושרים. לעולם לא אמצא אף אחד. "

שקול דלפק זה: "התמונות האלה לא מספרות לי איך הן באמת מרגישות. עדיין לא מצאתי אף אחד, אבל אולי אוכל להשתדל יותר לפגוש מישהו. "

הסיח את דעתך

אם אתה מתקשה להישאר מחוץ לפייסבוק, נסה להעסיק את זמנך בתחביבים או פעילויות חדשות.

נסה דברים שמוציאים אותך מהבית שלך, הרחק מהטלפון שלך או משניהם, כמו:

• בישול
• טיול רגלי
• יוֹגָה
• תפירה או יצירה
• רישום

מתי לבקש עזרה

אם אתה מתקשה להפחית את השימוש בפייסבוק, אתה לא לבד. די מקובל לפתח תלות בפייסבוק. מספר הולך וגדל של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מתמקדים בסיוע לאנשים להפחית את השימוש בהם.

שקול לפנות למטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש אם אתה:

• מתקשים להפחית את השימוש בפייסבוק בעצמך
• מרגיש במצוקה מהמחשבה לקצץ
• לחוות דיכאון, חרדה או תסמיני מצב רוח אחרים
• יש בעיות בזוגיות בגלל השימוש בפייסבוק
• שים לב לפייסבוק שמפריע לך לחיי היומיום שלך

מטפל יכול לעזור לך:

• לפתח אסטרטגיות לקיצוץ
• לעבוד דרך כל הרגשות הלא נעימים הנובעים משימוש בפייסבוק
• למצוא שיטות יצרניות יותר לניהול רגשות לא רצויים

בשורה התחתונה

פייסבוק מקלה הרבה יותר על שמירה על קשר עם חברים ואהובים. אבל זה יכול להיות גם חסרון, במיוחד אם אתה משתמש בו כדי להתמודד עם רגשות לא רצויים.

החדשות הטובות? שימוש בפייסבוק פחות יכול למנוע ממנו להשפיע לרעה על חייך.

לעתים קרובות ניתן לקצץ לבד, אך אם אתה מתקשה, מטפל תמיד יכול להציע תמיכה.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.