מתח פנים

תוֹכֶן

• תסמיני מתח פנים
• כאבי ראש במתח הפנים
• מתח פנים וחרדה
• הפרעות TMJ (מפרק temporomandibular)
• 6 תרופות ביתיות לקבלת הקלה במתיחות הפנים
• 1. הפגת מתחים
• לחץ גורם למתח פנים, ולכן הפחתת מתח תקל על מתח הפנים. הצעד הראשון להפחתת המתח הוא אימוץ אורח חיים בריא כולל:
• 2. טכניקות הרפיה
• 3. תרגילי פנים להפגת מתחים
• 4. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
• 5. אימון ביופידבק
• 6. תרופות
• הטייק אווי

מהו מתח פנים?

מתח - בפנים שלך או באזורים אחרים בגוף כגון הצוואר והכתפיים - הוא תופעה טבעית בתגובה למתח רגשי או פיזי.

כאדם אתה מצויד ב"מערכת לחימה או טיסה ". גופך מגיב למתח חמור על ידי שחרור הורמונים המפעילים את מערכת העצבים הסימפתטית שלך. זה גורם לשרירים להתכווץ - מוכנים לקרב או לברוח.

אם אתה לחוץ לתקופה ארוכה, השרירים שלך יכולים להישאר מכווצים או מכווצים חלקית. בסופו של דבר, מתח זה עלול להוביל לאי נוחות.

תסמיני מתח פנים

ישנם מספר תסמינים שכיחים של מתח פנים, כולל:

• עקצוצים
• מאדימה
• נזק לשפתיים
• כאבי ראש

כאבי ראש במתח הפנים

הוא האמין כי לחץ מעורר כאבי ראש במתח - הסוג הנפוץ ביותר של כאב ראש. כאבי ראש במתח כוללים:

• כאב עמום או כואב
• תחושת לחץ על המצח, צידי הראש ו / או החלק האחורי של הראש

ישנם שני סוגים עיקריים של כאבי ראש במתח: כאבי ראש במתח אפיזודי וכאבי ראש כרוניים במתח. כאבי ראש מתח פרקיים יכולים להימשך רק 30 דקות או שבוע בלבד. כאבי ראש אפיזודיים תכופים קורים פחות מ -15 יום בחודש למשך שלושה חודשים לפחות ויכולים להיות כרוניים.

כאבי ראש כרוניים במתח יכולים להימשך שעות וייתכן שלא ייעלמו במשך שבועות. כדי להיחשב כרוני, עליך לקבל כאבי ראש מתח או יותר בחודש למשך שלושה חודשים לפחות.

אם כאבי ראש במתח הופכים להפרעה בחייכם או אם אתם מוצאים עצמכם נוטלים תרופות עבורם יותר מפעמיים בשבוע, קבעו פגישה לרופא.

מתח פנים וחרדה

מתח וחרדה עלולים לגרום למתח פנים. חרדה יכולה גם להחמיר את תסמיני המתח בפנים.

אם יש לך חרדה, יתכן וקשה יותר למתח הפנים להיעלם באופן טבעי. אנשים עם חרדה יכולים גם להגביר את תחושת אי הנוחות על ידי דאגה למתח:

• עקצוץ פנים יכול להיות סימפטום של חרדה וכן ממריץ לחרדה מוגברת. למרות שעקצוץ או צריבה של הפנים הם סימפטום יוצא דופן של חרדה, זה לא נדיר וניתן לייחס אותו למספר גורמים, כולל היפרוונטילציה. אם זה קורה, האדם החווה אותה לעיתים קרובות חושש שהוא קשור לטרשת נפוצה (MS) או להפרעה עצבית-שרירית או רפואית אחרת, וכי פחד מגביר את החרדה והמתח.
• פנים מאדימות או שטיפה יכולה להיות סימפטום גלוי לחרדה הנגרם על ידי התרחבות הנימים בפנים. למרות שהיא בדרך כלל זמנית, היא יכולה להימשך כמה שעות או יותר.
• נזק לשפתיים יכול להיות תוצאה של חרדה. חרדה עלולה לגרום לך לנשוך או ללעוס על שפתך עד כדי דימום. נשימה בפה שעלולה לקרות כשאתה חרד יכול לייבש את השפתיים.

הפרעות TMJ (מפרק temporomandibular)

כאשר אתה לחוץ, אתה עלול להדק את שרירי הפנים והלסת שלך או לדבוק בשיניים. זה עלול לגרום לכאב או להפרעת מפרקים זמנית (TMJ), מונח "תפוס הכל" לכאבי לסת כרוניים. לחץ פיזי על שרירי הפנים והצוואר סביב המפרק הזמני - הציר המחבר את הלסת שלך לעצמות הזמניות של הגולגולת שלך - גורם ל- TMJ. הפרעות TMJ מכונות לפעמים TMD.

אם אתה חושב שיש לך TMJ, עבור אל הרופא שלך לאבחון נכון ובמידת הצורך המלצה לטיפול. בזמן ההמתנה לפגישת הרופא שלך, שקול:

• אכילת אוכל רך
• הימנעות ממסטיק
• נמנע מפיהוק רחב
• לישון מספיק
• לא מעשן
• פעילות גופנית על בסיס קבוע
• אכילת ארוחות מאוזנות
• לחות כראוי
• הגבלת צריכת אלכוהול, קפאין וסוכר

6 תרופות ביתיות לקבלת הקלה במתיחות הפנים

1. הפגת מתחים

לחץ גורם למתח פנים, ולכן הפחתת מתח תקל על מתח הפנים. הצעד הראשון להפחתת המתח הוא אימוץ אורח חיים בריא כולל:

2. טכניקות הרפיה

אתה עשוי למצוא מספר טכניקות כלשהן כדי להקל עליך ו / או משכך מתח, כולל:

• מקלחות / אמבטיות חמות
• לְעַסוֹת
• מֶדִיטָצִיָה
• נשימה עמוקה
• יוֹגָה

3. תרגילי פנים להפגת מתחים

ישנם יותר מ -50 שרירים המרכיבים את מבנה הפנים שלך. פעילות גופנית עשויה לסייע בהפחתת מתח הפנים.

להלן מספר תרגילי פנים שיכולים להקל על מתח הפנים:

• פנים שמחות. חייכו רחבה ככל שתוכלו, החזיקו לספירה של 5 ואז הרפו. בצע 10 חזרות (חזרות) לכל קבוצה של תרגילים.
• לסת רפויה. תן ללסת שלך להירגע לגמרי ופה שלך להיפתח. הביאו את קצה הלשון לנקודה הגבוהה ביותר של גג הפה. החזק את המיקום הזה לספירה של 5, ואז הקל על הלסת בחזרה למצב פה סגור. בצע 10 חזרות לכל סט.
• תלם מצח. קמט את מצחך על ידי קשת גבות גבוה ככל האפשר. החזק תפקיד זה לספירה של 15, ואז הרפה ממנו. בצע 3 חזרות לכל סט.
• לחיצת עיניים. עצמו את עיניכם היטב והחזיקו במצב זה למשך 20 שניות.לאחר מכן, הפוך את עיניך לריקות: שחרר לחלוטין את כל השרירים הקטנים סביב עיניך ובהה ללא הבעה למשך 15 שניות. בצע 3 חזרות לכל סט.
• שפשוף אף. קמטו את האף, התלקחו את הנחיריים והחזיקו לספירה של 15 ואז שחררו. בצע 3 חזרות לכל סט.

4. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

CBT, סוג של טיפול שיחות ממוקד מטרה, נוקט בגישה מעשית כדי ללמד אותך לנהל את הלחץ הגורם למתח.

5. אימון ביופידבק

אימון ביופידבק משתמש במכשירים לניטור מתח השרירים, קצב הלב ולחץ הדם כדי לעזור לך ללמוד כיצד לשלוט בתגובות מסוימות בגוף. אתה יכול לאמן את עצמך להפחית את מתח השרירים, להאט את הדופק ולשלוט בנשימה שלך.

6. תרופות

הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד חרדה לשימוש בשילוב עם טכניקות לטיפול במתח. השילוב עשוי להיות יעיל יותר מכפי שאף אחד מהטיפול אינו לבדו.

הטייק אווי

מתח בפנים שלך עשוי להיות תגובה טבעית למתח רגשי או פיזי. אם אתם חווים מתח פנים, שקול לנסות כמה טכניקות פשוטות להפחתת לחץ כגון תרגילי פנים.

אם המתח נמשך תקופה ארוכה, מכאיב בהדרגה או ממשיך להתרחש על בסיס קבוע, עליך לפנות לרופא שלך. אם עדיין אין לך טיפול ראשוני, תוכל לדפדף ברופאים באזורך באמצעות הכלי FindCare של Healthline.