מחזור שינה: אילו שלבים וכיצד הם עובדים

תוֹכֶן

• כמה זמן מחזור השינה נמשך
• 4 שלבי השינה
• 1. שינה קלה (שלב 1)
• 2. שינה קלה (שלב 2)
• 3. שינה עמוקה (שלב 3)
• 4. שנת REM (שלב 4)

מחזור השינה הוא קבוצה של שלבים שמתחילים מרגע שהאדם נרדם ומתקדם והופכים עמוקים יותר ויותר, עד שהגוף נכנס לשינה ב- REM.

בדרך כלל, השינה ב- REM היא הקשה ביותר להשגה, אך בשלב זה הגוף באמת יכול להירגע ובמהלך קצב התחדשות המוח הוא הגבוה ביותר. רוב האנשים עוקבים אחר הדפוס הבא של שלבי השינה:

1. שינה קלה של שלב 1;
2. שינה קלה של שלב 2;
3. שלב 3 שינה עמוקה;
4. שינה קלה של שלב 2;
5. שינה קלה של שלב 1;
6. שינה בשלב התנועת העיניים המהירה.

לאחר שנמצא בשלב ה- REM, הגוף חוזר לשלב 1 וחוזר על כל השלבים עד שהוא חוזר לשלב ה- REM שוב. מחזור זה חוזר על עצמו לאורך כל הלילה, אך הזמן בשינה של REM גדל עם כל מחזור.

דע את 8 ההפרעות העיקריות שיכולות להשפיע על מחזור השינה.

כמה זמן מחזור השינה נמשך

הגוף עובר מספר מחזורי שינה במהלך לילה אחד, הראשון נמשך כ -90 דקות ואז משך הזמן עולה, עד לממוצע של 100 דקות למחזור.

למבוגר יש בדרך כלל בין 4 ל -5 מחזורי שינה בלילה, אשר בסופו של דבר מקבל את 8 שעות השינה הדרושות.

4 שלבי השינה

לאחר מכן ניתן לחלק את השינה לארבעה שלבים, אשר מתחלפים זה בזה:

1. שינה קלה (שלב 1)

זהו שלב שינה קל מאוד שנמשך כ -10 דקות. שלב 1 של שינה מתחיל ברגע שעוצמים עיניים והגוף מתחיל להירדם, עם זאת, עדיין ניתן להתעורר בקלות עם כל צליל שקורה בחדר, למשל.

חלק מהתכונות של שלב זה כוללות:

• אל תבין שאתה כבר ישן;
• הנשימה נעשית איטית יותר;
• אפשר לקבל את התחושה שאתה נופל.

בשלב זה השרירים עדיין לא נינוחים, ולכן האדם עדיין מסתובב במיטה ואף עשוי לפקוח את עיניו בזמן שהוא מנסה להירדם.

2. שינה קלה (שלב 2)

שלב 2 הוא השלב שכמעט כולם מתייחסים אליו כשאומרים שהם ישנים קלים. זהו שלב בו הגוף כבר רגוע וישן, אך הנפש קשובה, ולכן האדם עדיין יכול להתעורר בקלות עם מישהו שנע בתוך החדר או עם רעש בבית.

שלב זה נמשך כ -20 דקות, ובאנשים רבים הוא השלב בו הגוף מבלה את מירב הזמן לאורך כל מחזורי השינה.

3. שינה עמוקה (שלב 3)

זהו שלב השינה העמוקה בו השרירים נרגעים לחלוטין, הגוף פחות רגיש לגירויים חיצוניים, כמו תנועות או רעשים. בשלב זה התודעה מנותקת ולכן גם אין חלומות. עם זאת, שלב זה חשוב מאוד לתיקון הגוף, מכיוון שהגוף מנסה להחלים מפציעות קטנות שהופיעו במהלך היום.

4. שנת REM (שלב 4)

שנת REM היא השלב האחרון במחזור השינה, שנמשך כ -10 דקות ומתחיל בדרך כלל 90 דקות לאחר ההירדמות. בשלב זה העיניים נעות במהירות רבה, קצב הלב עולה וחלומות מופיעים.

בשלב זה יכולה להופיע הפרעת שינה המכונה "שינה", בה האדם יכול אפילו לקום ולהסתובב בבית, מבלי להתעורר. שלב ה- REM נמשך זמן רב יותר בכל מחזור שינה, ומשך זמן של עד 20 או 30 דקות.

למדו על סהרוריות ועוד 5 דברים מוזרים שיכולים לקרות במהלך השינה.