סקירת דיאטה מחקה בצום ProLon: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• ציון הדיאטה של ​​Healthline: 3.5 מתוך 5
• מהי הדיאטה המחקה בצום?
• איך זה עובד?
• אוכלים לאכול ולהימנע מהם
• מה הם היתרונות?
• עשוי לקדם ירידה במשקל
• עשוי להפחית את רמת הסוכר בדם ורמות הכולסטרול
• עלול להפחית דלקת
• מזדקנות איטית וירידה נפשית
• מה החסרונות הפוטנציאליים?
• מי צריך להימנע מדיאטה מחקה בצום?
• האם כדאי לך לנסות את זה?
• בשורה התחתונה

ציון הדיאטה של ​​Healthline: 3.5 מתוך 5

צום הוא נושא חם בתחום הבריאות והבריאות, ומסיבה טובה.

זה נקשר למגוון רחב של יתרונות - מירידה במשקל ועד להגברת הבריאות ואורך החיים של גופך.

ישנם סוגים רבים של שיטות צום, כגון צום לסירוגין וצום מים.

"חיקוי מהיר" הוא מגמת צום לאחרונה המגבילה קלוריות לתקופת זמן מוגדרת.

מאמר זה סוקר את הדיאטה המחקה בצום, כך שתוכלו להחליט אם זה מתאים לכם.

• ציון כולל: 3.5
• ירידה מהירה במשקל: 3
• ירידה במשקל לטווח ארוך: 4
• קל למעקב: 4
• איכות תזונה: 3

השורה התחתונה: דיאטת החיקוי של צום היא שיטת צום עשירה בשומן ודל קלוריות המספקת ארוחות ארוזות מראש למשך חמישה ימים. זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל אך הוא יקר ואולי לא טוב יותר מדיאטות צום לסירוגין רגילות.

מהי הדיאטה המחקה בצום?

הדיאטה המחקה בצום נוצרה על ידי ד"ר ולטר לונגו, ביולוג וחוקר איטלקי.

הוא ביקש לשחזר את היתרונות של צום תוך שהוא מספק לגוף תזונה. שינוייו נמנעים ממחסור בקלוריות הקשור לסוגים אחרים של צום.

דיאטת החיקוי בצום - או "חיקוי מהיר" - היא סוג של צום לסירוגין. עם זאת, הוא שונה מסוגים מסורתיים יותר, כגון שיטת 16/8.

פרוטוקול החיקוי של צום מתבסס על עשרות שנות מחקר, כולל מספר מחקרים קליניים.

אף על פי שכל אחד יכול לעקוב אחר עקרונות החיקוי המהיר, ד"ר לונגו מוכר תוכנית להרזיה בת חמישה ימים הנקראת ProLon Fast Mimicking Diet באמצעות L-Nutra, חברת טכנולוגיות תזונה שהקים (1).

איך זה עובד?

תוכנית ProLon Fast Mimicking Diet כוללת ערכות ארוחות לארוחה בת חמישה ימים.

כל הארוחות והחטיפים הם מזון מלא ומבוסס על צמחים. ערכות הארוחה דלות בפחמימות ובחלבונים ובכל זאת עשירות בשומנים בריאים כמו זיתים ופשתן.

במהלך חמשת הימים, דיאטנים צורכים רק את הכלול בערכת הארוחות.

היום הראשון בתזונה מספק כ -1,090 קק"ל (10% חלבון, 56% שומן, 34% פחמימות), ואילו הימים שניים עד חמש מספקים 725 קק"ל בלבד (9% חלבון, 44% שומן, 47% פחמימות).

התכולה דלת הקלוריות, עתירת השומן, ופחמימות נמוכה של הארוחות גורמת לגופכם לייצר אנרגיה ממקורות לא פחמימתיים לאחר שמאגרי הגליקוגן מתרוקנים. תהליך זה נקרא גלוקונאוגנזה ().

על פי מחקר אחד, התזונה נועדה לספק 34-54% מצריכת הקלוריות הרגילה ().

הגבלת קלוריות זו מחקה את התגובה הפיזיולוגית של הגוף לשיטות צום מסורתיות, כמו התחדשות תאים, ירידה בדלקת ואובדן שומן.

פרולון ממליץ לכל הדיאטרים להתייעץ עם איש מקצוע רפואי - כמו רופא או דיאטנית רשומה - לפני שמתחילים בצום של חמישה ימים.

תוכנית חמשת הימים של ProLon אינה ניקוי חד פעמי ויש לעקוב אחריה עד חצי שנה כדי להשיג תוצאות אופטימליות.

דיאטת החיקוי של צום ProLon היא תוכנית אכילה דלת קלוריות, בת חמישה ימים, שנועדה לקדם ירידה במשקל ולספק את אותם היתרונות כמו שיטות צום מסורתיות יותר.

אוכלים לאכול ולהימנע מהם

ערכת הארוחות של ProLon מחולקת לחמש קופסאות בודדות - קופסה אחת ליום - וכוללת תרשים עם המלצות על המאכלים לאכול ועל פי סדר האכילה.

שילוב ספציפי של אוכל מסופק לארוחות הבוקר, הצהריים, הערב והחטיפים, תלוי ביום.

השילוב הייחודי של חומרי הזנה והפחתת קלוריות נועד להונות את גופך לחשוב שהוא צום, למרות שמקבלים לו אנרגיה.

מכיוון שהקלוריות משתנות בין הימים, חשוב שהדיאטנים לא יערבבו מזון או יעבירו מזון ליום המחרת.

כל המאכלים הם צמחוניים, כמו גם ללא גלוטן וללא לקטוז. הערכה שנרכשה מגיעה עם עובדות תזונתיות.

ערכת דיאטת חיקוי צום צום של ProLon בת חמישה ימים כוללת:

• מוטות אגוזים. חטיפי ארוחה מחמאת אגוזים מקדמיה, דבש, פשתן, ארוחה שקדים וקוקוס.
• שמן אלגלי. תוסף מבוסס צמחוני המספק לדיאטנים 200 מ"ג של חומצת השומן אומגה 3 DHA.
• תערובות מרק. תערובת של מרקים בטעמים הכוללים מינסטרונה, מינסטרונה קינואה, פטריות ומרק עגבניות.
• תה צמחים. נענע, היביסקוס ותה לימון-נענע.
• בר פריך שוקולד מריר. בר קינוחים עשוי אבקת קקאו, שקדים, שבבי שוקולד ופשתן.
• פצפוצי קייל. תערובת של מרכיבים כולל זרעי פשתן, שמרים תזונתיים, קייל, עשבי תיבול וזרעי דלעת.
• זיתים. זיתים כלולים כחטיף עתיר שומן. חבילה אחת מסופקת ביום הראשון, ואילו שתי חבילות מסופקות בימים שניים עד חמש.
• NR-1. תוסף ירקות אבקת המספק מנה של ויטמינים ומינרלים שבדרך כלל לא הייתם צורכים במהלך צום מסורתי.
• לשתות. משקה אנרגיה מבוסס גליצרול זה ניתן בימים שניים עד חמש כאשר גופכם התחיל ב גלוקונאוגנזה (מתחיל ליצור אנרגיה ממקורות שאינם פחמימות, כגון שומנים).

מומלץ לדיאטנים לצרוך רק את הכלול בערכת הארוחות ולהימנע מצריכת מאכלים או משקאות אחרים, למעט שני יוצאים מן הכלל:

• מרק יכול להיות בטעם עשבי תיבול טריים ומיץ לימון.
• דיאטים מוזמנים לשמור על לחות עם מים פשוטים ותה ללא קפאין במהלך צום של חמישה ימים.

ערכת הארוחות ProLon מכילה מרקים, זיתים, תה צמחים, חטיפי אגוזים, תוספי תזונה, חטיפי שוקולד ומשקאות אנרגיה. מומלץ לדיאטנים לאכול פריטים אלה רק במהלך צוםם של חמישה ימים.

מה הם היתרונות?

בניגוד לרוב הדיאטות בשוק, ProLon Fast Mimicking Diet נתמך על ידי מחקרים.

בנוסף, מחקרים רבים הראו את היתרונות הבריאותיים של שיטות צום דומות.

עשוי לקדם ירידה במשקל

מחקר קטן שהוביל ד"ר לונגו השווה בין אנשים שהשלימו שלושה מחזורים של ProLon Fast Mimicking Diet במהלך שלושה חודשים לבין קבוצת ביקורת.

המשתתפים בקבוצת הצום הורידו בממוצע 6 ק"ג (2.7 ק"ג) וחוו ירידות גדולות יותר בשומן בבטן בהשוואה לקבוצת הביקורת ().

אף על פי שמחקר זה היה קטן והובל על ידי היזם של דיאטת ProLon צום מחקה, מחקרים אחרים הראו ששיטות צום יעילות לקידום ירידה במשקל.

לדוגמא, מחקר בן 16 שבועות אחד בקרב גברים שמנים מצא כי אלו שעסקו בצום לסירוגין איבדו 47% יותר משקל מאשר אלו שהגבילו ברציפות את הקלוריות ().

יתרה מכך, דיאטות דלות קלוריות הוכחו כמעודדות ירידה במשקל (,).

ובכל זאת, ראיות לכך שדיאטת החיקוי של צום ProLon יעילה יותר מאשר דיאטות דלות קלוריות אחרות או שיטות צום חסרות כרגע.

עשוי להפחית את רמת הסוכר בדם ורמות הכולסטרול

אותו מחקר קטן שהוביל ד"ר לונגו, שקשר בין חיקוי מהיר לאובדן שומן, ציין גם כי קבוצת הדיאטה המחקה בצום חוותה ירידה משמעותית ברמות הסוכר והכולסטרול בדם.

הכולסטרול הופחת ב -20 מ"ג לד"ל בקרב אלו עם רמות כולסטרול גבוהות, בעוד שרמות הסוכר בדם ירדו לטווח הנורמלי בקרב משתתפים שהיו בעלי סוכר גבוה בדם בתחילת המחקר ().

תוצאות אלו הודגמו גם במחקרים בבעלי חיים.

ארבעה ימים של הדיאטה מדי שבוע במשך 60 יום גרמו להתחדשות תאי הלבלב הפגועים, קידמו ייצור אינסולין בריא, הפחיתו את עמידות האינסולין והובילו לרמות יציבות יותר של גלוקוז בדם אצל עכברים עם סוכרת ().

למרות שתוצאות אלה מבטיחות, יש צורך במחקרים אנושיים נוספים בכדי לקבוע את השפעת הדיאטה על רמת הסוכר בדם.

עלול להפחית דלקת

מחקרים הראו כי צום לסירוגין מפחית סמנים של דלקת, כגון חלבון C- תגובתי (CRP), נמק הגידול גורם אלפא (TNF-α), אינטרפרון גמא (ifnγ), לפטין, אינטרלוקין 1 בטא (IL-1β), וכן אינטרלוקין 6 (IL-6) (,,).

במחקר שנערך בקרב אנשים שתרגלו צום ביום חלופי לרגל הרמדאן, ציטוקינים דלקתיים דלקתיים היו נמוכים משמעותית בתקופת צום חלופי, בהשוואה לשבועות שקדמו או אחריהם ().

מחקר אחד בבעלי חיים מצא כי דיאטת החיקוי בצום עשויה להיות יעילה להפחתת סמנים דלקתיים מסוימים.

עכברים עם טרשת נפוצה הושמו בתזונה מחקה בצום או בתזונה קטוגנית למשך 30 יום.

לעכברים בקבוצת הצום היו רמות נמוכות משמעותית של ifnγ ותאי ה- T המסייעים Th1 ו- Th17 - תאים דלקתיים דלקתיים הקשורים למחלה אוטואימונית ().

מזדקנות איטית וירידה נפשית

אחת הסיבות העיקריות שד"ר לונגו פיתח את דיאטת החיקוי בצום הייתה להאט את תהליך ההזדקנות והסיכון למחלות מסוימות על ידי קידום יכולתו של הגוף לתקן את עצמו באמצעות התחדשות תאים.

אוטופגיה היא תהליך שבו ממוחזרים תאים ישנים ופגועים כדי לייצר חדשים ובריאים יותר.

הוכח כי צום לסירוגין מייעל אוטופגיה, שעשויה להגן מפני ירידה נפשית והזדקנות תאית איטית.

מחקר בעכברים מצא כי הגבלת מזון לטווח הקצר הובילה לעלייה דרמטית של אוטופגיה בתאי עצב ().

מחקר אחר בחולדות עם דמנציה הראה כי מחסור במזון חלופי למשך 12 שבועות הוביל להפחתה גדולה יותר של הנזק החמצוני ברקמת המוח והפחתת חסרים נפשיים בהשוואה לדיאטת בקרה ().

מחקרים אחרים בבעלי חיים הראו כי צום מגביר את יצירת תאי העצב ומשפר את תפקוד המוח ().

יתרה מכך, צום לסירוגין הוכח כמפחית את גורם הגידול דמוי האינסולין (IGF-1) - הורמון אשר, ברמות גבוהות, יכול להגביר את הסיכון לסרטן מסוים, כגון סרטן השד (,).

עם זאת, יש לבצע מחקרים נוספים בבני אדם בכדי להבין היטב כיצד צום עשוי להשפיע על ההזדקנות ועל הסיכון למחלות.

הדיאטה המחקה את הצום עשויה לקדם ירידה במשקל, להגביר את האוטופגיה ולהפחית את רמת הסוכר בדם, כולסטרול ודלקת.

מה החסרונות הפוטנציאליים?

החיסרון הגדול ביותר בדיאטת חיקוי צום ProLon הוא עלות.

ערכת ארוחות נמכרת כיום במחיר של 249 דולר לקופסה ברכישה של עד שתי קופסאות - או 225 דולר ברכישת שלוש קופסאות או יותר.

עלויות יכולות להסתבך במהירות אם תקפיד על הפרוטוקול המומלץ לחמישה ימים אחת לחצי שנה.

יתרה מכך, אף על פי שישנם מחקרים אנושיים רבים על היתרונות של צום לסירוגין, יש צורך להסתיים במחקר נוסף על דיאטת החיקוי של צום ProLon במיוחד.

לא ידוע אם זה יעיל יותר מסוגים אחרים של צום לסירוגין.

מי צריך להימנע מדיאטה מחקה בצום?

ProLon אינו ממליץ על תזונה לאוכלוסיות מסוימות, כגון נשים בהריון או מיניקות ולאלה הסובלים מתת משקל או תת תזונה.

אנשים שאלרגיים לאגוזים, סויה, שיבולת שועל, שומשום או סלרי / סלריאה צריכים להימנע גם מערכת הארוחות ProLon מכיוון שהיא מכילה מרכיבים אלה.

בנוסף, ProLon מזהיר כל מי שיש לו מצבים רפואיים - כגון סוכרת או מחלת כליות - להשתמש בתכנית רק תחת פיקוחו של רופא.

צום לסירוגין עשוי גם שלא להתאים לאלו עם היסטוריה של הפרעות אכילה.

נשים בהריון או מניקות, ובעלי אלרגיה ומצבים רפואיים מסוימים צריכות להימנע מדיאטה זו.

האם כדאי לך לנסות את זה?

דיאטת החיקוי בצום היא ככל הנראה בטוחה עבור אנשים בריאים ועשויה לספק כמה יתרונות בריאותיים.

עם זאת, לא ברור אם הוא יעיל יותר משיטות אחרות שנחקרו לצום לסירוגין, כמו שיטת 16/8.

שיטת 16/8 היא סוג של צום לסירוגין המגביל את האכילה לשמונה שעות ביום, ללא אוכל במשך 16 השעות הנותרות. ניתן לחזור על מחזור זה פעם או פעמיים בשבוע או בכל יום, בהתאם להעדפה האישית.

אם יש לך את הכספים ואת המשמעת העצמית לעקוב אחר תוכנית צום, דלת הקלוריות, בת חמישה הימים של ProLon, ייתכן שזו בחירה טובה.

רק זכרו שכמו שיטות צום אחרות, יש להמשיך בתזונה לטווח הארוך כדי להפיק את היתרונות הפוטנציאליים.

אפשר לחקות במהירות בלי להשתמש בערכת הארוחות המוכנה מראש של ProLon.

בעלי ידע בתזונה יכולים ליצור תוכנית ארוחות עתירה בשומן, דלת פחמימות, דלת חלבונים, נשלטת קלוריות, וחמישה ימים.

כמה תכניות ארוחות מחקות מהירות זמינות באופן מקוון אך אינן מספקות את אותה התזונה כמו ערכת הארוחות ProLon - מה שעשוי להיות המפתח ליעילות הדיאטה.

עבור מי שמעוניין לנסות צום לסירוגין, תוכנית נחקרת וחסכונית יותר, כמו שיטת 16/8, עשויה להיות בחירה טובה יותר.

לאלו המעוניינים בצום לסירוגין, שיטת 16/8 עשויה להיות בחירה משתלמת יותר מ- ProLon.

בשורה התחתונה

דיאטת ProLon צום מחקה היא דיאטת צום עשירה בשומן ודל קלוריות, אשר עשויה לקדם ירידה בשומן ולהפחתת רמת הסוכר בדם, דלקת וכולסטרול - בדומה לשיטות צום אחרות.

ובכל זאת, רק מחקר אנושי אחד בוצע עד כה, ויש צורך במחקר נוסף כדי לאמת את יתרונותיו.