מאבק בעייפות הקשורה להפרעה דו קוטבית

תוֹכֶן

• הפרעה דו קוטבית ועייפות
• הפוך את שגרת השינה שלך
• התעמלו לטובת דחיפה של אנרגיה
• הגבל את צריכת הקפאין
• הישאר לחות
• הגדל את צריכת ויטמין B-12
• בחר את התרופות שלך בחוכמה
• תפוס כמה קרניים
• התשלום

הפרעה דו קוטבית ועייפות

הפרעה דו קוטבית ידועה כגורמת לשינויים קשים במצב הרוח שיכולים לכלול התקפי דיכאון ומאניה. במהלך פרקי מאניה, או שיאים רגשיים, אתה עלול להרגיש מאושר ואנרגטי במיוחד. עם זאת מצב הרוח שלך יכול לעבור לפרק דיכאוני באופן פתאומי. אתה עלול להרגיש חסר תקווה או עצוב ולהתעניין פחות בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל.

במהלך תנודות במצב הרוח וההתנהגות, זה לא נדיר שיש עייפות יתר. עייפות גורמת לתחושה כללית של עייפות קיצונית וחוסר אנרגיה. למרות שלעתים קרובות זה מלווה ברצון לישון יותר מהרגיל, עייפות אינה דומה לתחושת מנומנם או מנומנמת. כשאתה מרגיש עייף, אין לך מוטיבציה לעשות דבר. אפילו קום מהמיטה בבוקר יכול להיראות כמשימה בלתי אפשרית.

עייפות מתרחשת לעיתים קרובות בתקופות של דיכאון, אך זו יכולה להיות גם בעיה במהלך שלבים מאניים, מכיוון שמאניה לעיתים קרובות גורמת לנדודי שינה וחוסר שקט.

עייפות יכולה להיות אחד התסמינים המתישים ביותר של הפרעה דו קוטבית. זה עשוי להשפיע על היכולת שלך לבצע פעולות יומיומיות, כמו גם על הרווחה הכללית שלך. עם זאת, ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים עשוי לעזור במניעת ההשפעות השליליות של עייפות.

להלן שבע התאמות שתוכלו לבצע כדי להילחם בעייפות הנגרמת מהפרעה דו קוטבית.

הפוך את שגרת השינה שלך

לרוע המזל עייפות היא לרוב מחזור אכזרי בהפרעה דו קוטבית. רמות אנרגיה גבוהות וחוסר שקט במהלך מאניה עלולות להקשות על השינה בלילה, ולגרום לך להרגיש עייפה מאוד במהלך היום. עם זאת, במצב של דיכאון אתה עלול להרגיש עייף כל הזמן. יתכן שלא תהיה לך המוטיבציה או האנרגיה לבצע משימות יומיומיות, למשל לקבל את הדואר או להכין ארוחות.

אחת הדרכים הטובות ביותר לשבור מחזור זה היא לקבוע שגרת שינה. עליך לנסות:

• ללכת לישון באותה שעה בכל לילה
• תתעורר בשעה דומה בכל בוקר
• לחסל תנומות בשעות היום
• הימנע משימוש באלקטרוניקה תוך שעה לפני השינה
• לעשות אמבטיה חמה לפני השינה
• תרגול מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקים בלילה

יתכן שיהיה קשה לבסס שגרת שינה בהתחלה. יתכן שתזדקק לסיוע מאדם אהוב כדי לעזור לך להישאר על המסלול. אבל חשוב לדבוק בזה כמה שיותר. ברגע שמבססים הרגלי שינה חדשים, עליכם להרגיש פחות עייפים במהלך היום.

התעמלו לטובת דחיפה של אנרגיה

כשאתה מרגיש עייף, פעילות גופנית היא ככל הנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. עם זאת, ברגע שתתחיל להיות מוטיבציה להתחיל להתאמן, זה יכול לספק יתרונות רבים. מלבד שיפור בריאותך הגופנית, פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על העייפות שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.

פעילות גופנית מעוררת ייצור של כימיקלים שונים במוח שגורמים לך להרגיש מאושרת ורגועה יותר. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי ופחות עייף במהלך פרקי דיכאון. פעילות גופנית יכולה אפילו לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, מה שיעזור להפחית את העייפות ביום שלך.

למרות שפעילות גופנית יכולה לעזור במניעת העייפות הקשורה בהפרעה דו קוטבית, חשוב לזכור שהיא תעבוד רק כל עוד אתה עושה זאת. יתכן שתצטרך להתאמן לפחות 3-5 פעמים בשבוע למשך 30 דקות כדי לראות שיפור בתסמינים. אנשים עם עייפות קיצונית צריכים להתחיל לאט ולעבוד בדרך לאימון ארוך יותר ככל שהם משיגים יותר אנרגיה.

ובימים ההם שאולי אפילו לא מתחשק לך לקום מהמיטה, זכור שגם הליכה היא פעילות גופנית. צאו לטיול רגלי קצר כדי לגרום לגוף שלכם לנוע. התרגיל, בשילוב עם אוויר צח במידת האפשר, עשוי לסייע לך להעלות את עצמך.

הגבל את צריכת הקפאין

הקפאין מספק דחיפה פתאומית באנרגיה ובתפקוד הנפשי וזו הסיבה שאנשים רבים סומכים על קפה או משקאות אנרגיה כדי לעבור את היום. עם זאת, ה"התרסקות "שקורה אחר כך עשויה לגרום לך להרגיש עייפה יותר ממה שעשית בעבר. שתיית משקאות המכילים קפאין בהמשך היום יכולה גם להקשות על השינה בלילה, ולגרום לך להרגיש עייף למחרת.

על פי מרפאת מאיו, 400 מיליגרם קפאין הוא הכמות המרבית של קפאין שצריכים לצרוך על ידי מבוגרים ביום. זה שווה לכ -4 כוסות קפה או שני משקאות "זריקת אנרגיה".

אם אתה צריך להפחית את צריכת הקפאין שלך, שקול לעשות זאת בהדרגה. ירידות חדות בצריכת הקפאין עלולות לגרום לכאבי ראש ולהחריף את העייפות.

הישאר לחות

בעיה נוספת עם הקפאין היא שיש לה השפעות משתנות. המשמעות היא שמשקאות המכילים קפאין מגדילים את ייצור השתן של גופך, מה שעלול לגרום לך להתייבשות. התייבשות יכולה גם להוביל לרמות אנרגיה נמוכות.

שמירה על לחות יכולה לעזור במאבק בעייפות ובהגברת האנרגיה, ולכן חשוב לשתות מים לאורך כל היום. כמות המים המומלצת לשתייה היא כ- 15.5 כוסות (3.7 ליטר) ביום לגברים וכ- 11.5 כוסות (2.7 ליטר) לנשים. עם זאת, תצטרך לשתות יותר מים אם תתעמל.

אתה יכול גם לשמור על התייבשות גופך על ידי:

• הימנעות מצריכת קפאין מוגזמת
• לא שותה אלכוהול
• שתיית מים בארוחות ובין הארוחות
• אכילת יותר פירות וירקות המכילים מים, כמו אבטיח, חסה ומלפפונים

הגדל את צריכת ויטמין B-12

ויטמין B-12 הוא חומר מזין חיוני שנמצא בעיקר בבשר אדום, עופות ומוצרים מהחי אחרים. בנוסף לשמירה על בריאות עצבי הגוף ותאי הדם, ויטמין B-12 מסייע בתפקוד המוח. ליקויים בוויטמין זה יכולים לגרום לרמות אנרגיה נמוכות ולעייפות.

משרד התוספי תזונה ממליץ על צריכת ויטמין B-12 יומית של 2.4 מיקרוגרם למבוגרים. ויטמין B-12 ניתן למצוא גם באופן טבעי במזונות הבאים:

• בשר אדום
• עוף
• כָּבֵד
• דג
• דגנים מבוצרים
• ביצים
• חלב

אם אינך מקבל מספיק B-12 ממזונות, דבר עם הרופא שלך על נטילת תוספי מזון.

בחר את התרופות שלך בחוכמה

רבים מאיתנו מסתמכים על תרופות ללא מרשם רופא (OTC) להקלה על כאבים וכאבים נפוצים, כמו גם על מחלות. עם זאת, רבות מהתרופות הללו יכולות לגרום לנמנום, מה שעלול להחמיר את העייפות הרבה יותר. האשמים הנפוצים כוללים:

• אנטיהיסטמינים (נמצא בתרופות רבות לאלרגיה)
• תרופות קור
• חרקים
• סירופי שיעול וטבליות

כאשר אתה קונה תרופות אלה, חפש גרסאות המסומנות "לא מנומנמות". עליך גם לשאול את הרופא שלך אם תרופות OTC שאתה לוקח עשויות להפריע ליעילותן של תרופות אחרות שלך.

תפוס כמה קרניים

הגדלת החשיפה שלך לאור השמש יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח שלך ולהעניק לך דחיפה של אנרגיה כשאתה מרגיש עייף. זה יכול להיות מכיוון שאור השמש מקל על גופך לספוג ויטמין D, המהווה חומר מזין חיוני לתפקוד המוח. מחקר משנת 2014 מצא גם כי חשיפה תכופה לאור שמש עשויה לעזור במניעת הופעת התסמינים של הפרעה דו קוטבית, כולל עייפות.

כשאתה יוצא החוצה לתפוס כמה קרניים, הקפד למרוח קרם הגנה כדי למנוע כוויות שמש ונזקי עור.

התשלום

לנסות את אחד מהטיפים האלה או את כל אלה יכולים לעזור לכם להפסיק את העייפות הקשורה להפרעה דו קוטבית. עם זאת, חשוב לציין שאתה עדיין עלול לחוות עייפות גם לאחר שתבצע שינויים אלה באורח החיים.

אם העייפות שלך נמשכת, דבר עם הרופא שלך על התרופות שאתה לוקח. תרופות מסוימות, כמו מייצבי מצב רוח, עלולות להגביר את הנמנום ולהחריף את העייפות. יתכן והרופא שלך יוכל לרשום תרופה נוספת אם התרופה הנוכחית שלך תורמת לעייפות שלך. עם זאת, אסור לעולם לשנות מינון תרופתי או להפסיק ליטול תרופות מבלי לבדוק קודם עם הרופא שלך.

והאם העייפות שלך נגרמת מההפרעה הדו קוטבית שלך, התרופות שלך או משהו אחר, הקפד לתקשר עם הרופא שלך. בנוסף למתן הדרכה לגבי התרופות שלך, הם יכולים להציע הצעות לדרכים אחרות להתמודד עם העייפות שלך.