אני פוחד מהעתיד. איך אוכל ליהנות מההווה?

תוֹכֶן

• ש: אני חושש באמת מהעתיד. אני לחוצה מההתרחשות העדכנית בחדשות ומה הולך לקרות בהמשך חיי. מה אוכל לעשות כדי לעזור לעצמי להנות יותר מההווה?

אם לשמוע על צרות העולם מפיל אותך, נסה לנתק ולשים את עצמך על גמילה דיגיטלית.

ש: אני חושש באמת מהעתיד. אני לחוצה מההתרחשות העדכנית בחדשות ומה הולך לקרות בהמשך חיי. מה אוכל לעשות כדי לעזור לעצמי להנות יותר מההווה?

חדשות הצריכה היום הפכה למפגע בריאותי במקצת. בתור התחלה, זה יכול להעצים את הדאגות שלנו לבטיחות, שעלולות להתפתל לחרדה מלאה, במיוחד אם חוויתם טראומה בעבר, כמו תאונה, מחלה, תקיפה או אובדן של בן משפחה.

אם השמיעה על צרות העולם מביאה אותך למטה, נסה לנתק את עצמך ולשים את עצמך על 'גמילה דיגיטלית'. פירוש הדבר עשוי לצמצם את הזמן שהוקדש למדיה החברתית או לוותר על חדשות הערב, לפחות לזמן מה.

תוכלו גם לעגן בהווה על ידי ניסיון בפעילויות בריאות, כמו יוגה, מדיטציה או חיבור (באופן אישי) עם חבר קרוב.

אתה יכול גם להכין רשימה של פעילויות 'משמחות', שיכולות לכלול דברים כמו טיול, צפייה בסרט מצחיק, קפה עם עמית לעבודה או קריאת רומן.

בדומה למה שאתה עושה כשאתה מתחיל כל הרגל חדש, התחייב לעשות 1 או 2 מהפעילויות המשמחות שלך מספר פעמים בכל שבוע. כשאתם עוסקים בכל פעילות, שימו לב כיצד זה גורם לכם להרגיש. מה קורה לרמות הלחץ שלך כשאתה מדבר עם חבר קרוב? האם הדאגות המכוונות לעתיד שלך מתפוגגות כשאתה שקוע ברומן חדש?

אם אתה עדיין מרגיש במצוקה או אם החרדה שלך משפיעה על היכולת שלך לישון, לאכול ולתפקד בעבודה, שקול לדבר עם פסיכותרפיסט. חרדה כללית היא אחת הדאגות הנפוצות ביותר לבריאות הנפש, אך בעזרת עזרה מקצועית ניתן לטפל בה לחלוטין.

יולי פרגה מתגוררת בסן פרנסיסקו עם בעלה, בתה ושני חתולים. כתיבתה הופיעה ב"ניו יורק טיימס "," ריאל פשוט "," וושינגטון פוסט ", NPR, המדע שלנו, לילי וסגנית. כפסיכולוגית היא אוהבת לכתוב על בריאות הנפש ובריאות. כאשר היא לא עובדת, היא נהנית מקניות מציאה, קריאה והאזנה למוזיקה חיה. אתה יכול למצוא אותה ב טוויטר.