הכל על אומגה 3, 6 ו -9
תוֹכֶן
אומגה 3 ו -6 הם סוגים טובים של שומנים, הקיימים בדגים כמו סלמון, סרדינים או טונה ופירות יבשים כמו אגוזים, שקדים או קשיו, למשל. הם חשובים מאוד לשיפור המערכת החיסונית, להורדת כולסטרול וטריגליצרידים ולהגברת הלמידה והזיכרון.
אומגה 9, לעומת זאת, אינם חיוניים מכיוון שהם מיוצרים על ידי הגוף, אך הקשר הטוב בין שלושת סוגי השומן הללו מבטיח שהגוף יישאר בריא, ומונע מחלות כמו סרטן, אלצהיימר או דיכאון, למשל.
לפיכך, כדי לשמור על רמות נאותות של אומגות 3, 6 ו -9 והיתרונות הבריאותיים שלהן, תוספת עשויה להיות אפשרות טובה, במיוחד עבור אלה שאינם אוכלים דגים לפחות פעמיים בשבוע או עבור צמחונים.
צפו בסרטון הבא והכירו את הדגים העשירים ביותר באומגה 3:
היתרונות של אומגות
אכילת תזונה עשירה באומגות 3,6 ו -9 מבטיחה התפתחות טובה של המוח, מערכת העצבים המרכזית ואף שמירה על בריאות העיניים, בנוסף לשיפור גמישות הכלים, מניעת שבץ מוחי. באופן ספציפי, לכל סוג אומגה יש את היתרונות הבאים:
- אומגות 3:נמצא במיוחד בדגי מים קרים כמו סלמון, המזוהים כחומצות שומן EPA, ALA ו- DHA, בעלי תפקוד אנטי דלקתי בעיקר ולכן מסייעים בהקלה על כאבי מפרקים, בנוסף למניעת התקשות השומן בדם וגורם לאוטם או שבץ מוחי. . תזונה עשירה באומגה 3 יכולה גם לטפל בדיכאון ואף למנוע אותו.
- אומגות 6: המזוהים עם ראשי התיבות AL ו- AA, קיימים בשומנים צמחיים כגון אגוזים או בוטנים. הם חשובים מאוד בהורדת לחץ הדם והכולסטרול, ותורמים להעלאת הכולסטרול הטוב, שהוא HDL. בנוסף לכל אלה זה גם משפר את החסינות.
- אומגה 9 - קיים במזונות כגון שמן זית או שקדים, שומן זה חשוב לוויסות טמפרטורת הגוף, לייצור הורמוני מין כגון אסטרוגן ופרוגסטרון, ותורם לעלייה בספיגת הויטמינים A, D, E ו- K בגוף. זהו סוג של שומן המיוצר בגוף מצריכת אומגה 3 ואומגה 6.
למרות שמדובר בשומנים ממקורות שונים ועם פונקציות ספציפיות, היחסים הטובים ביניהם הם שמבטיחים את תפקידם בשיפור הבריאות.
מזונות עשירים באומגה 3, 6 ו -9
כדי להגדיל את כמות החומרים המזינים הללו באורגניזם, בנוסף לתוספים, אכילת יותר מזונות מסוג אומגה 3, 6 ו -9 חיונית. גלה אילו מאכלים עשירים בכל סוג אומגה בטבלה שלהלן:
| אומגה 3 | אומגה 6 | אומגה 9 |
| פוֹרֶל | אגוז קשיו | זרעי חמניות |
| מולים | זרע ענבים | אֱגוֹזֵי לוּז |
| סַרדִין | בֹּטֶן | מקדמיה |
| זרעי פשתן | שמן פרג | שמן סויה |
| שמן כבד בקלה | שמן תירס | שמן זית |
| אֱגוֹזִים | אֱגוֹזִים | שמן אבוקדו |
| זרעי צ'יה | שמן כותנה | שקד |
| שמן סלמון | שמן סויה | אֱגוֹזִים |
| דָג מָלוּחַ | שמן חמניות | שמן חרדל |
| דגי טונה | זרעי חמניות | אבוקדו |
| דג לבן | אֱגוֹזֵי לוּז |
כאשר צריכת מזונות עשירים באומגה 6 גבוהה בהרבה ממה שמומלץ, זה יכול להוביל לסיכון מוגבר לסוכרת ולמחלות לב וכלי דם, ומומלץ לאכול יותר אומגה 3 כדי לאזן אותה.
מתי לקחת תוסף
כל אחד יכול לקחת תוספי מזון המכילים אומגה 3, 6 ו -9, אולם המינון של כל אומגה תלוי בצרכים התזונתיים או בחסרים שלך, בסוג המזון שאתה אוכל או אפילו בסוג המחלה המדובר.
צפו בסרטון הבא וראו את היתרונות של נטילת אומגה 3 בהריון ובילדות:
חלק מההשפעות השליליות העיקריות של צריכת אומגה 3, 6 ו -9 עשויות להתרחש עקב נטילת יותר מהמינון היומי המומלץ ועשויות לכלול כאבי ראש, כאבי בטן, תחושת בחילה, שלשולים ותהליכים דלקתיים מוגברים. בנוסף, תוספים אלו יכולים לטעום דגים לא נעימים, יכולים לגרום לריח רע מהפה, לעיכול לקוי, לבחילה, צואה רופפת ולפריחה.
מעניין היום
למה לצפות מהתקופה הראשונה שלך לאחר ההריון
