סלבריטאי סקסי עם הבטן הטובה ביותר: ניקול שרזינגר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

"כרקדן, אני חייב לשמור על ליבה חזקה", אומר רוקדים עם כוכבים אַלוּף. כדי לעשות זאת, היא מתאמנת לפחות חמישה ימים בשבוע-לעתים קרובות עם אדם ארנסטר, המאמן שלה בלוס אנג'לס. במהלך הפגישות של 60 עד 90 דקות, הצמד עושה מעגלים של שלושה או ארבעה מהלכי כוח עם מנוחה מוגבלת ביניהם, בתוספת שפע של אירובי. בכוחות עצמה, ניקול רצה ועוקבת אחר שגרת בטן ללא הילוך.

אימון ניקול שרזינגר:

בצעו 2 או 3 סטים מכל תרגיל שרירי הבטן שלוש פעמים בשבוע.

אתה תצטרך: סרגל גוף במשקל 6 עד 12 פאונד ורצועת התנגדות או צינור. מצא ציוד באתר spri.com.

בר קראנץ'

עובד: שרירי בטן

א. שכב עם ברכיים כפופות ושוקיים מקבילות לקרקע, והחזק סרגל גוף על החזה. להתכופף, להגיע לבר מעל הברכיים; להוריד ולחזור. בצע 8 עד 12 חזרות.

ב. האריך את הרגליים כמה סנטימטרים מעל הקרקע והחזק את הבר מאחורי הראש. הביאו את הברך השמאלית לכיוון החזה, ולאחר מכן החליפו רגליים כדי להשלים חזקה אחת. בצע 8 עד 12 חזרות.

סיבוב עומד

עובד: הליבה

א. עגן צינור התנגדות בגובה הראש ועמוד עם הצד הימני הקרוב אליו, ברוחב רגליים. החזק ידית בכל יד בגובה הכתפיים לצד ימין, כפות הידיים כלפי הקרקע (הצינור צריך להיות מתוח).

ב. סובב שמאלה ברגל ימין כשאתה מסובב את פלג הגוף השמאלי ומשוך ידיים לרוחב הגוף. חזרה לעמדת ההתחלה; חזור. בצע 10 עד 12 חזרות; החלף צד לסט השלם.

חזור לגופים הכי סקסיות בדף הראשי של הוליווד.

סקירה עבור